サバ缶のカレーオートミールタコライス【スパイシーな脂肪燃焼メニュー】｜レシピ・作り方

サバ缶のカレーオートミールタコライスレシピ

材料（1人分）

サバ缶のカレーオートミールタコライス材料

サバ水煮缶…1/2個（約100g）
玉ねぎ…1/4個（約50g）
トマト…1/4個
リーフレタス…1枚
米化したオートミール…1人分（約40g）
オリーブオイル…大さじ1/2
塩コショウ…少々

★調味料

酒…大さじ1
ケチャップ…大さじ1
カレー粉…大さじ1/2
おろしにんにく…小さじ1/3

調理時間

約13分

栄養成分（1人あたり）

タンパク質	28.2g
脂質	19.5g
炭水化物 (糖質/食物繊維)	42.9g (36.3g/6.6g)
エネルギー	459.9kcal

※数値は目安です。

作り方

１．玉ねぎはみじん切りにする。

玉ねぎを切る

２．トマトは食べやすい大きさに切る。リーフレタスは食べやすい大きさにちぎる。

トマトを切る

リーフレタスをちぎる

３．フライパンにオリーブオイルを熱し、弱火で(1)をしんなりするまで炒める。

玉ねぎを炒める

４．(3)にしっかりほぐしたサバ缶を汁ごと加え、★を加えて中火で水気を飛ばしながら混ぜ炒める。塩コショウで味を調える。

サバ缶はしっかりほぐす

調味料を加え炒める

サバ缶、調味料を加え炒める

５．お皿に米化したオートミール、リーフレタス、(4)、トマトをちらし完成！

サバ缶のカレーオートミールタコライス

サバ缶のカレーオートミールタコライスレシピ動画

YouTube

クラシル

: https://www.kurashiru.com/profiles/ryota_kintore

クラシルアプリで見る

筋肉食材ピックアップ【GABAN 純カレーパウダー】

GABAN 純カレーパウダー

今回使用したカレー粉は「GABAN 純カレーパウダー」。

栄養成分は100gあたり

エネルギー	404kcal
タンパク質	13.1g
脂質	9.9g
炭水化物	65.5g
食塩相当量	0.2g

原材料は

ターメリック（インド産）、コリアンダー、クミン、フェネグリーク、ブラックペッパー、みかんの皮、ジンジャー、唐辛子、カルダモン、フェンネル、シナモン、オールスパイス、クローブス、ナツメグ、ベイリーブス、タイム、オレガノ、ガーリック

となっています。

少量でしっかりカレーのコクとスパイシーな風味を感じられ、今回のようなレシピにピッタリの味わい。

市販のカレールウは食用油や小麦粉、砂糖などが含まれているので、カロリーも高くなりがちです。

しかし、「GABAN 純カレーパウダー」のようなカレー粉をつかえば、少量でカレー風味を楽しめます。

というあなたは、うまくカレー粉を利用しましょう！

カレー粉の筋肉料理レシピ

: 材料2つで簡単！腸活にもおすすめ「鶏とれんこんのカレーつくね」の作り方

鶏むね肉とれんこん、材料2つだけで作るカレーつくねのレシピ。シャキシャキホクホク食感しっかりで、ダイエットや腸活にピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: こねて焼くだけ！ネバふわ高タンパクな「鶏むね肉とオクラのカレーつくね」の作り方

ささみとオクラで作るつくねのレシピ。ネバネバ成分で腸活、カレー粉で代謝アップ。高タンパク低カロリーでダイエットはもちろん、お弁当のおかずやおつまみにもおすすめです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: レンジで簡単！脂肪を燃やす「カニカマもやしのカレーナムル」の作り方

カニカマともやしで作るナムルのレシピ。味付けはカレー粉でスパイシー、さらに小松菜入りで抗酸化力たっぷり。レンジで作れて簡単、脂肪を燃やす痩せナムルです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【包丁いらずで簡単！】低カロリーな節約やせおかず「くずし豆腐のもやしカレーあん」の作り方

絹ごし豆腐で作るあんかけのレシピ。140円で作れて1人あたり約125kcalと節約・ダイエットにうれしい一品。チュルンとやさしい食感にシャキシャキもやしとスパイシーなカレーの風味が絡んでやみつきの味わいです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【切って和えるだけ！】シャキネバやみつき「ささみと長芋のカレーマヨ和え」の作り方

ささみと長芋で作る簡単和え物レシピ。シャキネバの食感にカレー粉の香ばしい香りとマヨネーズのコクが絡むダイエット副菜です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

スパイシーな筋肉料理レシピ

: レンジで簡単！脂肪を燃やす「カニカマもやしのカレーナムル」の作り方

カニカマともやしで作るナムルのレシピ。味付けはカレー粉でスパイシー、さらに小松菜入りで抗酸化力たっぷり。レンジで作れて簡単、脂肪を燃やす痩せナムルです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 【包丁いらずで簡単！】低カロリーな節約やせおかず「くずし豆腐のもやしカレーあん」の作り方

絹ごし豆腐で作るあんかけのレシピ。140円で作れて1人あたり約125kcalと節約・ダイエットにうれしい一品。チュルンとやさしい食感にシャキシャキもやしとスパイシーなカレーの風味が絡んでやみつきの味わいです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: 缶詰で簡単！ロカボな【サバ缶のカレーラタトゥイユ】のレシピ

サバ缶で作るラタトゥイユの簡単アレンジレシピ。お子様にも人気のカレー味で、なすとズッキーニはジュワッとスパイシーに。高タンパク・ロカボでダイエットにもおすすめです。レシピ・作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！

: お野菜たっぷりスパイシー味噌汁！鶏むね肉のカレー鶏汁

お野菜たっぷり高タンパク！コクうまスパイシーな食べる味噌汁♪

: 栄養そのまま！丸ごとブロッコリーのシーフードスープカレー

旨みたっぷりスープカレー！スパイスピリリで脂肪も燃える♪