うま味たっぷり簡単高タンパク!えのきとツナのおかか和え

えのきとツナのおかか和え
Ryotaフライパン
ツナとおかかの旨味染み込む!簡単一品高タンパク副菜♪

えのきとツナのおかか和え レシピ・作り方

材料(2人分)

  • ノンオイルツナ缶…1個
  • えのき…100g

★調味料

  • 醤油…大さじ1/2
  • かつお節…適量

調理時間

約3分

栄養成分

タンパク質 10.0g
脂質 0.5g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
4.4g
(2.4g/2.0g)
カロリー 約62.1kcal

※数値は目安です。

作り方

1.えのきは根元を切り落とし半分に切る。耐熱容器に入れふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分加熱する。

2.ボウルに(1)、ツナ缶、★を加え混ぜる。

3.お皿に盛り付け完成!

えのきとツナのおかか和え

えのきとツナのおかか和え

筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】

いなば ライトツナスーパーノンオイル

いなば ライトツナスーパーノンオイル

今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。

栄養成分は1缶(70g)あたりで

タンパク質 12.5g
脂質 0.3g
炭水化物 0.2g
ナトリウム 273mg(食塩相当量0.7g)

と、ほとんどタンパク質の塊というスゴイPFCバランス。

そのまま食べてもおいしいのはもちろん、今回のような和え物系のレシピにもピッタリ。

サラダやスープにプラスすればタンパク質はもちろん、ツナの旨みがプラスできて満足感もアップ。

ダイエット・減量には必須の食材です。

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筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルクリエイター/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
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