ツナマヨ白菜のオートミールおにぎらずのレシピ・作り方
材料（1人分）
- オートミール（ロールドオーツ）…40g
- 水…50ml
- 白菜…約50g
- 塩…少々
- ツナ缶（ノンオイルタイプ）…1個
- マヨネーズ…大さじ1/2
- こしょう…少々
- 焼き海苔…1枚
調理時間
約10分
栄養成分（1人あたり）
| エネルギー | 276kcal |
| タンパク質 | 20.1g |
| 脂質 | 7.6g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) | 31.7g (26.2g/5.5g) |
※数値は目安です。
作り方
１．白菜は一口大に切り塩を揉み込む。少し置いて水気を絞り、汁気を切ったツナ缶、マヨネーズ、こしょうを和える。
２．耐熱ボウルにオートミール、水を加えレンジで1分半加熱する。
３．ラップに焼き海苔、オートミール、(1)、(2)を乗せて巻く。なじませて半分に切る。
４．お皿に盛りつけ完成！
筋肉食材ピックアップ【いなばライトツナスーパーノンオイル】
今回使用したのは、いなばさんの「ライトツナスーパーノンオイル」。
栄養成分は1個（70g）あたり
| エネルギー | 53kcal |
| タンパク質 | 12.5g |
| 脂質 | 0.3g |
| 炭水化物 | 0.2g |
| 食塩相当量 | 0.7g |
原材料は
きはだまぐろ、野菜スープ、ナチュラルミネラルウォーター、食塩、帆立貝エキス、調味料（アミノ酸等）、紅藻抽出物
という、ほぼほぼタンパク質の塊。
今回のようにおにぎらずの具材としてはもちろん、サラダやスープなどに入れれば、簡単にタンパク質をプラスできます。
液汁にも旨味が溶け込んでいるので捨てるのはもったいないのですが、おにぎらずにする場合は少し汁気を切っておいた方が海苔がパリッと仕上がります。
ボクはAmazonの定期お得便で購入していますが、ダイエット用としてはもちろん、保存食としてもおすすめです。
▼今回使用した調理器具▼
▼こちらで撮影に使用している調理器具やダイエットにおすすめの食品などをまとめています！▼
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