食物繊維たっぷり

鶏胸肉とトマト缶のオートミールオムライス|レシピ・作り方

味つけはトマト缶でちょっぴりリッチに♪オートミールでつくるダイエットオムライス! レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…100g・オートミール…100g・水…120cc・溶き卵…2個分・玉ねぎ…1/4個・し...
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉とキャベツのトマト煮|レシピ・作り方

キャベツの甘味たっぷりトマト煮!トマト缶でつくるの簡単なキャベツ消費レシピ♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・キャベツ…200g・エリンギ…2本・オリーブオイル…大さじ1・片栗粉…大さじ1・...
時短レシピ

はんぺんとトマトのかぼすすだちサラダ|レシピ・作り方

フワフワはんぺんとトマトの酸味!かぼす&すだちペーストの爽やかな風味広がる簡単サラダ♪ レシピ 材料(2人分) ・はんぺん…1枚(100g)・トマト…1個・刻みパセリ…適量 ★ドレッシング・オリーブ...
時短レシピ

サバ缶とトマトの塩昆布サラダ|レシピ・作り方

お野菜シャキッとサバの旨味!味つけは塩昆布のみのカンタン高タンパクサラダ♪ レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個(200g)・きゅうり…1本・トマト…1個・玉ねぎ…1/4個・白いりごま…小さじ1 ★調味料...
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉とこんにゃくのトマト味噌煮込み|レシピ・作り方

トマトの酸味と味噌のコク!旨味がしみ込んでごはんにピッタリ♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・こんにゃく…1枚(200g)・トマト…1個・しめじ…100g・片栗粉…大さじ1・サラダ油…大さじ...
レビュー

【ダイエット中のおやつに】inバー プロテイン グラノーラ(高タンパク・低脂質)|レビュー

森永製菓のinバープロテイングラノーラをレビュー!気になる味や栄養成分もご紹介♪
レシピ・作り方

ささみとトマトの中華スープ|レシピ・作り方

ささみふっくらトマトの酸味!まろやか高タンパクなカンタン中華スープ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・トマト…1個・玉ねぎ…1/4個・ごま油…大さじ1/2・醤油…大さじ1/2・刻みネギ…適量...
時短レシピ

ささみとレタスのおかポンサラダ|レシピ・作り方

シャキシャキレタスとおかかの旨味!さっぱりたっぷりダイエットサラダ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・レタス…1/2個(200g)・プチトマト…6個・かつお節…たっぷり!・酒…大さじ1 ...
時短レシピ

鶏胸肉とレタスのめんつゆ炒め|レシピ・作り方

シャキシャキレタスの食感楽しい!めんつゆでパパッとつくれる簡単おかず♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・レタス…1/2個(200g)・にんじん…1/3本・片栗粉…大さじ1・ごま油…大さじ1・...
食物繊維たっぷり

ほうれん草とミックスビーンズのオートミールドライカレー|レシピ・作り方

お豆でヘルシースパイシー!つくるのカンタン高たんぱくドライカレー♪ レシピ 材料(2人分) ・ほうれん草…100g・ミックスビーンズ…100g・オートミール…100g・水…120cc・にんにく…1かけ・オリーブオ...
レシピ・作り方

ささみとチンゲン菜の卵スープ|レシピ・作り方

とろふわシャキッとお腹に優しい!彩りウレシイ高タンパクスープ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・チンゲン菜…1株・にんじん…1/4本・溶き卵…1個分・ごま油…大さじ1/2 ★スープ調味...
レシピ・作り方

チンゲン菜としらたきのナムル|レシピ・作り方

ザクッとチュルっとごま風味!かにかまでタンパク質と彩りプラスの簡単ナムル♪ レシピ 材料(2~3人分) ・チンゲン菜…1株・しらたき…180g・かにかま…4本 ★調味料・塩コショウ…少々・醤油…小さじ1・ご...
納豆

