サバ缶としめじのキムチ炒め【腸に嬉しい節約おかず】|レシピ・作り方

サバ缶としめじのキムチ炒め
Ryotaフライパン
しめじとキムチで腸にウレシイ♪ダイエットにもオススメの簡単節約レシピ!

レシピ

材料(2人分)

  • サバ缶…1缶(200g)
  • しめじ…100g
  • キムチ…50g
  • もやし…100g
  • ごま油…大さじ1/2
  • 塩コショウ…少々
  • 刻みネギ…適量

調理時間

約5分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 23.6g
脂質 14.0g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
6.0g
(3.0g/3.0g)
カロリー 約244.4kcal

※数値は目安です。

作り方

1.キムチはハサミなどで食べやすい大きさに切る。

キムチはハサミで食べやすい大きさに切る

キムチを切る

2.しめじは根元を切り落としほぐす。

しめじは根元を切り落としほぐす

しめじを切る

3.フライパンにごま油を入れて熱し、しめじ、もやしを加えてしんなりするまで炒める。

フライパンにごま油を入れて熱し、しめじ、もやしを炒める

しめじ、もやしを炒める

4.3にキムチ、サバ缶をほぐしながら汁ごと加え、汁気を飛ばしながら炒め、塩コショウで味を調える。

キムチ、サバ缶をほぐして加え、水気を飛ばしながら炒める

キムチ、サバ缶を加え炒める

5.お皿に盛りつけ、刻みネギをちらして完成!

サバ缶としめじのキムチ炒め

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筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ちなおりパーソナルトレーナー・料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT
◆ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルショート2期生/筋肉食堂オフィシャルパートナー/料理のヒントメディア・レシピルにて連載中
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/37才/大阪
◆企業や他メディアにもレシピ・動画・記事など多数提供中 >>プロフィールはコチラ

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