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副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

えのきとツナのおかか和え【簡単高タンパク副菜】|レシピ・作り方

えのきとツナのおかか和え
Ryotaフライパン
ツナとおかかの旨味染み込む!簡単一品高タンパク♪

レシピ

材料(2人分)

・ツナ缶…1個
・えのき…100g

★調味料
・醤油…大さじ1/2
・かつお節…適量

調理時間

約3分

栄養成分

タンパク質 10.0g
脂質 0.5g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
4.4g
(2.4g/2.0g)
カロリー 約62.1kcal

※数値は目安です。

作り方

1.えのきは根元を切り落とし半分に切る。耐熱容器に入れふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分加熱する。

2.ボウルに(1)、ツナ缶、★を加え混ぜる。

3.お皿に盛り完成!

えのきとツナのおかか和え

えのきとツナのおかか和え

筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】

今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。

栄養成分は1缶(70g)あたりで

たんぱく質 12.5g
脂質 0.3g
炭水化物 0.2g
ナトリウム 273mg(食塩相当量0.7g)

というスゴイPFCバランス。

ほとんどタンパク質の塊で、しかも美味しいという奇跡の食材。

スーパーだと1缶約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便(※時期により1缶100~120円)で購入しています。

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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