【トマト納豆の海苔ごま和え】糸引くうま味の腸活おかず!

トマト納豆の海苔ごま和え
筋肉料理研究家Ryota
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです!

今日はトマトと納豆を使ってカンタンに作れる腸活おかずをご紹介。

わずか3ステップで作れてお腹持ちもいいので、ダイエット中のメインおかずにもおすすめです。

では、さっそく作っていきましょう!

Ryotaフライパン
さっぱりネバネバごま風味!糸引く旨味がクセになる腸活メニュー♪

トマト納豆の海苔ごま和えのレシピ・作り方

材料(1人分)

トマト納豆の海苔ごま和え 材料

トマト納豆の海苔ごま和え 材料

  • トマト…1個(約100g)
  • 納豆…1パック
  • 味つけ海苔…1枚
  • 刻みネギ…適量

調味料

  • ごま油…小さじ1
  • めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1
  • 白いりごま…小さじ1

調理時間

約3分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質10.1g
脂質10.7g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
12.2g
(7.2g/5.0g)
エネルギー185.5kcal

※数値は目安です。

作り方

1.トマトは2cm角に切る。

トマトを切る

トマトを切る

トマトを切る

トマトを切る

2.ボウルで(1)、納豆、ちぎった焼き海苔、★を混ぜる。

具材と調味料を混ぜる

具材と調味料を混ぜる

具材と調味料を混ぜる

具材と調味料を混ぜる

3.器に盛り、刻みネギをちらし完成!

トマト納豆の海苔ごま和え

トマト納豆の海苔ごま和え

トマト納豆の海苔ごま和え

トマト納豆の海苔ごま和え

ポイント

トマトの種部分にはうま味成分グルタミン酸がたっぷりなので、ぜひそのままで。

さっぱり食べたいときは、めんつゆをポン酢に代えてもオーケー。

手早くパパっとつくれて見た目以上に食べごたえがあるので、ダイエット中のメインおかずにどうぞ!

トマト納豆の海苔ごま和えのレシピ動画

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さっぱりネバネバ!トマト納豆の海苔ごま和え by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル
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筋肉食材ピックアップ【納豆】

納豆

納豆

納豆の栄養成分は1パック(50g)あたり

エネルギー100kcal
タンパク質8.25g
脂質5g
炭水化物(糖質/食物繊維)6.05g(2.7g/3.35g)

となっています。

血液凝固や骨を丈夫に保ってくれる「ビタミンK」が豊富で、大豆加工食品なのでタンパク質・脂質と食物繊維もバランスよく含まれています。

また、納豆菌には強力な抗菌効果があり、善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます

血液サラサラ成分ナットウキナーゼ

納豆菌による酵素「ナットウキナーゼ」には血液サラサラ効果が

なんとその効果は、食後8時間ほど続くといわれています。

血栓ができやすいのは夜なので

血液ドロドロが気になる
笑顔のスーツ男性

というあなたは「夜納豆」をオススメします!

納豆の筋肉料理

納豆と春キャベツのハーフパスタ
しらす納豆のハーフパスタ
ささみとレタスの納豆スープ
しょうが納豆の温奴
ツナと納豆のしょうゆタコライス
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ツナと納豆のしらたき混ぜそうめん
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トマトの筋肉料理

キャベツのおかかオープンオムレツ
パクチーだれの棒棒鶏
ちくわとアスパラのおかず味噌汁
鶏むね肉のトマト煮
鶏むね肉と白菜のトマ味噌煮
ツナトマオートミールリゾット
サバ缶のカレーラタトゥイユ
ささみとトマトのめかぶ和え
くずし豆腐のトマきゅうがけ
鶏むね肉とズッキーニのトマヨポン炒め

「新生活に!らくらく朝ごはん」コーナーにレシピを掲載中!


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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ちなおり筋肉料理研究家に! ◆調理師免許/NSCA-CPT ◆YouTubeチャンネル【食べやせキッチン

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