簡単おいシーサー!腸活にもおすすめ【ツナと納豆のしょうゆタコライス】のレシピ

ツナと納豆のしょうゆタコライス
筋肉料理研究家Ryota
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです!

今回のレシピは、ひき肉の代わりにツナ缶と納豆を使用したタコライスのレシピ。

味付けはしょうゆとおろしにんにくでシンプルに、かつお節でタンパク質をプラス。カンタン腸活の痩せタコライスです!

Ryotaフライパン
カンタン腸活おいシーサー!ネバっと高タンパクで痩せタコライス♪

ツナと納豆のしょうゆタコライス レシピ・作り方

ツナと納豆のしょうゆタコライスの材料

ツナと納豆のしょうゆタコライスの材料

材料(1人分)

  • 米化したオートミール(またはごはん) 1人分
  • ノンオイルツナ缶 1個
  • 納豆 1パック
  • レタス 1枚
  • トマト 1/4個(約50g)
  • ピザ用チーズ 10g
  • かつお節 2g

★調味料

  • しょうゆ 小さじ1
  • おろしにんにく 小さじ1/2
  • 塩コショウ 少々

調理時間

約9分

栄養成分(1人あたり)

エネルギー370.4kcal
タンパク質31.0g
脂質10.0g
炭水化物

(糖質/食物繊維)

39.1g

(23.3g/7.8g)

※数値は目安です。今回はオートミール1人分を40gとして計算しています。

作り方

Ryotaフライパン
今回は3ステップで完成します!
トマトを1.5cm角に切る

トマトを1.5cm角に切る。

レタスをちぎる

レタスをちぎる。

1.トマトは1.5cm角に切る。レタスは手で細かくちぎる。

ボウルでツナ缶、納豆、調味料を混ぜる

ボウルでツナ缶、納豆、調味料を混ぜる。

2.ボウルで汁気を切ったノンオイルツナ缶、納豆、★を混ぜる。

Ryotaフライパン
ツナ缶の汁気は、捨てずにスープなどに使うとおいしいですよ!
ツナと納豆のしょうゆタコライス

ツナと納豆のしょうゆタコライス

3.お皿に米化したオートミール(またはごはん)を盛り、1、2、ピザ用チーズを盛り付け、かつお節をちらして完成!

Ryotaフライパン
かつお節はたっぷりがウマい!ウマいんや!!

ツナと納豆のしょうゆタコライス 食べてみての感想

ツナと納豆のしょうゆタコライス

パンチが効いていますが、レタスとトマトのおかげで後味さっぱり。

ツナのうま味と納豆のネバネバに、にんにくしょうゆの香ばしい風味が絡んでパンチの効いた食べごたえ。

しかし、レタスやトマトと一緒だと後味さっぱりで、時折感じるかつお節のうま味とチーズのコクが、ちょうどいいアクセントに。

パンチの効いたネバネバがベースながらも、さっぱり食べやすいタコライスに仕上がりました。

3ステップで簡単に作れて高タンパク、腸も喜ぶ一品、ぜひ作ってみてください!

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ツナと納豆のしょうゆタコライス レシピ動画

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筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ちなおり筋肉料理研究家に! ◆調理師免許/NSCA-CPT ◆YouTubeチャンネル【食べやせキッチン

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