レシピ
材料（1人分）
- ツナ缶…1個
- 納豆…1パック
- しらたき…200g
- トマト…1/2個
- しそ…1枚
- 白いりごま…適量
★調味料
- ポン酢…大さじ1
- ごま油…小さじ1
調理時間
約5分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 22.9g |
| 脂質 | 10.2g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
18.2g (7.9g/10.3g) |
| カロリー | 約256.2kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．トマトは食べやすい大きさに切る。しそは千切りにする。
トマトを切る
しそを切る
２．お鍋にお湯をわかしてしらたきをサッとゆで、水にさらして水気を切る。
しらたきを下ゆでする
３．ボウルに(2)、トマト、ツナ缶、納豆、★を入れ混ぜる。
具材を混ぜる
４．お皿に盛りしそを乗せ、白いりごまをちらし完成！
ツナと納豆のしらたき混ぜそうめん
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筋肉食材ピックアップ 【しらたき】
しらたきの栄養成分は100gあたり
| エネルギー | 6kcal |
| タンパク質 | 0.2g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
3.0g (0.1g/2.9g) |
と当然ながら超低カロリー。
煮物はもちろん、炒め物にもつかえますし、パスタや中華麺のかわりにもなるので、ダイエット・減量中にはかなり重宝する食材です。
パスタをつくるとき、「半分パスタ・半分しらたき」にすると食感や満足感はそのままにカロリーを抑えられるのでオススメです。