ふわねばコク旨！低カロリーな【はんぺんオクラのツナサラダ】のレシピ

今回のレシピは、はんぺんとオクラで作るツナサラダ。

味付けはマヨネーズと白すりごまでコク旨の風味に。

ふわふわねばねば食感で、見た目以上にお腹にたまる痩せサラダです！

はんぺんオクラのツナサラダのレシピ・作り方

材料（2人分）

• ノンオイルツナ缶　1個（70g）
• はんぺん　1枚（90g）
• オクラ　8本
• 粗挽き黒こしょう　少々

★調味料

• マヨネーズ　大さじ1
• しょうゆ　大さじ1/2
• 白すりごま　大さじ1

調理時間

約10分

栄養成分（1人あたり）

エネルギー	148.2kcal
タンパク質	12.0g
脂質	7.0g
炭水化物 （糖質/食物繊維）	9.3g （7.0g/2.3g）

※数値は目安です。

作り方

1．オクラはネットのまま流水で洗って産毛を取る。ヘタとガクを取り耐熱容器に交互に並べてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分ほど加熱する。粗熱を取って5mm幅に切る。

2．ボウルに1、ノンオイルツナ缶を入れ、さらにはんぺんをちぎり入れ、★を加えてよく混ぜる。

3．器に盛り付けて粗挽き黒こしょうをちらし完成！

はんぺんオクラのツナサラダを食べてみての感想

はんぺんのふわふわ食感に、マヨネーズのコクとごまの風味がよく絡んでコク旨の味わい。

オクラのねばねばのおかげで、ノンオイルのツナもまったり濃厚な口当たりです。

という訳で、火も使わないので暑い日にもおすすめの痩せサラダ、ぜひ作ってみてください！

▼ノンオイルツナ缶はいなばさんのものがおすすめ！▼

はんぺんオクラのツナサラダのレシピ動画

クラシル

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