筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ちなおり筋肉料理研究家に! ◆調理師免許/NSCA-CPT ◆YouTubeチャンネル【食べやせキッチン

豆腐とバナナのきな粉蒸しパン

レンジで簡単!ふわふわしっとりがやみつき「豆腐とバナナのきな粉蒸しパン」の作り方

豆腐とバナナで作るきな粉蒸しパンのレシピ。材料を順番に混ぜてレンジで加熱するだけで簡単。ダイエットはもちろん、朝ごはんやお子様のおやつにもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

ちくわとこんにゃくのエビチリ風

1人あたり140円!節約食材でやみつき「ちくわとこんにゃくのエビチリ風」の作り方

ちくわとこんにゃくで作るエビチリ風のレシピ。1人あたり140円で作れてダイエットはもちろん、お財布にも嬉しい一品です。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

ツナと豆腐のにんじん焼き

混ぜて焼くだけ!ふわシャキ食感がやみつき「ツナと豆腐のにんじん焼き」の作り方

混ぜて焼くだけ「ツナと豆腐のにんじん焼き」のレシピ。ふわふわシャキッとした食感がやみつき、ヘルシーながらもお腹持ちバツグンでダイエットにピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になる栄養成分やカロリーもご紹介しています!

サバと玉ねぎのしそポン和え

5分で作れて簡単!脂肪燃焼成分たっぷり「サバと玉ねぎのしそポン和え」の作り方

5分で作れて脂肪燃焼成分たっぷりの「サバと玉ねぎのしそポン和え」のレシピ。高タンパクでダイエットはもちろん、アレルギー症状を抑える成分も豊富で花粉症対策におすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

もやしカニ玉

節約食材で簡単!包丁もまな板も不要な痩せおかず「もやしカニ玉」の作り方

もやし、卵、カニカマと節約食材で作るカニ玉のレシピ。混ぜて焼くだけで簡単、ボリューム満点に仕上がるのでダイエットはもちろん、忙しい日の夕食にもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

ささみのニラつくね

材料2つで簡単!こねて焼くだけ「ささみのニラつくね」の作り方

ささみとニラ、メイン材料2つだけで作るつくねのレシピ。タンパク質や抗酸化成分が効率よく摂取できてダイエットはもちろん、作り置きおかずにもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

豆腐とほうれん草のチーズチヂミ

混ぜて焼くだけ!簡単やみつき食感の「豆腐とほうれん草のチーズチヂミ」の作り方

豆腐とほうれん草で作るチーズチヂミのレシピ。混ぜて焼くだけで簡単、栄養バランスばっちりでダイエットはもちろん、おつまみやお子様のおやつにもおすすめです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

マイプロテイン BCAA ブルーラズベリー味のレビュー

マイプロテイン BCAA ブルーラズベリー味|レビュー

マイプロテイン BCAA ブルーラズベリー味をレビュー!気になる栄養成分や味の感想、口コミもご紹介しています。サプリメント選びの参考にどうぞ!

ちくわとアスパラのキムチ和え

切って和えるだけ!エリンギ入りで腸活にも「ちくわとアスパラのキムチ和え」の作り方

ちくわとアスパラで作るキムチ和えのレシピ。エリンギ入りでボリューミー、食物繊維もたっぷり。ダイエットはもちろん、腸活や花粉症対策にもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

ツナと小松菜の豆腐グラタン

混ぜて焼くだけ!とろ~り濃厚なのにヘルシーな「ツナと小松菜の豆腐グラタン」の作り方

ツナと小松菜で作る豆腐グラタンのレシピ。下ごしらえはレンジで簡単、高タンパクヘルシーでダイエットにピッタリなのはもちろん、お財布にも優しい一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

マイプロテイン ホエイプロテイン 桜ストロベリーミルク味のレビュー

2025春限定!マイプロテイン ホエイプロテイン 桜ストロベリーミルク味|レビュー

マイプロテイン ホエイプロテイン 桜ストロベリーミルク味をレビュー!気になる味の乾燥や栄養成分、口コミもご紹介。プロテイン選びの参考にどうぞ!

