シャキッと高タンパク!鶏むねミンチともやしのナゲット風
シャキッともやしで食感楽しい!お弁当やおつまみにもピッタリな、高たんぱくのヘルシーナゲット♪
鶏むねミンチともやしのナゲット風 レシピ・作り方
材料(2人分)
- 鶏むね肉ミンチ…200g
- もやし…100g
- サラダ油…大さじ1
- ケチャップ…大さじ2
★肉だね調味料
- 溶き卵…1個分
- 醤油…小さじ1
- 塩コショウ…少々
- 片栗粉…大さじ1
栄養成分(1人あたり)
タンパク質 |
27.4g |
脂質 |
10.7g |
炭水化物 |
9.8g |
カロリー |
約245.1kcal |
※数値は目安です。
作り方
1.もやしはハサミで食べやすい大きさに切る。

もやしを切る
2.ボウルに鶏むねミンチ、★、もやしを入れてよく混ぜる。

ボウルでタネを混ぜる
3.フライパンにサラダ油を入れて熱し、2をスプーンなどで形を整えながら焼く。焼き色がついたらひっくり返してフタをし、弱火で5~6分蒸し焼きにする。

タネを焼く

タネを裏返して焼く

鶏むねミンチともやしのナゲット風
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筋肉料理研究家Ryota
◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/クラシルメイツ/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン】
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ
-鶏肉, レシピ・作り方, ミンチ肉, 節約レシピ, ダイエット, ケチャップ, もやし
-ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, チキンナゲット, シャキシャキ