▼LINE VOOMでもレシピ動画を投稿中!▼
プロフィールを見てみる

簡単さっぱり低糖質!サバ缶とらっきょうの甘酢炒め

サバ缶とらっきょうの甘酢炒め
Ryotaフライパン
後味サッパリ高たんぱく!鯖とらっきょうの意外なハーモニー♪

サバ缶とらっきょうの甘酢炒め レシピ・作り方

サバ缶とらっきょうの甘酢炒め 材料

サバ缶とらっきょうの甘酢炒め 材料

材料(2人分)

  • サバ缶…1個(190g)
  • ししとう…10本
  • らっきょうの甘酢漬け…50g
  • ごま油…大さじ1/2

★調味料

  • らっきょうの甘酢漬けつけ汁…大さじ1
  • 酒…大さじ1
  • 醤油…大さじ1/2

調理時間

約4分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 20.8g
脂質 13.3g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
9.8g
(8.3g/1.5g)
カロリー 約242.1kcal

※数値は目安です。

作り方

1.ししとうはヘタを切り落とす。らっきょうは半分に切る。

ししとうはヘタを切る

ししとうはヘタを切る

ししとうはヘタを切る

ししとうはヘタを切る

らっきょうを切る

らっきょうを切る

らっきょうを切る

らっきょうを切る

2.フライパンにごま油を入れて熱し、(1)を加え中火で1分ほど炒める。

ししとう、らっきょうを炒める

ししとう、らっきょうを炒める

ししとう、らっきょうを炒める

ししとう、らっきょうを炒める

3.(2)にほぐしたサバ缶を汁ごと加え、★を回し入れて水分を飛ばすように混ぜ炒める。

Ryotaフライパン
サバ缶はほぐし過ぎると仕上がりがベチャッとするので、ほどよく身を残しておきましょう!
サバ缶、調味料を加え炒める

サバ缶、調味料を加え炒める

サバ缶、調味料を加えて炒める

サバ缶、調味料を加えて炒める

4.お皿に盛りつけ完成!

盛り付ける

盛り付ける

サバ缶とらっきょうの甘酢炒め

サバ缶とらっきょうの甘酢炒め

YouTube

RyotaYouTube
こちらのレシピはYouTubeでもご覧いただけます! チャンネル登録・高評価よろしくお願いします♪

 

筋肉食材ピックアップ 【宝幸 日本のさば 水煮】

宝幸 日本のさば 水煮

宝幸 日本のさば 水煮

今回サバ缶は「宝幸 日本のさば 水煮」を使用。

栄養成分は1缶(190g)あたり

エネルギー 440kcal
タンパク質 25.3g
脂質 37.6g
炭水化物 0g
食塩相当量 1.6g
カルシウム 304mg
DHA 3,737mg
EPA 2,787mg

となっています。

原材料は国内産さばと塩のみで、しっかり鯖の旨味を感じられるサバ缶。「港町八戸の工場で製造」というコピーの響きがシブいです。

ふっくらしたさばの身は、らっきょうとの相性もバツグン。さっぱりDHA・EPAを補給できます。

Ryotaフライパン
宝幸さんのサバ缶は、【シリーズ国内出荷数1億2千万缶以上】だそうです!
created by Rinker
日本のさば
¥3,540 (2023/03/26 07:29:36時点 Amazon調べ-詳細)

サバ缶の筋肉料理

サバ缶の中華海苔汁

時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 鶏ガラ・中華だし 海藻 ダイエット サバ缶・鯖 人参

サバ缶キムチのすき煮風

レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット こんにゃく・しらたき サバ缶・鯖 醤油 キムチ

サバ缶のバインセオ風オムレツ

レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 節約レシピ ダイエット サバ缶・鯖 ポン酢 もやし

サバ缶のダシージョ

マッシュルーム 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり サバ缶・鯖 ブロッコリー

サバ缶れんこんのつくねバーグ

れんこん レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 ビタミンCたっぷり ダイエット サバ缶・鯖 醤油

サバ缶のねぎ味噌まみれ

時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 ダイエット ねぎ めんつゆ 味噌 サバ缶・鯖

サバ缶とそうめんの和風ヤムウンセン

パクチー セロリ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり そうめん めんつゆ サバ缶・鯖 ピーマン・パプリカ きゅうり 玉ねぎ