小松菜と納豆の和風オムレツ|レシピ・作り方

ふんわり優しい和風オムレツ!チーズを入れてもグッド♪ レシピ 材料(2人分) ・卵…2個・小松菜…1/2袋(100g)・納豆…1パック・サラダ油…小さじ1(小松菜用)・サラダ油…大さじ1/2(卵液用) ★調...
レシピ・作り方

ほうれん草とちくわの卵とじ|レシピ・作り方

ちくわとふんわり卵が優しい食感!丼にしても美味しいカンタン卵とじ♪ レシピ 材料(2人分) ・溶き卵…2個分・ちくわ…4本・ほうれん草…1/2袋(100g)・玉ねぎ…1/2個 ★調味料・めんつゆ(4倍濃縮)...
レシピ・作り方

小松菜とツナのオートミールおにぎり|レシピ・作り方

ツナの旨味とザクザク食感がクセになる!オートミールでつくるダイエットおにぎり♪ レシピ 材料(3個分) ・オートミール…100g・小松菜…1/2袋・ツナ缶…1個・ごま油…大さじ1/2・水…120cc ★調味...
書評

食事をガマンしないで血糖値を下げる方法|書評・レビュー

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は『食事をガマンしないで血糖値を下げる方法』のレビューをします! センセーショナルなタイトルだけど、内容はどうかな…? 1日3分でOKの「加藤式・降糖メソッド」...
レシピ・作り方

ささみともやしのピリ辛ナムル|レシピ・作り方

ピリ辛しゃきしゃき簡単ナムル!レンジでつくれる節約レシピ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・もやし…100g・きゅうり…1/3本・酒…大さじ1 ★調味料・醤油…小さじ1・鶏ガラスープの...
レシピ・作り方

鶏胸肉と豆苗のカレー炒め|レシピ・作り方

ふっくらジューシーなむね肉に、シャキシャキ豆苗が絡む簡単レシピ!カレー味でお弁当のおかずにもピッタリ♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・豆苗…100g・にんじん…1/3本・オリーブオイル…大...
レシピ・作り方

豆苗としらたきの卵炒め|レシピ・作り方

豆苗のシャキシャキ感とふんわり卵がクセになる!しらたきのおかげで低カロリーなダイエット炒め♪ レシピ 材料(2人分) ・豆苗…1/2パック(50g)・しらたき…180g・溶き卵…1個分・サラダ油(卵用)…小さじ1...
レシピ・作り方

サバ缶とほうれん草の和風パスタ|レシピ・作り方

鯖の旨味とにんにくの風味が食欲そそる!お手軽カンタン和風パスタ♪ レシピ 材料(1人分) ・ほうれん草…1/2袋・しめじ…50g・ツナ缶…1個・にんにく…1かけ・スパゲッティ…100g・オリーブオイル…大さじ1/...
レシピ・作り方

ささみと豆苗のかにかまサラダ|レシピ・作り方

豆苗のおかげでシャキシャキボリューミー!高タンパクなのに約108kcalと超低カロリーのダイエットサラダ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・豆苗…1/2パック(50g)・かにかま…2本・酒…...
レシピ・作り方

豆苗とちくわのナムル|レシピ・作り方

レンジでつくれる簡単ナムル♪シャキシャキ楽しい高タンパク副菜! レシピ 材料(2人分) ・豆苗…1/2パック(50g)・ちくわ…2本 ★調味料・和風顆粒だし…小さじ1/2・醤油…大さじ1/2・ごま油…小さじ...
レシピ・作り方

ほうれん草とちくわのチヂミ|レシピ・作り方

ふんわり食感で栄養たっぷり!ちくわでしっかりタンパク質♪ ★くらしのアンテナ掲載レシピ※よりおいしく作れるようにレシピ・工程を見直しました。2021年3月 レシピ 材料(2人分) ・ほうれん草…1/2袋・ち...
レシピ・作り方

