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筋肉料理研究家Ryota
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ほうれん草と魚肉ソーセージのチヂミ|レシピ・作り方

ほうれん草と魚肉ソーセージのチヂミ

チヂミには少しだけおからパウダーを入れてみました😊

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今日の朝ごはん ほうれん草と魚肉ソーセージのチヂミ 20/02/21献立

献立
・十六穀米入りご飯
・トマたま炒め
・ほうれん草と魚肉ソーセージのチヂミ
・大根のお味噌汁
・無限キャベツ
・グラスにおはようのプロテイン(マイプロテインマジパン味)

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ほうれん草と魚肉ソーセージのチヂミほうれん草と魚肉ソーセージのチヂミ

レシピ(1人分)

材料
ほうれん草…1/4袋、魚肉ソーセージ…1本、卵…1個、水…大さじ1、薄力粉…大さじ2、おからパウダー…大さじ1、しょうゆ…小さじ1、ごま油…大さじ1

作り方

  1. ほうれん草はラップに包んで600wのレンジで1分半チンして水にさらして水気を切り、1cm幅に切る。魚肉ソーセージは食べやすい大きさに切る。
  2. ボウルに卵、水、薄力粉、おからパウダー、しょうゆを加えて混ぜ、さらにほうれん草と魚肉ソーセージを加えてよく混ぜる。
  3. フライパン(今回は卵焼き器を使用しています)にごま油を引いて熱し、2を入れてフタをし、中火で3分焼く。
  4. フタを外して裏返し、2分焼く。
  5. お皿に盛り付けて完成!

今回は食べるラー油をかけて食べました。ソースやポン酢でも美味しいかも😊

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トマたま炒めトマたま炒め

トマたま炒めの味付けはオイスターソース。仕上げにブロッコリースーパースプラウト。

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大根のお味噌汁大根のお味噌汁

お味噌汁の具は大根。ほっくり優しい味😊

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無限キャベツ無限キャベツ

無限キャベツは味覇、マヨネーズ、ごま油、白ごま。いなばさんのライトツナスーパーノンオイルでしっかりタンパク質補給😊

アップの写真を取り忘れましたが、今日のプロテインはマイプロテインのマジパン味。洋菓子の不思議な甘み😊

↓マイプロテインの紹介リンクはこちら↓
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=OMD-R2

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箸置き大喜利箸置き大喜利

箸置き大喜利は、

「僕と結婚してください!」
「はい!」
「これ、ジムの会費3ヶ月分の指輪!」

「リーズナボォ!!」

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桜和菓子の箸置き桜和菓子の箸置き

箸置きはアフタヌーンティーリビングさんの桜和菓子。本物みたいなクオリティで、とっても可愛らしい箸置き😊

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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