サバ缶の昆布茶無限なす

時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット サバ缶・鯖 なす

サバ缶パプリカの彩りわさびまみれ

時短レシピ レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 ビタミンCたっぷり ダイエット めんつゆ サバ缶・鯖 ピーマン・パプリカ きゅうり

サバ缶きゅうりの腸が整うチリソース

豆板醤 時短レシピ レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ動画 食物繊維たっぷり ダイエット ケチャップ サバ缶・鯖 醤油 きゅうり しめじ

炒め物の筋肉料理

ピリ辛たこニラ玉

豆板醤 時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 たまご タコ ダイエット ニラ 醤油

鶏むね肉とキャベツのプルコギ

鶏肉 レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり 節約レシピ ダイエット オイスターソース 醤油 キャベツ

ちくわと大根のマスタードきんぴら

レシピ・作り方 レシピ動画 マスタード ビタミンCたっぷり 節約レシピ ちくわ 大根

鶏むね肉の味噌オレンジチキン

鶏肉 レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) ビタミンCたっぷり 味噌

鶏むね肉のトマト回鍋肉

豆板醤 鶏肉 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり オイスターソース トマト キャベツ

鶏むね肉ともやしのごま味噌炒め

時短レシピ 鶏肉 レシピ動画 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 節約レシピ ダイエット 味噌 醤油 ピーマン・パプリカ もやし

カニカマと小松菜の中華風卵炒め

しいたけ 時短レシピ レシピ・作り方 鶏ガラ・中華だし たまご ダイエット オイスターソース 小松菜

鶏むね肉とまいたけのポン酢照り焼き

鶏肉 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 ダイエット ポン酢 まいたけ

サバ缶れんこんのつくねバーグ

れんこん レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 ビタミンCたっぷり ダイエット サバ缶・鯖 醤油

鮭とチンゲン菜のヤンニョム炒め

コチュジャン レシピ動画 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット 醤油 まいたけ チンゲン菜 玉ねぎ

高タンパクの筋肉料理

鶏むね肉の無限パクチー

その他香味野菜(みょうが・みつば等) 鶏肉 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 鶏ガラ・中華だし ビタミンCたっぷり ダイエット

菜の花の春色ハーフパスタ

魚卵 菜の花 マヨネーズ 時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり パスタ ビタミンCたっぷり ダイエット ツナ缶 醤油

ちくわと春キャベツのめんつゆパスタ

レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり かつお節 節約レシピ ダイエット めんつゆ ちくわ キャベツ

アスパラえのきのカルボナーラ炒め

チーズ レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 魚肉ソーセージ 食物繊維たっぷり ダイエット えのき アスパラガス

サラダチキンのたくあんおにぎらず

その他加工食品 鶏肉 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 海藻 ダイエット オートミール

サーモンしそピカタ

その他香味野菜(みょうが・みつば等) レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 たまご ダイエット ポン酢 しそ

鶏むね肉とキャベツのプルコギ

鶏肉 レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり 節約レシピ ダイエット オイスターソース 醤油 キャベツ

鶏むね肉のカレキムおでん

鶏肉 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット めんつゆ カレー粉 大根

鶏胸肉と白菜の和風チンジャオ

和風顆粒だし 鶏肉 レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット 白菜 醤油

鶏むね肉の味噌オレンジチキン

鶏肉 レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) ビタミンCたっぷり 味噌

「梅雨時期に大活躍♪さっぱりお酢レシピ」コーナーにレシピを掲載中!

「防災の日に♪缶詰で楽しむスピードレシピ」コーナーにレシピを掲載中!

最新記事

アクセスランキング

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストアワード2022レシピ&フォトコンテスト「ぽん酢部門」優秀賞をいただきました!▼
フーディストアワード2022☆レシピ&フォトコンテスト結果発表

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ
クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/クラシルメイツ/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

-時短レシピ, レシピ・作り方, レシピ動画, 高タンパク(1人あたり20g以上), ダイエット, サバ缶・鯖, ポン酢, しめじ
-, , , , , , ,