今回はツナ缶と海苔で、海のタンパク質たっぷりのチヂミを作ります。
卵は使わず、生地はオートミール粉末で外側カリッと中もちっと焼き上げます。
では、さっそく作っていきましょう！
ツナとのりのオートミールチヂミ レシピ・作り方
材料（2人分）
ツナと海苔のオートミールチヂミ 材料
- オートミール粉末…80g
- 水…100ml
- 焼き海苔…1枚
- ノンオイルツナ缶…1個
- ごま油…大さじ1
☆調味料
- 塩…少々
- 片栗粉…大さじ2
★タレ
- 醤油…大さじ1
- 練りわさび…小さじ1/2
調理時間
約11分
栄養成分（1人あたり）
| エネルギー | 280.0kcal |
| タンパク質 | 13.2g |
| 脂質 | 8.8g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) | 37.0g (32.7g/4.3g) |
※数値は目安です。
作り方
1．ボウルにオートミール粉末、水、☆を加えてよく混ぜる。
生地を混ぜる
滑らかになるまで丁寧に混ぜましょう。
生地を混ぜる
2．(1)に焼き海苔をちぎって加え、さらにノンオイルツナ缶を加えて混ぜる。
生地に具材を混ぜる
生地に具材を混ぜる
3．フライパンにごま油を熱し、(2)を流し入れて弱めの中火で焼き色がつくまで焼く。ひっくり返して裏面も同様に焼く。
生地を焼く
生地をひっくり返して焼く
4．食べやすい大きさに切り分けてお皿に盛り、★を添えて完成！
盛りつける
ツナと海苔のオートミールチヂミ
ツナと海苔のオートミールチヂミ 食べてみての感想
外側カリッと中はもっちりで食べごたえバツグン。
ほんのり香る海苔の香りと、ツナの旨みが絶妙のバランスでわさび醤油との相性バッチリ。
さっぱり食べたいときはポン酢もオススメです。
また、食感は変わりますが、クイックオーツでもお作りいただけます。
湿気た海苔の消費にもオススメのダイエットメニューです！
ツナと海苔のオートミールチヂミ レシピ動画
クラシルショート
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ツナと海苔のオートミールチヂミ by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル
今日の #筋肉料理【ツナと海苔のオートミールチヂミ】海のめぐみのタンパク質たっぷりダイエットチヂミ！ ...
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筋肉食材ピックアップ【オートミールパウダー（マイプロテイン インスタントオーツ】
オートミールパウダー（マイプロテイン インスタントオーツ）
今回使用したオートミールパウダーは、「マイプロテインのインスタントオーツ（粉末オートミール）」。
栄養成分は1食100gあたり
| エネルギー | 384kcal |
| タンパク質 | 11.0g |
| 脂質 | 7.7g |
| 炭水化物（糖質/食物繊維） | 62.0g（51.0g/11.0g） |
となっています。※数値は公式サイト参照。
マイプロテインの隠れた（？）オススメ商品
プロテインやEAAというサプリメントばかりフューチャーされがちなマイプロテインですが、じつはこのインスタントオーツもオススメの商品。
通常だと国内で購入するよりも高くなりますが、ゾロ目セール時などにコードを使用して購入するとかなり割安に。
粉末もしっかりサラサラなので
という方は2.5kg入りや5kg入りを購入すると超お得です。
ただ、当然ですが5kgはパッケージが大きくかなり場所を取るので、購入する場合は小分けにできる密閉容器を用意しておきましょう。
オートミールの筋肉料理
チヂミの筋肉料理
