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食事をガマンしないで血糖値を下げる方法|書評・レビュー

食事をガマンしないで血糖値を下げる方法書評
食事をガマンしないで血糖値を下げる方法

こんにちは!
筋肉料理研究家Ryotaです!

今日は『食事をガマンしないで血糖値を下げる方法』[加藤 雅俊]のレビューをします!

センセーショナルなタイトルだけど、内容はどうかな…?

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1日3分でOKの「加藤式・降糖メソッド」

紹介されているエクササイズは、「糖を効率よく燃やすために不可欠な『インスリン受容体』を増やすためのエクササイズ」だそう。

内容は、

①エア縄跳び20秒→10秒休憩→②ひざキック20秒→10秒休憩→③エアバスケ20秒→10秒休憩…

を、2セットやって計3分で終了。

糖を効率よく燃やすためには「高速で動く」のがポイントとのこと。
たしかに上記エクササイズを高速でやると結構ツラそうですが…。

ちなみに、YouTubeに動画も投稿されています。

【著者解説】1日3分 血糖値を下げながら脂肪燃焼!〜加藤式降糖メソッド〜

いや、1日3分これだけで6kg減にはムリがある!!

血糖値を下げる生活習慣

このあと、第2章は「血糖値と糖尿病の基礎知識」、第3章は「加藤式・降糖メソッドのしくみ」、第4章は「糖尿病にまつわる誤解」が続きます。

そして、最後の第5章で『血糖値を効率よく下げる7つの生活習慣』として、

  1. ランチは「丼もの」よりも「定食」を
  2. コーヒー付きの食事をゆったり楽しもう
  3. 忙しいビジネスマンには「間食」がおすすめ
  4. 「セルフ検診」で血糖値をこまめに測ろう
  5. 同窓会に行こう
  6. タバコをやめよう
  7. 薬に頼らない

の7つが紹介されています。

その中で、

  • 早食いではなく、よく噛んでゆっくり食べる
  • コーヒーには糖尿病予防効果がある
  • 久しぶりに会った人の意見が貴重
  • 空腹時間は短くする
  • 血糖値の数値の動きをチェックする
  • タバコを吸うとインスリン抵抗性が増す
  • 安易に薬に頼らないと決心することが大切

以上がポイントに挙げられています。

「早食いではなく、よく噛んで」「空腹時間は短く」などは糖尿病関係なく大事。

「安易に薬に頼らない」これ凄く同感。
ボクもうつ病のときは何種類も飲んでいましたが、「薬で覚醒させているために眠れず、睡眠薬を飲んで無理やり寝る」というわけのわからない状態になっていました。

日本人は薬に頼りすぎ…というか、日本の医療現場が安易に薬を出しすぎです。

最後にサラッとまとめられてるけど、この第5章すごく重要!!

まとめ

毎食ジャンクフードばかり食べていたりなど食生活の乱れている方が、1日3分このエクササイズだけで血糖値を下げたり、脂肪燃焼して痩せたり…というのはムリがあります。

健康的に痩せるためには【運動・栄養・休養】のバランスを整えることが必須。
「食事をガマンしないで」というのは、オーバーです。

ただ、糖尿病の解説はわかりやすいですし、薬に頼りすぎな日本の医療現場に対する問題提起など、共感できる部分もあります。

ちょっとタイトルが大げさ!
でも「安易に薬に頼らない」など、共感できる部分もある!

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