ツナと豆苗のオートミールチャーハン|レシピ・作り方

ツナの旨味と豆苗シャキシャキ!オートミールでつくる節約ダイエットチャーハン♪ レシピ 材料(2人分) ・ツナ缶…1個・オートミール…100g・水…120cc・豆苗…1/2パック(50g)・卵…1個・にんにく…1/...
レシピ・作り方

鶏胸肉とピーマンのごまポン炒め|レシピ・作り方

香ばしいのに後味サッパリ!余り野菜でつくれるカンタン節約おかず♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・ピーマン…2個・にんじん…1/3本・玉ねぎ…1/2個・ごま油…大さじ1 ★鶏胸肉の下味...
レシピ・作り方

鶏むねミンチとところてんの酸辣湯風|レシピ・作り方

チュルっとピリから高タンパク!のどごし楽しいダイエットサンラータン♪ レシピ 材料(1人分) ・鶏胸肉ミンチ…100g・ところてん…160g・えのき…100g・ごま油…大さじ1/2・お酢…大さじ1/2・刻みネギ…...
トーク動画

【Youtube】裸エプロンでグルメレポートしてみた!in 地鶏と地魚のお店 大祥庵さん

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今回の動画は裸エプロンでグルメレポートしてみた in 地鶏と地魚のお店 大祥庵さんです! 普段は自炊ばかりのボクですが、 伊瀬店長の心がこもった料理を食べてほっこりしました^_^ ...
レシピ・作り方

ささみとスナップえんどうの梅おかか和え|レシピ・作り方

シャキッとさっぱり梅おかか!高タンパク低カロリーな簡単和え物♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・スナップえんどう…8本・梅干し…2個・酒…大さじ1 ★調味料・しょうゆ…大さじ1/2・か...
レシピ・作り方

鶏胸肉とスナップえんどうのトマト炒め|レシピ・作り方

スナップえんどうの食感楽しいトマト炒め!リコピンたっぷりお肌にウレシイ♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・スナップえんどう…80g・トマト…1個・片栗粉…大さじ1・サラダ油…大さじ1 ...
トーク動画

【Youtube】自殺に失敗したボクが「失敗の大切さ」を語るセミナーっぽいこと

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今回の動画はパーソナルトレーナーとしてお世話になっているレンタルジム【ソーシャルコネクション】さんでセミナーっぽいことをしたときの様子をお伝えします! デブハゲネガティブうつアル中で...
メンタル

【体験談】うつ病克服のために意識していたこと3選

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! この記事では、自殺に失敗して精神病院に入院し、一時はベッドに拘束されるほどのうつ病だったボクが、鬱を克服するために意識していたことを「3つ」お伝えします。 この記事は、あくまでもボ...
レシピ・作り方

鶏胸肉とところてんのチャプチェ風|レシピ・作り方

ところてんのおかげで約148kcal!チュルっとピリッとダイエットチャプチェ! レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…100g・ところてん…160g・にんじん…1/3本・ピーマン…1個・玉ねぎ…1/4個・ご...
レシピ・作り方

オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ|レシピ・作り方

余ったホットケーキミックス、痛みかけのバナナでつくれる!ふわふわもっちりのダイエットパンケーキ! レシピ 材料(2人分) ・オートミール…50g・バナナ…1本・ホットケーキミックス…80g・バニラエッセンス…適量...
レシピ・作り方

ささみとところてんのトマトサラダ|レシピ・作り方

ボリューミーなのに約128kcalと低カロリー♪チュルっと美味しいダイエットサラダ! レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・ところてん…160g・トマト…1/2個・きゅうり…1/2本・酒…大さじ1...
マイプロテイン

マイプロテイン ホエイプロテイン チョコバナナ味|レビュー

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は【マイプロテイン ホエイプロテイン チョコバナナ味】のレビューをします! 結論からいうと… タンパク質含有量がちょっと残念。けど、バナナの甘みがまったり美味しい! ...
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