こんにちは！
筋肉料理研究家Ryotaです！
今日は「食事をガマンしないで血糖値を下げる方法」[加藤 雅俊]のレビューをします！
1日3分でOKの「加藤式・降糖メソッド」
紹介されているエクササイズは、「糖を効率よく燃やすために不可欠な『インスリン受容体』を増やすためのエクササイズ」だそう。
内容は、
①エア縄跳び20秒→10秒休憩→②ひざキック20秒→10秒休憩→③エアバスケ20秒→10秒休憩…
を、2セットやって計3分で終了。
糖を効率よく燃やすためには 「高速で動く」のがポイントとのこと。
たしかに上記エクササイズを高速でやると、結構ツラそうですが…。
ちなみに、YouTubeに動画も投稿されています。
血糖値を下げる生活習慣
このあと、第2章は「血糖値と糖尿病の基礎知識」、第3章は「加藤式・降糖メソッドのしくみ」、第4章は「糖尿病にまつわる誤解」が続きます。
そして、最後の第5章で『血糖値を効率よく下げる7つの生活習慣』として、
- ランチは「丼もの」よりも「定食」を
- コーヒー付きの食事をゆったり楽しもう
- 忙しいビジネスマンには「間食」がおすすめ
- 「セルフ検診」で血糖値をこまめに測ろう
- 同窓会に行こう
- タバコをやめよう
- 薬に頼らない
の7つが紹介されています。
その中で、
- 早食いではなく、よく噛んでゆっくり食べる
- コーヒーには糖尿病予防効果がある
- 久しぶりに会った人の意見が貴重
- 空腹時間は短くする
- 血糖値の数値の動きをチェックする
- タバコを吸うとインスリン抵抗性が増す
- 安易に薬に頼らないと決心することが大切
以上がポイントに挙げられています。
「早食いではなく、よく噛んで」「空腹時間は短く」などは糖尿病関係なく大事。
「安易に薬に頼らない」これは凄く同感できます。
ボクもうつ病のときは何種類も飲んでいましたが、「薬で覚醒させているために眠れず、睡眠薬を飲んで無理やり寝る」というわけのわからない状態になっていました。
日本人は薬に頼りすぎ…というか、日本の医療現場が安易に薬を出しすぎです。
まとめ
など食生活の乱れている方が、1日3分このエクササイズだけで血糖値を下げたり、脂肪燃焼して痩せたり…というにはムリがあります。
健康的に痩せるためには【運動・栄養・休養】のバランスを整えることが必須なので、「食事をガマンしないで」というタイトルはオーバーです。
ただ、糖尿病の解説はわかりやすいですし、薬に頼りすぎな日本の医療現場に対する問題提起など、共感できる部分もあります。