鶏むね肉のルーローハン風

レンジで簡単!時短で作れて高タンパクな「鶏むね肉のルーローハン風」の作り方

鶏むね肉で作るルーローハン風のレシピ。加熱はレンジで簡単、高タンパク低カロリーでダイエットはもちろん、忙しい日のランチや夕食にもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

鶏むね肉の麻婆しらたき

材料2つで簡単!お財布にも優しい痩せおかず「鶏むね肉の麻婆しらたき」の作り方

鶏むね肉で作る麻婆しらたきのレシピ。時短で作れて高タンパク低カロリー、お財布にも優しい節約ダイエットレシピです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

REYS(レイズ)ホエイプロテイン オレンジ風味 レビュー

REYS(レイズ) ホエイプロテイン オレンジ風味|レビュー

REYS(レイズ) ホエイプロテイン チョコレート風味をレビュー。気になる味の感想はもちろん、口コミやカロリー・栄養成分などもご紹介。プロテイン選びの参考にどうぞ!

豆腐とえのきの梅しそ焼き

混ぜて焼くだけ!免疫力アップにおすすめ「豆腐とえのきの梅しそ焼き」の作り方

豆腐とえのきがベースの梅しそ焼きのレシピ。混ぜて焼くだけで低カロリーでダイエットにおすすめなのはもちろん、免疫力アップに嬉しい食材たっぷりで花粉症対策にもピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

マイプロテイン 黒糖ミルクティー味 レビュー

マイプロテイン ホエイプロテイン 黒糖ミルクティー味|レビュー

マイプロテイン ホエイプロテイン 黒糖ミルクティー味をレビュー!気になる味の乾燥や栄養成分、口コミもご紹介。プロテイン選びの参考にどうぞ!

ささみとブロッコリーのごまデリサラダ

レンジで簡単!マヨ控えめなのにコク旨「ささみとブロッコリーのごまデリサラダ」の作り方

ささみとブロッコリーで作るごまデリサラダのレシピ。マヨ控えめながらもコクうま、ゆで卵たっぷりで彩りも鮮やかな痩せサラダです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

えびの大根焼き

混ぜて焼くだけ!ボリュームたっぷり脂肪を燃やす「えびの大根焼き」の作り方

食物繊維や抗酸化成分が効率よく摂取できるえびの大根焼きのレシピ。混ぜて焼くだけで簡単ボリューミー、カロリー控えめでダイエットはもちろん、免疫力アップにもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

カニカマと白菜のチーズ焼き

混ぜて焼くだけ!ボリューミーなのに低カロリー「カニカマと白菜のチーズ焼き」の作り方

カニカマと白菜で作るチーズ焼きのレシピ。混ぜてトースターで焼くだけで簡単、低カロリーなのにボリューミーでダイエットにピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

豆腐のチョコバナナ蒸しパン

フライパンで簡単!もち甘なのに太らない「豆腐のチョコバナナ蒸しパン」の作り方

生地の半分を豆腐で作るチョコバナナ蒸しパンのレシピ。材料を順番に混ぜてフライパンで蒸すだけで簡単。ダイエット中のおやつとしてはもちろん、バレンタインにもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

ヨーグルトブラウニー

混ぜて焼くだけ!チョコ不使用でヘルシーな「ヨーグルトブラウニー」の作り方

チョコ不使用、ギリシャヨーグルトで作るブラウニーのレシピ。材料を順番に混ぜて焼くだけで簡単、高タンパクでダイエットはもちろん、バレンタインにもおすすめの痩せスイーツです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

ちくわと玉ねぎの味噌炒め

切って炒めるだけ!節約食材で脂肪を燃やす「ちくわと玉ねぎの味噌炒め」の作り方

ちくわと玉ねぎで作る味噌炒めのレシピ。時短で作れてボリューミー、低カロリーながらも食物繊維たっぷり。ダイエットはもちろん、お弁当のおかずにもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

豆腐の高カカオ生チョコ

混ぜて冷やすだけ!脂肪を燃やす「豆腐の高カカオ生チョコ」の作り方

絹ごし豆腐と高カカオチョコレートで作る生チョコのレシピ。混ぜて冷やすだけで簡単、ダイエット中のおやつとしてはもちろん、バレンタインにもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています

