シャキッと高タンパク！鶏むねミンチともやしのナゲット風

鶏むねミンチともやしのナゲット風 レシピ・作り方

材料（2人分）

• 鶏むね肉ミンチ…200g
• もやし…100g
• サラダ油…大さじ1
• ケチャップ…大さじ2

★肉だね調味料

• 溶き卵…1個分
• 醤油…小さじ1
• 塩コショウ…少々
• 片栗粉…大さじ1

栄養成分（1人あたり）

タンパク質	27.4g
脂質	10.7g
炭水化物	9.8g
カロリー	約245.1kcal

※数値は目安です。

作り方

１．もやしはハサミで食べやすい大きさに切る。

2．ボウルに鶏むねミンチ、★、もやしを入れてよく混ぜる。

３．フライパンにサラダ油を入れて熱し、2をスプーンなどで形を整えながら焼く。焼き色がついたらひっくり返してフタをし、弱火で5～6分蒸し焼きにする。