サプリメント買いすぎて今月キビシイ…
そんなあなたでも大丈夫！
余った食材でつくれる材料少なめ節約レシピ♪
食物繊維たっぷりで腸活ダイエット！
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ちくわとキャベツのオートミールチヂミ レシピ
材料（2人分）
ちくわとキャベツのオートミールチヂミ 材料
- ちくわ…4本
- キャベツ…100g
- オートミール…50g
- 水…100ml
- 卵…1個
- ごま油…大さじ1
★生地調味料
- 片栗粉…大さじ1
- 鶏ガラスープの素…小さじ1
- 醤油…大さじ1/2
- おろしにんにく…小さじ1/3
調理時間
約15分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 15.5g |
| 脂質 | 11.8g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
32.4g (29.1g/3.3g) |
| エネルギー | 297.8kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．キャベツは千切りにする。ちくわは粗目のみじん切りにする。
キャベツを切る
キャベツを切る
２．耐熱ボウルにオートミール、水を加え600Wのレンジで1分半加熱する。
オートミール、水をレンジで加熱する
オートミール、水をレンジで加熱する
３．(2)に卵を割り入れ、★を加えて混ぜ、さらに(1)を加え混ぜる。
オートミールに卵を割り入れ、調味料を加え混ぜる
具材を加え生地を混ぜる
具材、調味料を混ぜて生地をつくる
４．フライパンにごま油を熱し、(3)を焼き色がつくまで弱火で3～4分焼く。大きいお皿などで裏返し同様に焼く。
生地を焼く
生地を焼く
皿などで裏返して焼く
大きいお皿がないときは、10kg以上のバーベルプレートで代用できます♪
生地を裏返して焼く
５．食べやすい大きさに切り、お皿に盛りつけ完成！
ちくわとキャベツのオートミールチヂミ
そのままで美味しい♪
ちくわとキャベツのオートミールチヂミ レシピ動画
コチラのレシピの作り方はYouTube、クラシルでご覧いただけます！
YouTube
クラシル
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ちくわとキャベツのオートミールチヂミ by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル
余り食材でつくれる節約ダイエットレシピ✨食物繊維たっぷりで腸も喜ぶ💪#ちくわ #キャベツ #オートミール #卵 #ダイエット
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筋肉食材ピックアップ【クエーカー オールドファッション オートミール】
クエーカー オールフドファッションオートミール
今回使用したオートミールは「クエーカー オールドファッションオートミール」。
栄養成分は1食40gあたりで
| エネルギー | 150kcal |
| タンパク質 | 5.0g |
| 脂質 | 3.0g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維(うち水溶性食物繊維)) |
27.0g (22.0g/4.0g(2.0g)) |
となっています。
粒が揃っていているので、今回のような焼き物系のレシピにも使いやすいです。
また食感がしっかりしているので、米化して食べるのにもオススメのオートミール。
オートミール試してみたいけど、どれがいいのか分からない…
という方にもオススメです。
Amazonだと玄関まで持ってきてくれてラク！
