えのきとツナのおかか和え レシピ・作り方
材料（2人分）
- ノンオイルツナ缶…1個
- えのき…100g
★調味料
- 醤油…大さじ1/2
- かつお節…適量
調理時間
約3分
栄養成分
| タンパク質 | 10.0g |
| 脂質 | 0.5g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
4.4g (2.4g/2.0g) |
| カロリー | 約62.1kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．えのきは根元を切り落とし半分に切る。耐熱容器に入れふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分加熱する。
２．ボウルに(1)、ツナ缶、★を加え混ぜる。
３．お皿に盛り付け完成！
えのきとツナのおかか和え
筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】
いなば ライトツナスーパーノンオイル
今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。
栄養成分は1缶（70g）あたりで
| タンパク質 | 12.5g |
| 脂質 | 0.3g |
| 炭水化物 | 0.2g |
| ナトリウム | 273mg（食塩相当量0.7g） |
と、ほとんどタンパク質の塊というスゴイPFCバランス。
そのまま食べてもおいしいのはもちろん、今回のような和え物系のレシピにもピッタリ。
サラダやスープにプラスすればタンパク質はもちろん、ツナの旨みがプラスできて満足感もアップ。
ダイエット・減量には必須の食材です。