簡単高タンパク！腸活にもおすすめ【もやしとツナのキムチ和え】のレシピ

今回のレシピは、ツナ缶ともやしで作る和え物。

シャキシャキ食感にキムチのピリ辛が絡んで、腸内環境が整ってしまうダイエット副菜。

5分で作れるので、あと一品足りないというときにもおすすめです！

ツナともやしのキムチ和えのレシピ・作り方

材料（2人分）

• ノンオイルツナ缶　1個（70g）
• もやし　100g
• キムチ　80g
• 韓国のり　2枚
• （A）しょうゆ　小さじ1
• （A）ごま油　小さじ1
• 白いりごま　適量

調理時間

約5分

栄養成分（1人あたり）

エネルギー	126.6kcal
タンパク質	11.8g
脂質	5.4g
炭水化物 （糖質/食物繊維）	7.7g （4.0g/3.7g）

※数値は目安です。

作り方

1．もやしをレンジで加熱する

まずは、もやしを耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半ほど加熱します。

ちなみに、もやしはひげ根にも栄養が含まれているので、できればそのまま調理するのがおすすめです。

2．具材と調味料を和える

ボウルに汁気を切ったノンオイルツナ缶とキムチを加え、さらに韓国のりをちぎり入れます。

韓国のりは味付けに油が使用されているので、普通ののりに比べるとカロリーが高め。

2～3枚食べる分には問題ありませんが、美味しいからと言って何パックも食べていると意外と高カロリーに。

さらに、（A）のしょうゆ、ごま油を加えて和えましょう。

3．お皿に盛り付けて完成！

お皿に盛り付けて、白いりごまをちらして完成です！

ツナともやしのキムチ和えを食べてみての感想

もやしのシャキシャキとキムチのピリ辛のバランスがよく、食感がしっかりしていて食べごたえも◎。

ツナのうま味と韓国のりの塩気のおかげで、お箸が進むダイエット副菜に仕上がりました。

という訳で腸お得な一品、ぜひ作ってみてください！

まとめ

• 韓国のりはごま油などが使われているため、他ののりに比べてやや高カロリー。ダイエット中は食べる量に注意しましょう。

ツナともやしのキムチ和えのレシピ動画

ツナともやしのキムチ和えのメディア掲載

フーディストノート

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