ツーンとさわやか脂肪燃焼!サバ缶パプリカのわさびまみれ|レシピ・作り方

サバ缶パプリカの彩りわさびまみれ

こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです。

今回はパプリカをたっぷり使ったわさび和えを作ります。

サバ缶・きゅうりをプラスしてボリュームたっぷりながらも、ツーンとさわやかな風味に仕上げます

では、さっそく作っていきましょう!

Ryotaフライパン
シャキシャキ彩り楽しい一品!
わさびがツーンで脂肪もツーン♪

レシピ

材料(2人分)

サバ缶パプリカの彩りわさびまみれ 材料

サバ缶パプリカの彩りわさびまみれ 材料

  • サバ水煮缶(食塩不使用)…1個(190g)
  • 赤パプリカ・黄パプリカ…各1個(それぞれ約150g)
  • きゅうり…1本(約180g)
  • 酒…大さじ1
  • 追いわさび…お好み

調味料

  • めんつゆ(4倍濃縮)…大さじ1
  • 塩昆布…大さじ1
  • おろしわさび…大さじ1/2

調理時間

約7分

栄養成分

エネルギー 257.2kcal
タンパク質 23.0g
脂質 10.8g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
17.0g
(13.5g/3.5g)

※数値は目安です。

作り方

1.赤パプリカ・黄パプリカはそれぞれ千切りにする。耐熱容器に酒と一緒に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱して粗熱を取る。

赤パプリカは千切りにする

赤パプリカは千切りにする

黄パプリカは千切りにする

黄パプリカは千切りにする

パプリカを酒と一緒にレンジで加熱する

パプリカを酒と一緒にレンジで加熱する

2.きゅうりは千切りにする。

きゅうりを千切りにする

きゅうりを千切りにする

3.ボウルに(1)、(2)、ほぐしたサバ缶を汁ごと加え、さらに★を加えて混ぜる。

Ryotaフライパン
サバ缶の汁には脂肪燃焼をサポートするDHA・EPAが溶け込んでいます!
サバ缶は…汁が本体です!!
具材と調味料を混ぜる

具材と調味料を混ぜる

具材と調味料を混ぜる

具材と調味料を混ぜる

具材と調味料を混ぜる

具材と調味料を混ぜる

4.お皿に盛りつけ、追いわさびを乗せて完成!

サバ缶パプリカの彩りわさびまみれ

盛り付ける

サバ缶パプリカの彩りわさびまみれ

サバ缶パプリカの彩りわさびまみれ

サバ缶パプリカの彩りわさびまみれ 食べてみての感想

パプリカ・きゅうりのシャキシャキ食感に、めんつゆのコクとわさびのツーンとした香りが絡まってさっぱり風味。

サバ缶のおかげで食べごたえも十分。

ちなみに、今回塩昆布は減塩タイプを使用しているので、「味が薄い」という方はめんつゆで調節してください。

切ってレンチン混ぜるだけで簡単に作れるので、暑い季節のメインおかずにもオススメです

レシピ動画

クラシルショート

Ryotaフライパン
レシピ動画はぜひクラシルアプリで!
フォローよろしくお願いします♪
コチラのレシピはレシピカードでもご覧いた by ryota_kintore | クラシル
コチラのレシピはレシピカードでもご覧いた by ryota_kintore | クラシル

コチラのレシピはレシピカードでもご覧いただけます💪今日の#筋肉料理【サバ缶パプリカの彩りわさびまみれ】シャキシャキ彩り楽しい一品!わさびがツーンで脂肪もツーン♪ぜひつくってみてください💪#レシピ■材料 ...

クラシルショートで見る

YouTube

Ryotaフライパン
こちらのレシピの作り方は、YouTubeショートでもご覧いただけます!
高評価・チャンネル登録よろしくお願いします♪

 

筋肉食材ピックアップ【パプリカ】

パプリカ

パプリカ

今回のピックアップはフーディーテーブルの企画「K-FOODサポーターズ」の食材としていただいた「パプリカ」。

栄養成分は100gあたり

  赤パプリカ(赤ピーマン) 黄パプリカ(黄ピーマン)
エネルギー 28kcal 28kcal
タンパク質 1.0g 0.8g
脂質 0.2g 0.2g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
7.2g
(5.6g/1.6g)
6.6g
(5.3g/1.3g)

となっています。※数値は日本食品標準成分表2020年版(八訂)参照

色によって味も栄養も違う

パプリカの色は、「どれだけ熟したか」によって違ってきます。

パプリカははじめは黄色で徐々にオレンジ色になり、完熟すると赤色に。

黄色は甘みは控えめですが、少し酸味があってさっぱりした風味

さらに色素成分である「ルテイン」が豊富です。

赤色は甘みが強く、ビタミンCやβカロテンたっぷり

オレンジ色は両方の中間といったところでしょうか。

ぜひこのレシピを利用して、パプリカの食べ比べをしてみてください!

食べチョクでパプリカを見る

ピーマン・パプリカの筋肉料理

サバ缶パプリカの彩りわさびまみれ

時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 ビタミンCたっぷり ダイエット めんつゆ サバ缶・鯖 ピーマン・パプリカ きゅうり

ピーマンの麻婆ナポリタン

レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット ケチャップ ツナ缶 ピーマン・パプリカ トマト

鶏むね肉のピーマン風呂煮込み

鶏肉 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット ポン酢 ピーマン・パプリカ 玉ねぎ

鶏胸肉のコンソメ酢鶏

鶏肉 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) ビタミンCたっぷり ダイエット ケチャップ 醤油 コンソメ ピーマン・パプリカ 玉ねぎ アスパラガス

鶏胸肉とキウイのグリーンサラダ

フルーツ 時短レシピ 鶏肉 マヨネーズ レシピ・作り方 ビタミンCたっぷり ダイエット 醤油 レタス ピーマン・パプリカ

火を使わない筋肉料理

ささみときゅうりのトマト祭り

チーズ 鶏肉 レシピ動画 レシピ・作り方 ダイエット 醤油 きゅうり トマト

サバ缶パプリカの彩りわさびまみれ

時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 ビタミンCたっぷり ダイエット めんつゆ サバ缶・鯖 ピーマン・パプリカ きゅうり

エビのゴーヤに溺れるエスニックポキ丼

その他香味野菜(みょうが・みつば等) エビ 時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり ダイエット 醤油 ゴーヤ

ちくわのオートミールチュモッパ

レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり 海藻 ダイエット オートミール ちくわ

鶏むね肉とたたききゅうりの和風ハニーマスタード

鶏肉 時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 マスタード 節約レシピ ダイエット オートミール めんつゆ きゅうり

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

▼筋トレとお料理で、人生変わりました。▼
食べて痩せるパーソナル申し込み受付中

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ


クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ちなおりパーソナルトレーナー・料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT
◆ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルショート2期生/筋肉食堂オフィシャルパートナー/料理のヒントメディア・レシピルにて連載中
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/37才/大阪
◆企業や他メディアにもレシピ・動画・記事など多数提供中 >>プロフィールはコチラ

-時短レシピ, 高タンパク(1人あたり20g以上), レシピ・作り方, レシピ動画, ビタミンCたっぷり, ダイエット, めんつゆ, サバ缶・鯖, ピーマン・パプリカ, きゅうり
-, , , , ,