しらたきでつくる低カロリーミートスパ！なすたっぷりでお腹大満足♪
ツナとなすのしらたきミートスパゲティ レシピ・作り方
材料（1人分）
- ツナ缶…1個
- なす…1本
- しらたき…180g
- おろしにんにく…小さじ1/2
- オリーブオイル…大さじ1/2
- 塩コショウ…少々
★調味料
- ケチャップ…大さじ2
- ウスターソース…大さじ2
☆トッピング
- 粉チーズ…適量
- 刻みパセリ…適量
調理時間
約9分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 15.5g |
| 脂質 | 7.1g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
24.4g (17.2g/7.2g) |
| エネルギー | 223.5kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．なすは一口大に切る。
なすを切る
２．しらたきはサッと茹でて水気を切る。
しらたきを下茹でする
３．フライパンにオリーブオイル、おろしにんにくを熱し、香りが立ってきたら(1)を加えしんなりするまで炒める。
なすを炒める
４．(3)に(2)、ツナ缶、★を加えて中火で2～3分炒める。塩コショウで味を調える。
具材、調味料を炒める
５．お皿に盛り、粉チーズ、刻みパセリをちらし完成！
ツナとなすのしらたきミートスパゲッティ
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筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】
いなば ライトツナスーパーノンオイル
今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。
栄養成分は1缶（70g）あたりで
| タンパク質 | 12.5g |
| 脂質 | 0.3g |
| 炭水化物 | 0.2g |
| ナトリウム | 273mg（食塩相当量0.7g） |
となっています。
ご覧の通りタンパク質の塊で、今回のようなスパゲッティレシピにもピッタリ。
また、スープや炒めものといろいろなお料理に利用できて、ダイエット・減量中に重宝する食材。
スーパーだと1個約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便で購入しています。
減量・ダイエット中はもちろん、保存食としても置いておきたい！
