▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

サバ缶とらっきょうの甘酢炒め【カンタン低糖質おかず】|レシピ・作り方

サバ缶とらっきょうの甘酢炒め
Ryotaフライパン
後味サッパリ高たんぱく!鯖とらっきょうの意外なハーモニー♪

レシピ

材料(2人分)

サバ缶とらっきょうの甘酢炒め 材料

サバ缶とらっきょうの甘酢炒め 材料

  • サバ缶…1個(190g)
  • ししとう…10本
  • らっきょうの甘酢漬け…50g
  • ごま油…大さじ1/2

★調味料

  • らっきょうの甘酢漬けつけ汁…大さじ1
  • 酒…大さじ1
  • 醤油…大さじ1/2

調理時間

約4分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 20.8g
脂質 13.3g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
9.8g
(8.3g/1.5g)
カロリー 約242.1kcal

※数値は目安です。

作り方

1.ししとうはヘタを切り落とす。らっきょうは半分に切る。

ししとうはヘタを切る

ししとうはヘタを切る

ししとうはヘタを切る

ししとうはヘタを切る

らっきょうを切る

らっきょうを切る

らっきょうを切る

らっきょうを切る

2.フライパンにごま油を入れて熱し、(1)を加え中火で1分ほど炒める。

ししとう、らっきょうを炒める

ししとう、らっきょうを炒める

ししとう、らっきょうを炒める

ししとう、らっきょうを炒める

3.(2)にほぐしたサバ缶を汁ごと加え、★を回し入れて水分を飛ばすように混ぜ炒める。

Ryotaフライパン
サバ缶はほぐし過ぎると仕上がりがベチャッとするので、ほどよく身を残しておきましょう!
サバ缶、調味料を加え炒める

サバ缶、調味料を加え炒める

サバ缶、調味料を加えて炒める

サバ缶、調味料を加えて炒める

4.お皿に盛りつけ完成!

盛り付ける

盛り付ける

サバ缶とらっきょうの甘酢炒め

サバ缶とらっきょうの甘酢炒め

YouTube

RyotaYouTube
コチラのレシピはYouTubeでもご覧いただけます! チャンネル登録・高評価よろしくお願いします♪

筋肉食材ピックアップ 【宝幸 日本のさば 水煮】

宝幸 日本のさば 水煮

宝幸 日本のさば 水煮

今回サバ缶は「宝幸 日本のさば 水煮」を使用。

栄養成分は1缶(190g)あたり

エネルギー 440kcal
たんぱく質 25.3g
脂質 37.6g
炭水化物 0g
食塩相当量 1.6g
カルシウム 304mg
DHA 3,737mg
EPA 2,787mg

となっています。

原材料は国内産さばと塩のみで、しっかり鯖の旨味を感じられるサバ缶。

港町八戸の工場で製造」というコピーの響きがシブいです。

ちなみに、鯖に含まれるDHA・EPAは脂肪燃焼をサポートしてくれるので、ダイエット中に積極的に取りたい栄養成分。

また、それらの成分はサバ缶の汁にも溶け込んでいるので、ぜひ汁ごといただきましょう。

Ryotaフライパン
宝幸さんのサバ缶は、【シリーズ国内出荷数1億2千万缶以上】だそうです!すごい!!
created by Rinker
日本のさば
¥2,580 (2021/09/18 00:16:58時点 Amazon調べ-詳細)

サバ缶をつかった筋肉料理のレシピ

サバ缶となすのごま味噌和え

時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり YouTube 節約レシピ ダイエット 味噌 サバ缶・鯖 しめじ

サバ缶とチンゲン菜の中華炒め

時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 鶏ガラ・中華だし・味覇 YouTube ダイエット サバ缶・鯖 オイスターソース 醤油 チンゲン菜 人参

サバ缶と小松菜の梅煮

しいたけ 時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) YouTube 節約レシピ ダイエット めんつゆ サバ缶・鯖 小松菜 梅干し

サバ缶とゴーヤの梅マヨ和え

マヨネーズ 時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) YouTube 節約レシピ ダイエット サバ缶・鯖 ゴーヤ 梅干し

サバ缶と豆苗のしらたきペペロンチーノ

時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり YouTube 節約レシピ ダイエット こんにゃく・しらたき サバ缶・鯖 醤油 豆苗

「梅雨時期に大活躍♪さっぱりお酢レシピ」コーナーにレシピを掲載中!

「防災の日に♪缶詰で楽しむスピードレシピ」コーナーにレシピを掲載中!

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼筋トレとお料理で、人生変わりました。▼
食べて痩せるパーソナル申し込み受付中

食べて痩せるためのお食事サポートします 筋肉料理研究家ならではの「食べて痩せる」ためのアドバイス
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

-時短レシピ, レシピ・作り方, レシピ動画, 高タンパク(1人あたり20g以上), YouTube, 節約レシピ, ダイエット, サバ缶・鯖, ポン酢, しめじ
-, , , , , , ,