ささみとわかめのイタリアン酢味噌和え【さっぱり簡単ダイエット和え物】|レシピ・作り方

ささみとわかめのイタリアン酢味噌和え
Ryotaフライパン
さっぱり後引くイタリアンな旨味!わかめ入りでボリューミー♪

レシピ

材料(2人分)

  • ささみ(筋なし)…100g
  • 乾燥わかめ…3g
  • トマト…1個
  • 酒…大さじ1

★調味料

  • お酢…大さじ1
  • 味噌…大さじ1
  • オリーブオイル…大さじ1
  • 刻みバジル…適量

調理時間

約5分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 13.3g
脂質 6.8g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
8.7g
(6.9g/1.8g)
カロリー 約149.2kcal

※数値は目安です。

作り方

1.わかめは水で戻して水気を切る。トマトは一口大に切る。

Ryotaフライパン
わかめを戻している間にトマトを切って、(2)も済ませましょう!
わかめを戻す

わかめを戻す

トマトを切る

トマトを切る

2.ささみは切り込みを入れ、耐熱容器に酒と一緒に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分程加熱する。粗熱を取りほぐす。

ささみをレンジで加熱する

ささみをレンジで加熱する

3.(2)に(1)、★を加え混ぜる。

具材と調味料を混ぜる

具材と調味料を混ぜる

4.お皿に盛り完成!

ささみとわかめのイタリアン酢味噌和え

ささみとわかめのイタリアン酢味噌和え

YouTube

RyotaYouTube
コチラのレシピはYouTubeでもご覧いただけます!チャンネル登録・高評価よろしくお願いします♪

筋肉食材ピックアップ 【乾燥わかめ】

乾燥わかめの栄養成分は100gあたり

エネルギー 117kcal
タンパク質 13.6g
脂質 1.6g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
41.3g
(8.6g/32.7g)

となっています。

お味噌汁やサラダ、和え物などお料理につかいやすいのはもちろん、保存しやすいのもウレシイですね。

水溶性食物繊維が豊富で、ダイエットの強い味方です。

Ryotaフライパン
産地により微妙に食感が違います!
created by Rinker
業務用昆布・いりこ専門店 ㈱坂昆
¥1,350 (2022/05/19 04:03:58時点 Amazon調べ-詳細)

海藻をつかった筋肉料理のレシピ

ツナと海苔のオートミールチヂミ

わさび レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり 海藻 ダイエット オートミール ツナ缶 醤油

ささみともずくの梅スープ

鶏肉 時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 鶏ガラ・中華だし・味覇 食物繊維たっぷり 海藻 YouTube たまご ダイエット 醤油 しめじ 梅干し

かにかまとじゃがいものおかかポテトサラダ

マヨネーズ レシピ・作り方 レシピ動画 海藻 かにかま(その他練り物) YouTube ビタミンCたっぷり 醤油 きゅうり じゃがいも

サバ缶とオクラのとろろ昆布和え

時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 海藻 YouTube 節約レシピ ダイエット サバ缶・鯖 ポン酢 オクラ

ささみとわかめのイタリアン酢味噌和え

鶏肉 時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 海藻 YouTube ダイエット 味噌 トマト

フーディストノート

Ryotaフライパン
こちらのレシピはフーディストノートの特集記事に掲載されました!

「ダイエットに最適☆海藻を使ったレシピ」コーナーにレシピを掲載中!

「梅雨時期に大活躍♪さっぱりお酢レシピ」コーナーにレシピを掲載中!

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

▼筋トレとお料理で、人生変わりました。▼
食べて痩せるパーソナル申し込み受付中

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ


クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ちなおりパーソナルトレーナー・料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT
◆ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルショート2期生/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/37才/大阪
◆企業や他メディアにもレシピ・動画・記事など多数提供中 >>プロフィールはコチラ

-鶏肉, 時短レシピ, レシピ・作り方, レシピ動画, 海藻, YouTube, ダイエット, 味噌, トマト
-, , , , , ,