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副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

ツナ缶のしらたきナポリタン|レシピ・作り方

ツナ缶のしらたきナポリタン

レシピ(2人分)

ボリュームたっぷり、低カロリーでダイエットにもピッタリ!
仕上げは粉チーズではなく、おからパウダー!

材料

・ツナ缶…1缶
・しらたき…200g
・ピーマン…1個
・玉ねぎ…1/4個
・有塩バター…大さじ1
・おからパウダー…適量
・刻みパセリ…適量

★調味料
・塩コショウ…少々
・コンソメ…小さじ1/2
・ケチャップ…大さじ4

作り方

1.お鍋に湯を沸かし、しらたきを入れて1~2分茹で、ざる上げして水気を切る。ハサミで食べやすい長さに切っておく。

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しらたきは下茹でするしらたきは下茹でする

2.玉ねぎは薄切りにし、ピーマンは半分に切って細切りにする。

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玉葱は薄切りにする玉葱は薄切りにする

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ピーマンは半分に切って細切りにするピーマンは半分に切って細切りにする

3.フライパンにバター半量を入れて熱し、玉ねぎを入れて薄く焼き色がつくまで炒める。

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バターで玉ねぎを炒めるバターで玉ねぎを炒める

4.★を加えて水分が飛ぶまで炒める。

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調味料を加えて炒める調味料を加えて炒める

5.しらたき、ツナ缶、ピーマン、残りのバターを加えて炒め合わせる。

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残りの具材を加えて炒める残りの具材を加えて炒める

6.お皿に盛り、おからパウダー、刻みパセリを散らして完成!

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ツナ缶のしらたきナポリタンツナ缶のしらたきナポリタン

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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