サバ缶としめじのキムチ炒め【腸に嬉しい節約おかず】|レシピ・作り方
しめじとキムチで腸にウレシイ♪ダイエットにもオススメの簡単節約レシピ!
レシピ
材料(2人分)
- サバ缶…1缶(200g)
- しめじ…100g
- キムチ…50g
- もやし…100g
- ごま油…大さじ1/2
- 塩コショウ…少々
- 刻みネギ…適量
調理時間
約5分
栄養成分(1人あたり)
タンパク質 |
23.6g |
脂質 |
14.0g |
炭水化物 (糖質/食物繊維) |
6.0g (3.0g/3.0g) |
カロリー |
約244.4kcal |
※数値は目安です。
作り方
1.キムチはハサミなどで食べやすい大きさに切る。

キムチを切る
2.しめじは根元を切り落としほぐす。

しめじを切る
3.フライパンにごま油を入れて熱し、しめじ、もやしを加えてしんなりするまで炒める。

しめじ、もやしを炒める
4.3にキムチ、サバ缶をほぐしながら汁ごと加え、汁気を飛ばしながら炒め、塩コショウで味を調える。

キムチ、サバ缶を加え炒める
5.お皿に盛りつけ、刻みネギをちらして完成!

サバ缶としめじのキムチ炒め
サバ缶をつかった筋肉料理のレシピ
「体が温まる!キムチ料理」コーナーにレシピを掲載中!
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筋肉料理研究家Ryota
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ちなおりパーソナルトレーナー・料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT
◆ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルショート2期生/筋肉食堂オフィシャルパートナー/料理のヒントメディア・レシピルにて連載中
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン】
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/37才/大阪
◆企業や他メディアにもレシピ・動画・記事など多数提供中
>>プロフィールはコチラ
-時短レシピ, レシピ・作り方, 高タンパク(1人あたり20g以上), 節約レシピ, ダイエット, サバ缶・鯖, キムチ, しめじ
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