▼レシピ動画も更新中!▼
YouTubeチャンネル 俺の人生裸エプロン

ささみとカレー粉の無限ピーマン【レンチン簡単低カロリーおかず】|レシピ・作り方

ささみとカレー粉の無限ピーマン時短レシピ
ささみとカレー粉の無限ピーマン

火をつかわないので調理ラクチン!
スパイシーでピーマンの大量消費にも♪

レシピ

材料(2人分)

・ささみ(筋なし)…100g
・ピーマン…4個
・酒…大さじ1
・糸唐辛子…お好み

調味料
・カレー粉…大さじ1/2
・醤油…大さじ1/2
・おろしにんにく…小さじ1/2
・オリーブオイル…大さじ1/2

調理時間

約6分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質12.7g
脂質3.8g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
5.1g
(3.1g/2.0g)
カロリー約105.4kcal

※数値は目安です。

作り方

1.ピーマンはヘタを取り、半分に切り横向きに細切りにする。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半加熱する。

ピーマンを切る
ピーマンを切る
ピーマンをレンジで加熱する
ピーマンをレンジで加熱する

2.ささみは切り込みを入れ、耐熱容器に酒と一緒に入れふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱する。粗熱を取りほぐす。

ささみをレンジで加熱する
ささみをレンジで加熱する

3.ボウルに(1)、(2)、★を加えて混ぜる。

具材と調味料を混ぜる
具材と調味料を混ぜる

4.お皿に盛りつけ、お好みで糸唐辛子を乗せて完成!

ささみとカレー粉の無限ピーマン
ささみとカレー粉の無限ピーマン

意外とボリューミーなので、メインおかずになります!

YouTube

こちらのレシピはYouTubeでもご覧いただけます!

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

【レンチン簡単!約105kcalの低カロリーおかず】火をつかわずレンジで作れる!ピーマンの大量消費にも♪ささみとカレー粉の無限ピーマン|レシピ・作り方

筋肉食材ピックアップ 【GABAN 純カレーパウダー】


今回カレー粉は、「GABAN 純カレーパウダー」を使用。

栄養成分は100gあたりで

エネルギー404kcal
タンパク質13.1g
脂質9.9g
炭水化物65.5g
食塩相当量0.2g

原材料は

ターメリック(インド産)、コリアンダー、クミン、フェネグリーク、ブラックペッパー、みかんの皮、ジンジャー、唐辛子、カルダモン、フェンネル、シナモン、オールスパイス、クローブス、ナツメグ、ベイリーブス、タイム、オレガノ、ガーリック

となっています。

他メーカーのカレー粉よりも少し味が薄いような気がしますが、少量でもしっかりスパイシー。

米化したオートミールに入れても美味しいです。

お部屋がカレーの香ばしい香りに包まれます!

created by Rinker
GABAN(ギャバン)
¥905(2021/06/11 21:14:16時点 Amazon調べ-詳細)

コメント

タイトルとURLをコピーしました