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【体験談】うつ病克服のために意識していたこと3選

女性の笑顔メンタル
ボクがうつ病を克服したときに意識していたこと3つ

こんにちは!
筋肉料理研究家Ryotaです!

この記事では、自殺に失敗して精神病院に入院し、一時はベッドに拘束されるほどのうつ病だったボクが、鬱を克服するために意識していたことを「3つ」お伝えします。

この記事は、あくまでもボク個人の体験談です。現在治療を受けている方、または受けようと思っている方は、必ず医師・薬剤師など専門家の指示に従ってください。

腸内環境を整える

腸内環境を整える
腸内環境を整える

幸せホルモンとしてしられる【セロトニン】は、そのほとんどが腸管でつくられます。
カンタンにいうと、

腸内環境を整えるとセロトニンが出やすくなる

ということです。

ボクはうつ病で悩んでいるときは脂っこいモノや、味つけの濃いモノばかり食べていました。
腸内環境は乱れ、便の状態も粘り気が強く、臭いもキツかったです。

しかし、食物繊維が豊富なキノコ海藻類や、キムチ納豆などの発酵食品を食べるようになってからは腸内環境がよくなり、便もスルッと出て、臭いも弱くなりました。

なので、普段から【便の状態を確認しておく】のはとても大切です。

腸内環境を意識するようになってからは、気分の浮き沈みが少なくなり、メンタルも安定しました。
ぜひ上にあげた食品を食生活に取り入れて、自分の腸にあった食材を見つけてください。

また、自律神経研究の第一人者である小林弘幸先生の本はオススメ。
先生の本に共通して書かれているのは「腸内環境を整えなさい」ということです。

掃除する

掃除する

部屋の状態は、自分の心の表れ。
脳科学的にも、部屋の状態と心の状態というのはリンクしているらしいです。

うつのとき、ボクの部屋はお酒の缶、薬の袋、ゲーム、本、服…
ありとあらゆるモノが散乱していてグチャグチャでしたが、いらないモノを捨てて、こまめに掃除するようになったら、メンタルが安定しはじめました。

今では掃除機は毎日かけますし、2日に1回は拭き掃除・トイレ掃除もします。

なにもいきなり全てのモノを捨てたり、クタクタになるほど大掃除する必要はありません。
最初は自分の手が届く範囲でいいんです。

テーブル周り、ベッド周り、キッチン、洗面、お手洗い…と少しずつ掃除の範囲を広げていくと、いつのまにか部屋だけでなく、心もピカピカ!!

だまされたと思って、今からテーブル周りを掃除してみてください。
意外と心がスッキリしますよ!

筋トレする

筋トレする
筋トレする

ぶっちゃけ、これが一番効果あります(笑)

筋トレといっても、なにもジムに行く必要はありません(行けるならそれが一番ですが)。
スクワットなら道具なしで、その場でできます!

体を動かしていると、いつのまにかモヤモヤが晴れて、心がスッキリ!
さぁ、今すぐスクワットしましょう!

まとめ

女性の笑顔
ひとつずつ。

以上、ボクがうつ病を克服したときに意識していたことを紹介しました。
今うつでお悩みの方はひとつずつでいいので、自分のできること・できる範囲から取り入れてみてください。

きっと心がスッキリしますよ!

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