腸に嬉しい節約おかず!サバ缶としめじのキムチ炒め

サバ缶としめじのキムチ炒め
Ryotaフライパン
しめじとキムチで腸にウレシイ♪ダイエットにもオススメの簡単節約レシピ!

サバ缶としめじのキムチ炒め レシピ・作り方

材料(2人分)

  • サバ水煮缶…1個(200g)
  • しめじ…100g
  • キムチ…50g
  • もやし…100g
  • ごま油…大さじ1/2
  • 塩コショウ…少々
  • 刻みネギ…適量

調理時間

約5分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 23.6g
脂質 14.0g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
6.0g
(3.0g/3.0g)
カロリー 約244.4kcal

※数値は目安です。

作り方

1.キムチはハサミなどで食べやすい大きさに切る。

キムチはハサミで食べやすい大きさに切る

キムチを切る

2.しめじは根元を切り落としほぐす。

しめじは根元を切り落としほぐす

しめじを切る

3.フライパンにごま油を入れて熱し、しめじ、もやしを加えてしんなりするまで炒める。

フライパンにごま油を入れて熱し、しめじ、もやしを炒める

しめじ、もやしを炒める

4.3にキムチ、サバ缶をほぐしながら汁ごと加え、汁気を飛ばしながら炒め、塩コショウで味を調える。

キムチ、サバ缶をほぐして加え、水気を飛ばしながら炒める

キムチ、サバ缶を加え炒める

5.お皿に盛りつけ、刻みネギをちらして完成!

サバ缶としめじのキムチ炒め

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルクリエイター/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

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