僕がジムに通い始めて2年半で25kgダイエット成功したときに気を付けていたこと【87kg→62kg】

筋トレ

皆さん筋トレしてますか?Ryotaと申します。

突然ですが、僕はジムに通い始めたときは身長169.5cmで体重87kg・体脂肪率30%というデブでした。

↓通い始めたときの会員証の写真がコレ↓

ハゲ
人様に写真撮ってもらってんねんから、もっと笑えや!

しかも服のサイズがXLになるまで、自分がデブであるということに…

気づきませんでした!!!

まぁ、人間なんてそんなものなのかも知れません。

しかし、そこから2年半で体重62kg、体脂肪率は14%までダイエットに成功しました。(これを書いている時点では体重70kg、体脂肪率15%くらいです。)

しかも健康的に。

いくつか気をつけていたことを解説しますので、今からジムに通ってダイエットを始めようと思っている方の参考になればと思います。

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2年半で25kgダイエット成功したときに気を付けていたこと

ウエスト
キレイなおへそ。

早速気を付けていたことのポイントを。

  • 3食しっかり食べる
  • 空腹のままトレーニングしない
  • 「今日はどうしようかな…」と思ったときほどジムに行く

他にも細かいことはありますが、大きく挙げるととこの3点です。早速見ていきましょう。

3食しっかり食べる

これは良いサラダ!

僕はジムに通い始めた頃、「とにかく摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを上げれば痩せるだろう」と思い、

朝・・・グラノーラだけ。

昼・・・コンビニで買ったサラダとサラダチキンだけ。

夜・・・何も食べずにジムに行ってトレーニング。

寝る前・・・プロテインだけ飲んで寝る。

という厳しい食事制限を自分に課しました。結果…

マジでこんな感じでした。

体調を崩しました。

「重けりゃ良いんだろう」と思ってラットプルの重量設定を間違えて肩を痛め、3日寝込んだこともありました…。

あまりにも痛かったので整骨院に行き先生に、

「先生、どうしたらこの痛み取れますか?」って聞いたら、

「もっと運動してください」って言われました。

・・・

下手に運動した結果こないなっとんねん!!!

閑話休題。

そこで調べてみると、極端な食事制限はしてはいけない、ということが分かりました。

それから自分なりに栄養バランスを考えて、しっかり3食食べて、その上でトレーニングをするようになってから・・・

さすがに人種と性別は変わりません。

みるみる痩せ始めました。

確かにダイエットする訳ですから、摂取カロリーを抑えるのは大事です。しかし、これからダイエットしようと思っている方は、極端な食事制限は絶対にやめたほうが良いです!

もちろん、

「脂っこいものを控える」とか、

「甘いものを控える」とか、

守ったほうが良いことはありますが、だからと言ってそれを全てを禁止する必要は無いと思います。

僕もたまには豚骨ラーメン食べて、甘ーい菓子パン食べたりもしていましたからね(今はほとんど食べていませんが)。

たまには頑張った自分にご褒美をあげましょう。

空腹のままトレーニングしない

お腹すいた・・・。

これも1つ目のポイントと被るのですが、空腹のままトレーニングするのはやめたほうが良いです!

僕はジムに通い始めた頃、事前に何も食べずにトレーニングをしていましたが、それじゃ力は入らないし、集中力も全く続きませんでした。

そこでトレーニング前に食べるようにしたのが

マリオカートのアイテムでこれが出るとなんかがっかり。

バナナ!

  • 栄養成分のほとんどが炭水化物
  • 低GI値食品
  • ビタミンやミネラルが豊富
  • 入手しやすい

など、バナナはいい事だらけの食品!

僕はトレーニングの30分前くらいに食べるようにしていました。

和菓子を食べる方もいらっしゃいますし、絶対にバナナを食べなきゃ駄目というわけではありませんが、空腹のままジムに行ってトレーニングするのはオススメしません。少し小腹を満たしてから行きましょう。

「今日はどうしようかな…」と思ったときほどジムに行く

個人的にこれ結構大事だと思っています。僕も今でこそトレーニングが楽しくて、毎日でもジムに行きたいですが、最初の頃は…

「今日はどうしようかな…。やめとこうかな…。」

と思う日のほうが多かったです。でも、そういう時ほど…

ジムに行く!!!

ようにしていました。

「イヤそれが無理なんだよ!」

と言われるかも知れません。

そこで僕は…

ご褒美を用意する!

ようにしていました。

自分は「ジムに行ったら1本チューハイ飲んでも良い」というご褒美を用意していました。(もちろん今は体作りのため、アルコールは全く口にしていません。)

ご褒美は何でも良いと思います。

トレーニング終わりのビールでも良いですし(あまり激しいトレーニングの後にアルコールを摂るとダメージが大きいので、ほどほどにしましょう!)、

トレーニング終わりのスイーツでも良いと思います。

ジムに行った後に自分にご褒美を用意しておけば、結構モチベーションも保てるものです。

まとめ

セリーヌ・ディオンの曲が聴こえてきそう。

以上が僕が「2年半で25kg痩せたときに気を付けていたこと」のポイントです。

なんだかんだ言っても最も大事なのは…

継続

することです。

正直結果が出ない内は辛いですし、思うように体重が落ちないときもありますし、そういうときはモチベーションを保つのも難しいです。でも、続けるうちに自分の体が変わっていくのが実感できるようになると、もうやめられません。

なので、週1回でも良いのでトレーニングを続けるようにましょう。

今体型でお悩みの方、大丈夫です。

あなたもきっとダイエットできます。

僕ができたんですから、あなたにもできます。

自分の体つきが変わってくると本当に楽しくて、もうやみつきになりますよ!そうなればこっちのもんです!

僕なんかデブ・ハゲ・ネガティブ・鬱・アル中とどん底の状態だったのが、今では…

フィジークの大会に出られるような体を作る!

なんていう夢までできちゃいましたからね。

↓ちなみにハゲを治した方法はこちら↓
私はコレでハゲを治しました

本当に僕はジムに行ってダイエットに成功して…

人生が変わりました。

最後までご覧いただき、ありがとうございました!

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