サンタさんから痩せレシピのプレゼント!オートミールのツリーサラダボウル

オートミールのツリーボウル
筋肉料理研究家Ryota
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです!

今回ご紹介するのは、オートミールを使ったサラダボウルレシピ。

ブロッコリーをもみの木に、はんぺんを雪に見立てたクリスマスツリー風の盛り付けに。

高タンパクでビタミンCたっぷり、さらに食物繊維豊富で腸活もできてしまう贅沢な一品です!

Ryotaフライパン
サンタさんから痩せレシピのプレゼント!高タンパク・抗酸化力たっぷりでクリスマッスル♪

オートミールのツリーサラダボウルのレシピ・作り方

オートミールのツリーボウルの材料

オートミールのツリーボウルの材料

材料(2人分)

  • はんぺん 1枚(100g)
  • ブロッコリー 100g
  • ミニトマト 4個
  • 粉チーズ 適量
  • 星型にくり抜いた黄パプリカ 1個

☆オートミール

  • オートミール(クイックオーツ) 80g
  • 水 100ml
  • 塩コショウ 少々

★ドレッシング

  • マヨネーズ 大さじ1
  • 粒入りマスタード 大さじ1
  • レモン汁 小さじ1

調理時間

約15分

栄養成分(1人あたり)

エネルギー 303.3kcal
タンパク質 14.5g
脂質 9.3g
炭水化物

(糖質/食物繊維)

40.4g

(33.7g/6.7g)

※数値は目安です。

オートミールのツリーサラダボウルの作り方

ミニトマトを半分に切る

ミニトマトを半分に切る

ブロッコリーを小房に分けレンジで加熱する

ブロッコリーを小房に分けレンジで加熱する

1.ミニトマトはヘタを取り半分に切る。ブロッコリーは小房に分け、耐熱ボウルに水(分量外:大さじ1)と一緒に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱し水気を切る。

オートミール、水、塩コショウを混ぜてレンジで加熱する

オートミール、水、塩コショウを混ぜてレンジで加熱するオートミール、水、塩コショウを混ぜてレンジで加熱する

はんぺんは細かくちぎる

はんぺんは細かくちぎる

2.耐熱ボウルにオートミール、水、塩コショウを入れて混ぜ、600Wのレンジで1分ほど加熱する。はんぺんは手で細かくちぎる。

オートミールのツリーサラダボウル

オートミールのツリーサラダボウル

Ryotaフライパン
黄パプリカはスパゲッティで軸を作っています!

3.器にオートミールを入れ、はんぺん、1を盛り付ける。★をかけ粉チーズをちらし、星型にくり抜いた黄パプリカを飾って完成!

オートミールのツリーサラダボウルを食べてみての感想

オートミールのツリーサラダボウル

オートミールのツリーサラダボウル

クイックオーツのもっちり、ブロッコリーのホクッ、はんぺんのふわふわ、ミニトマトのプチッ、といろいろな食感が楽しいサラダボウル。

マヨネーズと粒入りマスタードの風味が、それぞれの食材の食感をキレイに包み込んでくれます。

高タンパクでビタミンCやリコピンなど抗酸化力もたっぷりで、食物繊維も豊富でお腹持ちもバツグン。

クリスマスだけじゃなく、ダイエットや減量にも嬉しいツリーボウル、ぜひ作ってみてください!

▼今回使用したクイックオーツはこちら▼

オートミールのツリーサラダボウルのレシピ動画

クラシル

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サンタも痩せる!オートミールのツリーサラダボウル by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル
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今日の #筋肉料理【オートミールのツリーサラダボウル】サンタさんから痩せレシピのプレゼント!高タンパク・抗酸化力たっぷりでクリスマッスル♪ぜひ作ってみてください💪/////////////////// ...

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/クラシルメイツ/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

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