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混ぜて焼くだけ!ボリューミーなのに低カロリー「カニカマと白菜のチーズ焼き」の作り方

カニカマと白菜のチーズ焼き
筋肉料理研究家Ryota
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです!

今回のレシピは白菜たっぷりチーズ焼き。

白菜を切ってレンチンしたあとはカニカマ、コンソメと混ぜてトースターで焼くだけ。

パパッと作れてボリューミーなのに低カロリーで食物繊維もたっぷり。

ダイエットはもちろん、白菜消費にもピッタリの簡単レシピです!

カニカマと白菜のチーズ焼きのレシピ・作り方

カニカマと白菜のチーズ焼きの材料

カニカマと白菜のチーズ焼きの材料

材料(2人分)

  • カニカマ 6本
  • 白菜 1/8個(約350g)
  • 顆粒コンソメ 小さじ1
  • ピザ用チーズ 40g
  • 乾燥パセリ 適量
  • 黒こしょう お好み

調理時間

約15分

栄養成分(1人あたり)

エネルギー120kcal
タンパク質9.4g
脂質6.2g
炭水化物

(糖質/食物繊維)

9.2g

(6.9g/2.3g)

※日本食品標準成分表(八訂)を基に算出。

作り方

1.白菜の下ごしらえ

白菜を切りレンジで加熱する

白菜を切りレンジで加熱する

まずは、白菜を3cm幅に切り、耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで4分ほど加熱し水気を切りましょう。

2.具材と調味料を和える

白菜、カニカマ、顆粒コンソメを和える

白菜、カニカマ、顆粒コンソメを和える

(1)にほぐしたカニカマ、顆粒コンソメを加えて和えます。

3.具材を焼く

具材をトースターで焼く

具材をトースターで焼く

(2)を耐熱皿に入れ、ピザ用チーズをちらしてトースターで焼き色が付くまで焼きましょう。

筋肉料理研究家Ryota
加熱中はチーズが焦げるのを防ぐため、目を離さないようにしましょう!

4.トッピングをして完成

カニカマと白菜のチーズ焼き

カニカマと白菜のチーズ焼き

取り出したら乾燥パセリ、黒こしょうをちらして完成です!

カニカマと白菜のチーズ焼きを食べてみての感想

カニカマと白菜のチーズ焼き

白菜とカニカマのうま味にチーズのとろ~り食感が絡む!

一口食べてみると、白菜とカニカマのうま味に、チーズのとろ~り濃厚なコクのある風味が絡んでやみつきの味わい。

大きめに切った白菜は食感がしっかりしているので、見た目以上に食べごたえのある一品に仕上がっています。

Ryotaフライパン
材料少なめパパッと時短で作れて嬉しいね!
油を使っていないから、1人あたり120kcalと低カロリーなのもありがたいね
筋肉料理研究家Ryota

という訳で混ぜてトースターで焼くだけで作るの超簡単、白菜消費にもおすすめの痩せレシピ、ぜひお試しください!

ポイント

  • 白菜は切ったあと、サッと水洗いしてキッチンペーパーで水気を拭き取りましょう。
  • 今回トースターは1000Wで約5分焼いています。トースターは機種によって火力が異なる上、置く場所によっても火の通り方が変わってきます。そのため、加熱中は目を離さずにチーズを焦がさないようにご注意ください。

▼ポイントは動画でも詳しく解説しています▼

カニカマと白菜のチーズ焼きのレシピ動画

Ryotaフライパン
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