アレンジも簡単！高タンパクな【サラダチキンのたくあんおにぎらず】のレシピ

今回のレシピはサラダチキンで作る簡単おにぎらず。たくあんたっぷりで、コリコリ食感とやさしい塩気がやみつきの味わい。

アレンジも簡単で、ダイエットはもちろん新生活のお弁当デビューにもおすすめのおにぎらず、さっそく作り方をご紹介！

サラダチキンのたくあんおにぎらずのレシピ・作り方

材料（2個分）

• サラダチキン　1枚（100g）
• 米化したオートミール（またはごはん）　150g
• たくあん　50g
• 白いりごま　小さじ1
• レタス（今回はプリーツレタスを使用）　適量
• 焼き海苔　2枚

▼こちらのような商品です▼

調理時間

約20分

栄養成分（1個あたり）

エネルギー	361.7kcal
タンパク質	22.3g
脂質	5.7g
炭水化物 （糖質/食物繊維）	55.3g （46.6g/8.7g）

※数値は目安です。今回はオートミールで計算。ミニトマト・ブロッコリーは含んでいません。

作り方

1．たくあんは千切りにする。

2．サラダチキンはフォークで細かくほぐす。ボウルに入れて1、白いりごまを加えて混ぜる。

3．保存容器に米化したオートミール（またはごはん）、ちぎったレタス、2、ちぎったレタス、米化したオートミールの順で詰める。もう1つも同じように詰める。

4．ラップの上に焼き海苔を乗せ、3を海苔に対して斜めになるように出す。海苔を包んでしばらくなじませる。

5．半分に切り、盛り付けて完成！

サラダチキンのたくあんおにぎらずを食べてみての感想

しっとりとしたサラダチキンの食感の中に、たくあんの程よいポリポリが小気味いい食べ心地。

後味ごまの香りで香ばしく、ボリュームもたっぷりでお腹も大満足のおにぎらずになりました。

サラダチキンのたくあんおにぎらずのレシピ動画

クラシル

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