▼今なら夏に間に合う!オンラインパーソナルも受付中!▼
パーソナルトレーニング申込み受付中

オートミールと豆乳のココアパンケーキ|レシピ・作り方

オートミールと豆乳のココアパンケーキレシピ・作り方
オートミールと豆乳のココアパンケーキ

砂糖・小麦粉・バター不使用!
グルテンフリー&食物繊維たっぷりのダイエットパンケーキ!
バレンタインにもオススメ!

レシピ(2人分)

材料


・オートミール…50g
・無調整豆乳…100ml
・卵…2個
・ココアパウダー…小さじ1/2
・ベーキングパウダー…小さじ1/2
・バニラエッセンス…少々

栄養成分(1人あたり)

タンパク質12.7g
脂質8.7g
炭水化物19.5g
カロリー約207.1kcal

※数値は目安です。
※トッピングは計算に含みません。

作り方

1.耐熱容器にオートミールと豆乳を入れ、フタをせずに600Wのレンジで1分半チンし、粗熱を取る。

水分が多すぎるとパンケーキっぽさが出ませんが、加熱しすぎるとオートミールが爆発してしまうので、加熱時間は様子を見ながら調節してください!

オートミールと豆乳を耐熱容器に入れてレンジでチンする
オートミールと豆乳を耐熱容器に入れてレンジでチンする

2.1に卵、ココアパウダー、ベーキングパウダー、バニラエッセンスを加えて泡立て器で混ぜる。

ココアパウダー、ベーキングパウダーは粉ふるいを使用して加えましょう!

ボウルに1、卵、ココアパウダー、ベーキングパウダーを入れて混ぜる
ボウルに1、卵、ココアパウダー、ベーキングパウダー、バニラエッセンスを入れて混ぜる

3.テフロン加工されたフライパンに生地を流し入れ、弱火で焼く。

テフロン加工されたフライパンに生地を流し入れて弱火で焼く
テフロン加工されたフライパンに生地を流し入れて弱火で焼く

4.表面に泡が出てフチが固まってきたら、ひっくり返して裏面も焼く。残りも同様に焼く。

表面に泡が出てフチが固まってきたらひっくり返して裏面も焼く
表面に泡が出てフチが固まってきたらひっくり返して裏面も焼く

5.お皿に盛りつけて完成!

オートミールと豆乳のココアパンケーキ
オートミールと豆乳のココアパンケーキ

「手軽に楽しむ!バレンタインにぴったりのおやつ」コーナーにレシピを掲載中!

コメント

タイトルとURLをコピーしました