
レシピ
材料(1人分)
- オートミール…40g
- 水…50cc
- えのき…100g
- 酒…大さじ1/2
- 焼き海苔…1枚
★調味料
- 醤油…大さじ1/2
- かつお節…たっぷり
調理時間
約9分
栄養成分(1人あたり)
タンパク質 | 14.0g |
脂質 | 2.7g |
炭水化物 (糖質/食物繊維) |
38.3g (29.6g/8.7g) |
カロリー | 約233.5kcal |
※数値は目安です。
作り方
1.えのきは根元を切り落とし、3等分に切る。耐熱容器に酒と一緒に入れてふんわりとラップをし600Wのレンジで1~2分加熱して粗熱をとる。

えのきを切りレンジで加熱する
2.耐熱容器にオートミール、水を入れて600Wのレンジで1分半加熱し、粗熱をとりほぐす。


オートミール、水をレンジで加熱する
3.(2)に(1)、★を加え混ぜる。

具材と調味料を混ぜる
4.ラップの上に焼き海苔、(3)を乗せ包む。なじむまでおいて半分に切る。

具材を焼き海苔で包む


おにぎらずをなじませる

おにぎらずを半分に切る
5.お皿に盛りつけ完成!

オートミールとえのきのおかかおにぎらず
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筋肉食材ピックアップ 【マイプロテイン ロールドオーツ(オートミール)】
今回使用したオートミールは、マイプロテイン ロールドオーツ(オートミール)。
栄養成分は
100gあたり | 1食50gあたり | |
---|---|---|
エネルギー | 366kcal | 183kcal |
脂質(飽和脂肪酸) | 8.4g(1.3g) | 4.2g(0.7g) |
炭水化物(糖類) | 56g(1.0g) | 28g(0.5g) |
食物繊維 | 9.1g | 4.5g |
タンパク質 | 12g | 6.2g |
食塩相当量 | <0.01g | <0.01g |
βグルカン | 4.4g | 2.2g |
となっています。
粒が少し不揃いなのですが、個人的には米化や今回のようなお料理には、コレくらいの粒感がちょうどいいです。
セール時に買えばコスパも抜群です。

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