サバ缶の鯖大根

切って煮るだけ!脂肪燃焼成分たっぷり「サバ缶の鯖大根」の作り方

サバ缶で作る鯖大根のレシピ。切って煮るだけで簡単、脂肪燃焼成分たっぷり、さらに代謝もアップしてダイエットにピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

鶏むね肉ともやしのつくねバーグ

節約食材で簡単!野菜高騰を跳ね返す「鶏むね肉ともやしのつくねバーグ」の作り方

鶏むね肉ともやしという節約食材で作るつくねバーグのレシピ。こねて焼くだけで簡単、野菜高騰を跳ね返すダイエットおかずです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています

豆腐とえのきの明太グラタン

混ぜて焼くだけ!下ごしらえはレンジで簡単「豆腐とえのきの明太グラタン」の作り方

豆腐とえのきで作る明太グラタンのレシピ。下ごしらえはレンジで簡単、高タンパクでカロリー控えめ、脂肪燃焼成分も効率よく摂取できてダイエットにピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています

鶏むね肉と白菜の塩昆布和え

レンジで簡単!油不使用でヘルシーな「鶏むね肉と白菜の塩昆布和え」の作り方

鶏むね肉と白菜で作る塩昆布和えのレシピ。レンジで作れて簡単、油を使っていないので低カロリーで正月太り解消にピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

ちくわとごぼうのお餅ガレット

混ぜて焼くだけ!お正月太り解消に「ちくわとごぼうのお餅ガレット」の作り方

ちくわとごぼう、さらに切り餅で作るガレットのレシピ。シャキシャキもちもちとしっかり食感でお腹持ちバツグン。食物繊維たっぷりで腸活にもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

豆腐の黒豆蒸しパン

レンジで簡単!もっちり食感のおせちアレンジ「豆腐の黒豆蒸しパン」の作り方

生地の半分を絹ごし豆腐で作る蒸しパンのレシピ。調味料を混ぜたらレンジでチンするだけで簡単、おせちで余った黒豆消費にもおすすめの痩せスイーツです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

REYS(レイズ)ホエイプロテイン チョコレート風味 レビュー

REYS(レイズ) ホエイプロテイン チョコレート風味|レビュー

REYS(レイズ) ホエイプロテイン チョコレート風味をレビュー。気になる味の感想はもちろん、口コミやカロリー・栄養成分などもご紹介。プロテイン選びの参考にどうぞ!

鶏とれんこんのカレーつくね

材料2つで簡単!腸活にもおすすめ「鶏とれんこんのカレーつくね」の作り方

鶏むね肉とれんこん、材料2つだけで作るカレーつくねのレシピ。シャキシャキホクホク食感しっかりで、ダイエットや腸活にピッタリの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

ツナキム大根もち

混ぜて焼くだけ!簡単腸活にピッタリ「ツナキム大根もち」の作り方

ツナ缶とキムチ入りの大根もちのレシピ。大根は皮ごとすり下ろして栄養たっぷり。腸内環境が整う痩せおかずです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

VALX ホエイプロテイン 抹茶風味 レビュー

VALX ホエイプロテイン 抹茶風味|レビュー

VALX ホエイプロテイン 抹茶風味をレビュー!気になる栄養成分や原材料、味の感想や口コミもご紹介しています。プロテイン選びの参考にどうぞ!

鶏むね肉と白菜とクリーム煮

炒めて煮るだけ!とろ~り高タンパクな「鶏むね肉と白菜とクリーム煮」の作り方

鶏むね肉と白菜で作るクリーム煮のレシピ。薄力粉を使わずに片栗粉でとろみを付けるので、グルテンを気にされている方にもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!

豆腐のりんご蒸しパン

レンジで簡単!材料少なめの痩せスイーツ「豆腐のりんご蒸しパン」の作り方

生地の半分を豆腐で作るりんご蒸しパンのレシピ。ホットケーキミックスを利用する上、加熱はレンジで調理も簡単。お子さまのおやつにもおすすめのダイエットスイーツです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!