レシピ
材料（1人分）
- ツナ缶…1個
- きゅうり…1/2本
- オートミール…50g
- 水…70cc
- 焼き海苔…1枚
★調味料
- マヨネーズ…大さじ1
- 醤油…小さじ1
- こしょう…少々
調理時間
約8分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 22.1g |
| 脂質 | 12.7g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
39.3g (33.3g/6.3g) |
| カロリー | 約359.9kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．きゅうりは斜めに薄切りにし、塩（分量外：少々）をふり5分ほど置いて水気を絞る。
きゅうりを切り塩をふる
２．耐熱ボウルにオートミール、水を加え600Wのレンジで1分半加熱し粗熱を取りほぐす。ボウルにツナ缶、★を加え混ぜる。
オートミールと水をレンジで加熱する
ツナと調味料を混ぜる
３．ラップに焼き海苔、オートミール半分、ツナマヨ、きゅうり、オートミール半分の順に重ね、焼き海苔で包む。5分程おいてなじませて、半分に切る。
焼き海苔で具材を包む
5分ほどなじませる
おにぎらずを半分に切る
４．お皿に盛りつけ完成！
ツナマヨときゅうりのオートミールおにぎらず
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筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】
今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。
栄養成分は1缶（70g）あたりで
| タンパク質 | 12.5g |
| 脂質 | 0.3g |
| 炭水化物 | 0.2g |
| ナトリウム | 273mg（食塩相当量0.7g） |
となっています。
ほとんどタンパク質の塊で、しかも美味しいという奇跡の食材。
めんつゆやポン酢をかけるだけでも美味しいですし、米化したオートミールにもピッタリ。
スーパーだと1個約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便（時期により1個あたり約100～120円）で購入しています。