サラダチキンと白菜のマヨポン和え【しゃきしゃきボリューミーでダイエットに】|レシピ・作り方

サラダチキンと白菜のマヨポン和え
Ryotaフライパン
サラダチキンでつくる超カンタンおかず!
見た目以上のボリュームで白菜消費にも♪

レシピ

材料(2人分)

サラダチキンと白菜のマヨポン和え 材料

サラダチキンと白菜のマヨポン和え 材料

  • サラダチキン(プレーン)※今回はearthmeatさんの「LIKE CHICKEN」を使用…150g
  • 白菜…200g
  • 赤パプリカ…1個
  • 塩…小さじ1/3
  • 刻みパセリ…適量

ドレッシング

  • マヨネーズ…大さじ1
  • ポン酢…大さじ1
  • こしょう…少々

調理時間

約8分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 18.2g
脂質 5.8g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
6.0g
(4.4g/1.6g)
エネルギー 149.0kcal

※数値は目安です。サラダチキンは鶏むね肉(皮なし)として計算。

作り方

1.白菜は細切りにして塩を揉み込み、5分ほど置いて水気を絞る。

Ryotaフライパン
置いている間に(2)を済ませましょう♪
白菜を切る

白菜を切る

白菜に塩を揉み込む

白菜に塩を揉み込む

白菜の水気を絞る

白菜の水気を絞る

2.パプリカは薄切りにする。サラダチキンは縦にほぐす。

パプリカを切る

パプリカを切る

パプリカを切る

パプリカを切る

サラダチキンをほぐす

サラダチキンをほぐす

サラダチキンをほぐす

サラダチキンをほぐす

3.ボウルで(1)、(2)、★を混ぜる。

具材、調味料を混ぜる

具材、調味料を混ぜる

具材、調味料を混ぜる

具材、調味料を混ぜる

4.お皿に盛り、刻みパセリをちらし完成!

サラダチキンと白菜のマヨポン和え

サラダチキンと白菜のマヨポン和え

YouTube

Ryotaフライパン
コチラのレシピはYouTubeの#Shorts、さらにクラシルアプリ内の「クラシルショート」でもご覧いただけます!

 

 

筋肉食材ピックアップ【白菜】

白菜を切る

白菜

白菜の栄養成分は100gあたり

エネルギー 14kcal
タンパク質 0.8g
脂質 0.1g
炭水化物(糖質/食物繊維) 3.2g(1.9g/1.3g)

となっています。

中心部に成長点があるので、甘みと旨味は中心に詰まっています。

今回のように生で食べる場合は、ぜひ中心部分をお使いください

Ryotaフライパン
クセがないので小さなお子さまにもオススメ!

白菜をつかった筋肉料理レシピ

サバ缶のおかずみそ汁

高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット 味噌 サバ缶・鯖 白菜 大根 人参

ツナマヨ白菜のオートミールおにぎらず

マヨネーズ 時短レシピ レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり YouTube 節約レシピ ダイエット オートミール ツナ缶 白菜

サラダチキンと白菜のマヨポン和え

鶏肉 マヨネーズ 時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 YouTube ダイエット ポン酢 白菜

サバ缶と白菜のしらたきラーメン

レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり YouTube ダイエット こんにゃく・しらたき サバ缶・鯖 白菜 しめじ 人参

サバ缶と白菜の卵とじ

しいたけ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 YouTube ダイエット めんつゆ サバ缶・鯖 白菜

和え物系の筋肉料理レシピ

ささみときゅうりのトマト祭り

チーズ 鶏肉 レシピ動画 レシピ・作り方 ダイエット 醤油 きゅうり トマト

サバ缶パプリカの彩りわさびまみれ

時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 ビタミンCたっぷり ダイエット めんつゆ サバ缶・鯖 ピーマン・パプリカ きゅうり

鶏胸肉の洋風無限アスパラ

時短レシピ 鶏肉 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 マスタード ダイエット コンソメ アスパラガス

トマト納豆の海苔ごま和え

納豆 時短レシピ レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット めんつゆ トマト

サバ缶と紫キャベツのマリネ

レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット サバ缶・鯖 ポン酢 キャベツ

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

▼筋トレとお料理で、人生変わりました。▼
食べて痩せるパーソナル申し込み受付中

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ


クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ちなおりパーソナルトレーナー・料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT
◆ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルショート2期生/筋肉食堂オフィシャルパートナー/料理のヒントメディア・レシピルにて連載中
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/37才/大阪
◆企業や他メディアにもレシピ・動画・記事など多数提供中 >>プロフィールはコチラ

-鶏肉, マヨネーズ, 時短レシピ, レシピ・作り方, レシピ動画, YouTube, ダイエット, ポン酢, 白菜
-, , , ,