![筋肉料理研究家Ryota](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/230806portrait-640x640-1-100x100.png)
今回のレシピは、はんぺんとオクラで作るツナサラダ。
味付けはマヨネーズと白すりごまでコク旨の風味に。
ふわふわねばねば食感で、見た目以上にお腹にたまる痩せサラダです!
はんぺんオクラのツナサラダのレシピ・作り方
![はんぺんとオクラのツナサラダの材料](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/hanpen-okra-tunasalad-ingredients.jpg)
はんぺんとオクラのツナサラダの材料
材料(2人分)
- ノンオイルツナ缶 1個(70g)
- はんぺん 1枚(90g)
- オクラ 8本
- 粗挽き黒こしょう 少々
★調味料
- マヨネーズ 大さじ1
- しょうゆ 大さじ1/2
- 白すりごま 大さじ1
調理時間
約10分
栄養成分(1人あたり)
エネルギー | 148.2kcal |
タンパク質 | 12.0g |
脂質 | 7.0g |
炭水化物 (糖質/食物繊維) | 9.3g (7.0g/2.3g) |
※数値は目安です。
作り方
![オクラをネットのまま流水で洗って産毛を取る](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/hanpen-okra-tunasalad-okra-wash.jpg)
オクラをネットのまま流水で洗って産毛を取る
![ヘタとガクを取り耐熱容器に並べてレンジで加熱する](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/hanpen-okra-tunasalad-okra-placed.jpg)
ヘタとガクを取り耐熱容器に並べてレンジで加熱する
![オクラを5mm幅に切る](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/hanpen-okra-tunasalad-okra-cut.jpg)
オクラを5mm幅に切る
1.オクラはネットのまま流水で洗って産毛を取る。ヘタとガクを取り耐熱容器に交互に並べてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分ほど加熱する。粗熱を取って5mm幅に切る。
![具材と調味料を混ぜる](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/hanpen-okra-tunasalad-mix.jpg)
具材と調味料を混ぜる
2.ボウルに1、ノンオイルツナ缶を入れ、さらにはんぺんをちぎり入れ、★を加えてよく混ぜる。
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
![はんぺんオクラのツナサラダ](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/hanpen-okra-tunasalad-main.jpg)
はんぺんオクラのツナサラダ
3.器に盛り付けて粗挽き黒こしょうをちらし完成!
はんぺんオクラのツナサラダを食べてみての感想
![はんぺんオクラのツナサラダ](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/hanpen-okra-tunasalad-chopstick.jpg)
マヨのコクとごまの風味が絡んでコク旨!
はんぺんのふわふわ食感に、マヨネーズのコクとごまの風味がよく絡んでコク旨の味わい。
オクラのねばねばのおかげで、ノンオイルのツナもまったり濃厚な口当たりです。
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
![筋肉料理研究家Ryota](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/230806portrait-640x640-1-100x100.png)
という訳で、火も使わないので暑い日にもおすすめの痩せサラダ、ぜひ作ってみてください!
▼ノンオイルツナ缶はいなばさんのものがおすすめ!▼
はんぺんオクラのツナサラダのレシピ動画
クラシル
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
-
ふわねばお腹にたまる!はんぺんオクラのツナサラダ by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル
今日の #筋肉料理【はんぺんオクラのツナサラダ】今回のレシピは、はんぺんとオクラで作るツナサラダ。味 ...
クラシルで見る
YouTube
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
LINE VOOM
![筋肉料理研究家Ryota](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/230806portrait-640x640-1-100x100.png)
-
筋肉料理研究家Ryota | LINE VOOM
Check out 筋肉料理研究家Ryota's post on LINE VOOM.
VOOMで見る