海のタンパク質たっぷり！ツナと海苔のオートミールチヂミ

今回はツナ缶と海苔で、海のタンパク質たっぷりのチヂミを作ります。

卵は使わず、生地はオートミール粉末で外側カリッと中もちっと焼き上げます。

では、さっそく作っていきましょう！

ツナとのりのオートミールチヂミ レシピ・作り方

材料（2人分）

• オートミール粉末…80g
• 水…100ml
• 焼き海苔…1枚
• ノンオイルツナ缶…1個
• ごま油…大さじ1

☆調味料

• 塩…少々
• 片栗粉…大さじ2

★タレ

• 醤油…大さじ1
• 練りわさび…小さじ1/2

調理時間

約11分

栄養成分（1人あたり）

エネルギー	280.0kcal
タンパク質	13.2g
脂質	8.8g
炭水化物 (糖質/食物繊維)	37.0g (32.7g/4.3g)

※数値は目安です。

作り方

1．ボウルにオートミール粉末、水、☆を加えてよく混ぜる。

滑らかになるまで丁寧に混ぜましょう。

2．(1)に焼き海苔をちぎって加え、さらにノンオイルツナ缶を加えて混ぜる。

3．フライパンにごま油を熱し、(2)を流し入れて弱めの中火で焼き色がつくまで焼く。ひっくり返して裏面も同様に焼く。

4．食べやすい大きさに切り分けてお皿に盛り、★を添えて完成！

ツナと海苔のオートミールチヂミ 食べてみての感想

外側カリッと中はもっちりで食べごたえバツグン。

ほんのり香る海苔の香りと、ツナの旨みが絶妙のバランスでわさび醤油との相性バッチリ。

さっぱり食べたいときはポン酢もオススメです。

また、食感は変わりますが、クイックオーツでもお作りいただけます。

湿気た海苔の消費にもオススメのダイエットメニューです！

ツナと海苔のオートミールチヂミ レシピ動画

クラシルショート

YouTube

筋肉食材ピックアップ【オートミールパウダー（マイプロテイン インスタントオーツ】

今回使用したオートミールパウダーは、「マイプロテインのインスタントオーツ（粉末オートミール）」。

栄養成分は1食100gあたり

エネルギー	384kcal
タンパク質	11.0g
脂質	7.7g
炭水化物（糖質/食物繊維）	62.0g（51.0g/11.0g）

となっています。※数値は公式サイト参照。

マイプロテインの隠れた（？）オススメ商品

プロテインやEAAというサプリメントばかりフューチャーされがちなマイプロテインですが、じつはこのインスタントオーツもオススメの商品。

通常だと国内で購入するよりも高くなりますが、ゾロ目セール時などにコードを使用して購入するとかなり割安に。

粉末もしっかりサラサラなので

という方は2.5kg入りや5kg入りを購入すると超お得です。

ただ、当然ですが5kgはパッケージが大きくかなり場所を取るので、購入する場合は小分けにできる密閉容器を用意しておきましょう。