広告

ふわねばコク旨!低カロリーな【はんぺんオクラのツナサラダ】のレシピ

はんぺんオクラのツナサラダ
筋肉料理研究家Ryota
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです!

今回のレシピは、はんぺんとオクラで作るツナサラダ。

味付けはマヨネーズと白すりごまでコク旨の風味に。

ふわふわねばねば食感で、見た目以上にお腹にたまる痩せサラダです!

はんぺんオクラのツナサラダのレシピ・作り方

はんぺんとオクラのツナサラダの材料

はんぺんとオクラのツナサラダの材料

材料(2人分)

  • ノンオイルツナ缶 1個(70g)
  • はんぺん 1枚(90g)
  • オクラ 8本
  • 粗挽き黒こしょう 少々

調味料

  • マヨネーズ 大さじ1
  • しょうゆ 大さじ1/2
  • 白すりごま 大さじ1

調理時間

約10分

栄養成分(1人あたり)

エネルギー148.2kcal
タンパク質12.0g
脂質7.0g
炭水化物

(糖質/食物繊維)

9.3g
(7.0g/2.3g)

※数値は目安です。

作り方

オクラをネットのまま流水で洗って産毛を取る

オクラをネットのまま流水で洗って産毛を取る

ヘタとガクを取り耐熱容器に並べてレンジで加熱する

ヘタとガクを取り耐熱容器に並べてレンジで加熱する

オクラを5mm幅に切る

オクラを5mm幅に切る

1.オクラはネットのまま流水で洗って産毛を取る。ヘタとガクを取り耐熱容器に交互に並べてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分ほど加熱する。粗熱を取って5mm幅に切る。

具材と調味料を混ぜる

具材と調味料を混ぜる

2.ボウルに1、ノンオイルツナ缶を入れ、さらにはんぺんをちぎり入れ、★を加えてよく混ぜる。

Ryotaフライパン
オクラの粘り気が出るまでしっかり混ぜましょう!
はんぺんオクラのツナサラダ

はんぺんオクラのツナサラダ

3.器に盛り付けて粗挽き黒こしょうをちらし完成!

はんぺんオクラのツナサラダを食べてみての感想

はんぺんオクラのツナサラダ

マヨのコクとごまの風味が絡んでコク旨!

はんぺんのふわふわ食感に、マヨネーズのコクとごまの風味がよく絡んでコク旨の味わい。

オクラのねばねばのおかげで、ノンオイルのツナもまったり濃厚な口当たりです。

Ryotaフライパン
ねばねばで腸内環境も整っちゃうね!
タンパク質の吸収率もアップしてダブルで嬉しいね。
筋肉料理研究家Ryota

という訳で、火も使わないので暑い日にもおすすめの痩せサラダ、ぜひ作ってみてください!

▼ノンオイルツナ缶はいなばさんのものがおすすめ!▼

はんぺんオクラのツナサラダのレシピ動画

クラシル

Ryotaフライパン
レシピ動画はクラシルアプリで!いいね・フォローよろしくお願いします♪
クラシル
ふわねばお腹にたまる!はんぺんオクラのツナサラダ by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル
ふわねばお腹にたまる!はんぺんオクラのツナサラダ by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル

今日の #筋肉料理【はんぺんオクラのツナサラダ】今回のレシピは、はんぺんとオクラで作るツナサラダ。味付けはマヨネーズと白すりごまでコク旨の風味に。ふわふわねばねば食感で、見た目以上にお腹にたまる痩せサ ...

クラシルで見る

YouTube

Ryotaフライパン
こちらのレシピ動画はYouTubeでご覧いただけます!高評価・チャンネル登録よろしくお願いします♪

 

LINE VOOM

筋肉料理研究家Ryota
LINE VOOMもよろしくお願いします!
LINE VOOM
筋肉料理研究家Ryota | LINE VOOM
筋肉料理研究家Ryota | LINE VOOM

Check out 筋肉料理研究家Ryota's post on LINE VOOM.

VOOMで見る

はんぺんの筋肉料理

はんぺんと春キャベツのチョレギサラダ
はんぺんとさつまいものサラダ
はんぺんとなすの梅サラダ
はんぺんオクラのツナサラダ
オートミールのツリーボウル
はんぺんと白菜のふわとろ煮
全粒粉のはんぺんキャベツバーグ
はんぺんキムチの焼きピーマヨ
はんぺんとなすのスタミナ丼
イタリアン無限ミニトマト

オクラの筋肉料理

鶏むね肉とオクラのヤンニョム炒め
ささみとオクラの梅ナムル
はんぺんオクラのツナサラダ
サバ缶とオクラの夏野菜カレー
オクラとレタスのチキンサラダ
ちくわとオクラのオートミールおにぎらず
鶏胸肉とオクラのオイスター炒め
ツナとオクラのたまごスープ
はんぺんとオクラのおかか炒め
ささみとオクラのごまポン和え

▼こちらで【ダイエットにおすすめの食材】をまとめています!▼

Amazonストアフロントで見てみる

最新記事

-はんぺん, オクラ, ツナ缶, マヨネーズ, レシピ・作り方, レシピ動画, 時短レシピ, 醤油
-, , , , ,