広告

カンタン華やか!リコピンたっぷり【ツナトマおからのオーブン焼き】のレシピ

ツナトマおからのオーブン焼き
筋肉料理研究家Ryota
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです!

今回のレシピはトマトを丸ごと使用したオーブン焼き。

具材はツナとおからでタンパク質、食物繊維をプラス。じっくり焼き上げて、うま味もリコピンの吸収率もアップ。

華やかなので、クリスマスなどのイベントにもおすすめの一品です!

Ryotaフライパン
ツナトマおからで高タンパク!仕上げのオリーブオイルで香り豊かに♪

ツナトマおからのオーブン焼き レシピ・作り方

ツナトマおからのオーブン焼きの材料

ツナトマおからのオーブン焼きの材料

材料(2人分)

  • ノンオイルツナ缶 1個
  • トマト 2個(約400g)
  • にんにく 1かけ
  • オリーブオイル 大さじ1/2
  • 刻みパセリ 適量

★調味料

  • おからパウダー 大さじ2
  • 粉チーズ 大さじ1
  • 塩コショウ 少々

調理時間

約30分

栄養成分(1人あたり)

エネルギー161.0kcal
タンパク質11.0g
脂質5.8g
炭水化物

(糖質/食物繊維)

16.2g

(5.6g/6.6g)

※数値は目安です。

ツナトマおからのオーブン焼きの作り方

トマトはヘタを取り横半分に切る

トマトはヘタを取り横半分に切る。

にんにくはみじん切りにする

にんにくはみじん切りにする。

1.トマトはヘタを取り横半分に切る。にんにくはみじん切りにする。

ツナと調味料を混ぜる

ツナと調味料を混ぜる。

2.ボウルでノンオイルツナ缶、にんにく、★を混ぜる。

トマトに具材を乗せてオーブンで焼く

トマトに具材を乗せてオーブンで焼く。

3.クッキングシートを敷いたプレートに切り口を上にしてトマトを並べ、2を乗せて200℃に予熱したオーブンで25分ほど焼く。

Ryotaフライパン
お使いのオーブンや実際の焼き加減を見て、焼き時間は調節してください!
ツナトマおからのオーブン焼き

ツナトマおからのオーブン焼き

4.お皿に盛り付け、刻みパセリをちらし完成!

Ryotaフライパン
トマトの果肉がゆるくなっているので、盛り付けるときはトングなどでそーっと取り扱いましょう♪(撮影中にひとつ潰してしまったのは内緒です!)

ツナトマおからのオーブン焼きを食べてみての感想

ツナトマおからのオーブン焼き

オリーブオイルの香りがツナとトマトによく合う。

ツナと粉チーズのうま味が、トマトの程よい酸味にしっかり絡んで、ジューシーながらも後味さっぱり。

食べる直前にかけたオリーブオイルの香りが、チーズとトマトのコクを引き立てます。オーブンで焼き上げたおからはほんのり香ばしく、他の食材のうま味を吸って食べごたえも十分。

見た目が華やかなのでダイエットはもちろん、クリスマスなどのイベントにもおすすめのメニューです!

▼今回使用したノンオイルツナ缶はこちら▼

ツナトマおからのオーブン焼き レシピ動画

クラシル

Ryotaフライパン
レシピ動画はクラシルアプリで!いいね・フォローよろしくお願いします♪
クラシル
簡単華やか痩せレシピ!ツナトマおからのオーブン焼き by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル
簡単華やか痩せレシピ!ツナトマおからのオーブン焼き by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル

今日の #筋肉料理【ツナトマおからのオーブン焼き】ツナトマおからで高タンパク!仕上げのオリーブオイル ...

クラシルで見る

YouTube

Ryotaフライパン
こちらのレシピ動画はYouTubeでご覧いただけます!高評価・チャンネル登録よろしくお願いします♪

 

LINE VOOM

LINE VOOM
筋肉料理研究家Ryota | LINE VOOM
筋肉料理研究家Ryota | LINE VOOM

Check out 筋肉料理研究家Ryota's post on LINE VOOM.

VOOMで見る

ツナ缶の筋肉料理

豆腐と白菜のとろみあん
無限味噌マヨれんこん
ツナとブロッコリーのにんにくチャンプルー
ノンオイルツナ缶で作るダイエット副菜3選
ツナとキャベツの味噌ナムル
コンソメ無限ピーマン
ツナともやしのキムチ和え
ツナとまいたけの麻婆豆腐
ツナトマオートミールリゾット
ツナトマ冷やし中華茶漬け

トマトの筋肉料理

ちくわとアスパラのおかず味噌汁
鶏むね肉のトマト煮
鶏むね肉と白菜のトマ味噌煮
ツナトマオートミールリゾット
サバ缶のカレーラタトゥイユ
ささみとトマトのめかぶ和え
くずし豆腐のトマきゅうがけ
鶏むね肉とズッキーニのトマヨポン炒め
サバ缶のサルサスープ
ツナトマしそマーボー

クリスマスを楽しむ!料理&スイーツを大募集
クリスマスを楽しむ!料理&スイーツを大募集


▼こちらで【ダイエットにおすすめの食材】をまとめています!▼

Amazonストアフロントで見てみる

-チーズ, ツナ缶, トマト, ビタミンCたっぷり, レシピ・作り方, レシピ動画, 豆腐・その他大豆加工食品, 食物繊維たっぷり
-,