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【簡単ロカボ!】低カロ痩せパスタ「ツナとなすのしらたきミートスパゲティ」の作り方

ツナとなすのしらたきミートスパゲッティ風
Ryotaフライパン
しらたきで作る低カロリーミートスパ!なすたっぷりでお腹も大満足♪

ツナとなすのしらたきミートスパゲティのレシピ・作り方

材料(1人分)

  • ノンオイルツナ缶 1個
  • なす 1本
  • しらたき 180g
  • おろしにんにく 小さじ1/2
  • オリーブオイル 大さじ1/2
  • 塩コショウ 少々

★調味料

  • ケチャップ 大さじ2
  • ウスターソース 大さじ2

☆トッピング

  • 粉チーズ 適量
  • 刻みパセリ 適量

調理時間

約9分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質15.5g
脂質7.1g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
24.4g
(17.2g/7.2g)
エネルギー223.5kcal

※数値は目安です。

作り方

1.なすは一口大に切る。

なすを切る

なすを切る

2.しらたきはサッと茹でて水気を切る。

しらたきを下茹でする

しらたきを下茹でする

3.フライパンにオリーブオイル、おろしにんにくを熱し、香りが立ってきたら(1)を加えしんなりするまで炒める。

なすを炒める

なすを炒める

4.(3)に(2)、ツナ缶、★を加えて中火で2~3分炒める。塩コショウで味を調える。

具材、調味料を炒める

具材、調味料を炒める

5.お皿に盛り、粉チーズ、刻みパセリをちらし完成!

ツナとなすのしらたきミートスパゲッティ風

ツナとなすのしらたきミートスパゲッティ

筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】

いなば ライトツナスーパーノンオイル

いなば ライトツナスーパーノンオイル

今回使用したノンオイルツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。

栄養成分は1缶(70g)あたりで

タンパク質12.5g
脂質0.3g
炭水化物0.2g
ナトリウム273mg(食塩相当量0.7g)

となっています。

ご覧の通りタンパク質の塊で、今回のようなスパゲッティレシピにもピッタリ。

また、スープや炒めものといろいろなお料理に利用できて、ダイエット・減量中に重宝する食材。

スーパーだと1個約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便で購入しています。

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筋肉料理研究家Ryotaの【食べやせキッチン】

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