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筋肉料理研究家Ryotaの【食べやせキッチン】

さっぱりコクうま脂肪燃焼!サバ缶とセロリのトマトスープ

サバ缶とセロリのトマトスープ
Ryotaフライパン
さっぱり風味なのにコクのあるスープがクセになる!セロリの安眠効果でぐっすり脂肪燃焼♪

サバ缶とセロリのトマトスープ レシピ・作り方

サバ缶とセロリのトマトスープ 材料

サバ缶とセロリのトマトスープ 材料

材料(2人分)

  • サバ水煮缶…1個(190g)
  • セロリ…1本(約100g)
  • トマト…1個(約100g)

調味料

  • 水…400ml
  • 顆粒コンソメ…小さじ1
  • ケチャップ…大さじ2

調理時間

約10分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 21.2g
脂質 10.6g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
7.3g
(6.2g/1.1g)
エネルギー 209.4kcal

※数値は目安です。

作り方

1.セロリは茎と葉にわける。茎は斜め薄切りに、葉は食べやすい大きさに切る。トマトは食べやすい大きさに切る。

Ryotaフライパン
セロリは葉にも栄養たっぷり♪
セロリの葉を切る

セロリの葉を切る

セロリの茎を切る

セロリの茎を切る

セロリを切る

セロリを切る

トマトを切る

トマトを切る

トマトを切る

トマトを切る

2.お鍋に★を加え煮立ったらセロリの茎を加え弱火で3~4分煮る。

調味料、セロリの茎を煮る

調味料、セロリの茎を煮る

調味料、セロリの茎を煮る

調味料、セロリの茎を煮る

3.(2)にほぐしたサバ缶を汁ごと加え、セロリの葉、トマトを加えさらに2~3分煮る。

Ryotaフライパン
サバ缶は汁が本体です!
サバ缶、セロリの葉、トマトを煮る

サバ缶、セロリの葉、トマトを煮る

サバ缶、セロリの葉、トマトを煮る

サバ缶、セロリの葉、トマトを煮る

4.器に盛り、粉チーズをちらし完成!

サバ缶とセロリのトマトスープ

サバ缶とセロリのトマトスープ

サバ缶とセロリのトマトスープ レシピ動画

クラシル

Ryotaフライパン
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サバ缶とセロリのトマトスープ by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル
サバ缶とセロリのトマトスープ by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル

シャキッとコクうまでカンタン脂肪燃焼🔥セロリに含まれるアピインには安眠効果などもあります😴#洋食派 #サバ缶 #セロリ #トマト #スープ #ケチャップ #ダイエット #洋食派 #缶詰の世界

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筋肉食材ピックアップ【伊藤食品 美味しい鯖水煮 食塩不使用】

伊藤食品 美味しい鯖水煮 食塩不使用

伊藤食品 美味しい鯖水煮 食塩不使用

今回使用したサバ缶は伊藤食品さんの「美味しい鯖水煮 食塩不使用」。

栄養成分は1個(190g)あたり

エネルギー 162kcal
タンパク質 15.1g
脂質 11.2g
炭水化物 0.1g
食塩相当量 0.13g

原材料は

さば

という超ロカボな一品。商品名にある通り食塩を使っていないので、サバ本来の旨みを楽しめます。

臭みもなくさっぱりした味わいは、セロリのさわやかな食感、トマトの酸味との相性バツグン

一度このサバ缶を食べてしまうと、食塩を使用したサバ缶には戻れなくなります。

Ryotaフライパン
おいしく脂肪燃焼してくれるなんて神食材!!

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ちなおり筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT
◆YouTubeチャンネル【食べやせキッチン
◆大阪/最終学歴NSC中退
◆企業やメディアにもレシピ提供多数
>>プロフィールはコチラ

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