アボカドごろごろボリューミー！
しっかり濃厚ダイエットハンバーグ♪
しっかり濃厚ダイエットハンバーグ♪
オートミールとアボカドのツナハンバーグ レシピ
材料（2枚分）
- オートミール…40g
- アボカド…1/2個
- ツナ缶…1個
- 水…50cc
★タネ調味料
- 溶き卵…1個分
- 顆粒コンソメ…小さじ1
- 塩コショウ…少々
☆ソース（お好み）
- ケチャップ…大さじ1/2
- ウスターソース…大さじ1/2
調理時間
約10分
栄養成分（1枚あたり）
| タンパク質 | 13.9g |
| 脂質 | 11.2g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
17.6g (13.8g/3.8g) |
| エネルギー | 226.8kcal |
※数値は目安です。ソースは含んでいません。
作り方
１．アボカドは1cm角に切る。
アボカドを切る
２．耐熱容器にオートミール、水を入れ600Wのレンジで1分半加熱する。粗熱を取りほぐす。
水分少なめだと、(3)でまとまりやすくなります！
オートミール、水をレンジで加熱する
３．ボウルで(1)、(2)、ツナ缶、★を混ぜる。
具材、調味料を混ぜる
４．テフロン加工のフライパンに(3)をスプーンなどで形を整えながら並べ、焼き色がつくまで焼く。裏返し同様に焼く。
丁寧に整えると、仕上がりのハンバーグ感がアップ♪
タネを焼く
タネを裏返して焼く
５．お皿に盛り、お好みでソースを添えて完成！
オートミールとアボカドのツナハンバーグ
オートミールとアボカドのツナハンバーグ レシピ動画
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筋肉食材ピックアップ【クエーカー オートミール オールドファッション】
今回オートミールは「クエーカー オートミール オールドファッション」を使用。
栄養成分は1食40gあたりで
| エネルギー | 150kcal |
| タンパク質 | 5.0g |
| 脂質 | 3.0g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維(うち水溶性食物繊維)) |
27.0g (22.0g/4.0g(2.0g)) |
となっています。
粒がそろっているので、今回のハンバーグのようなお料理につかいやすいです。
また、モチプチ食感がしっかりあるので、米化して食べるのにもオススメのオートミールです。
オートミールを食べてみたいけど、どれを選べば良いのかわからない…
というオートミール初心者にもオススメです。
お料理に米化にバランスの良いオートミール！
オートミールをつかった筋肉料理のレシピ
メディア掲載
フーディストノート
こちらのレシピはフーディストノートに掲載されました♪
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ハンバーグのかさ増しやカロリーカットに「オートミール」が使える！ | フーディストノート
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