▼LINE VOOMでもレシピ動画を投稿中!▼
プロフィールを見てみる

ツナ缶のしらたきナポリタン|レシピ・作り方

ツナ缶のしらたきナポリタン

レシピ(2人分)

ボリュームたっぷり、低カロリーでダイエットにもピッタリ!
仕上げは粉チーズではなく、おからパウダー!

材料

・ツナ缶…1缶
・しらたき…200g
・ピーマン…1個
・玉ねぎ…1/4個
・有塩バター…大さじ1
・おからパウダー…適量
・刻みパセリ…適量

★調味料
・塩コショウ…少々
・コンソメ…小さじ1/2
・ケチャップ…大さじ4

作り方

1.お鍋に湯を沸かし、しらたきを入れて1~2分茹で、ざる上げして水気を切る。ハサミで食べやすい長さに切っておく。

9429
しらたきは下茹でするしらたきは下茹でする

2.玉ねぎは薄切りにし、ピーマンは半分に切って細切りにする。

9430
玉葱は薄切りにする玉葱は薄切りにする

9431
ピーマンは半分に切って細切りにするピーマンは半分に切って細切りにする

3.フライパンにバター半量を入れて熱し、玉ねぎを入れて薄く焼き色がつくまで炒める。

9420
バターで玉ねぎを炒めるバターで玉ねぎを炒める

4.★を加えて水分が飛ぶまで炒める。

9421
調味料を加えて炒める調味料を加えて炒める

5.しらたき、ツナ缶、ピーマン、残りのバターを加えて炒め合わせる。

9422
残りの具材を加えて炒める残りの具材を加えて炒める

6.お皿に盛り、おからパウダー、刻みパセリを散らして完成!

9428
ツナ缶のしらたきナポリタンツナ缶のしらたきナポリタン

最新記事

アクセスランキング

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストアワード2022レシピ&フォトコンテスト「ぽん酢部門」優秀賞をいただきました!▼
フーディストアワード2022☆レシピ&フォトコンテスト結果発表

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ
クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/クラシルメイツ/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

-レシピ・作り方, お魚・魚介類, お野菜, ダイエット, ケチャップ, 調味料, ツナ缶, バター, コンソメ, ピーマン・パプリカ, 玉ねぎ
-,