▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

オートミールと豆乳のココアパンケーキ【簡単ダイエットスイーツ】|レシピ・作り方

オートミールと豆乳のココアパンケーキ

Ryotaフライパン
砂糖・小麦粉・バター不使用!
グルテンフリー&食物繊維たっぷりのダイエットパンケーキ!
バレンタインにもオススメ!

レシピ(2人分)

材料

・オートミール…50g
・無調整豆乳…100ml
・卵…2個
・ココアパウダー…小さじ1/2
・ベーキングパウダー…小さじ1/2
・バニラエッセンス…少々

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 12.7g
脂質 8.7g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
19.5g
(16.9g/2.6g)
カロリー 約207.1kcal

※数値は目安です。トッピングは計算に含んでいません。

作り方

1.耐熱容器にオートミール、豆乳を入れ600Wのレンジで1分半加熱し粗熱をとる。

Ryotaフライパン
加熱しすぎるとオートミールが爆発してしまうので、時間は様子を見ながら調節してください!

10946
オートミールと豆乳を耐熱容器に入れてレンジでチンするオートミールと豆乳を耐熱容器に入れてレンジでチンする

2.(1)に卵、ココアパウダー、ベーキングパウダー、バニラエッセンスを加え泡立て器で混ぜる。

Ryotaフライパン
ココアパウダー、ベーキングパウダーは粉ふるいを使用して加えましょう!

10947
ボウルに1、卵、ココアパウダー、ベーキングパウダーを入れて混ぜるボウルに1、卵、ココアパウダー、ベーキングパウダー、バニラエッセンスを入れて混ぜる

3.テフロン加工のフライパンに生地を流し入れ、弱火で焼き色がつくまで焼く。

10948
テフロン加工されたフライパンに生地を流し入れて弱火で焼くテフロン加工されたフライパンに生地を流し入れて弱火で焼く

4.表面に泡が出てフチが固まってきたら、ひっくり返し裏面も焼く。残りも同様に焼く。

10949
表面に泡が出てフチが固まってきたらひっくり返して裏面も焼く表面に泡が出てフチが固まってきたらひっくり返して裏面も焼く

5.お皿に盛りつけて完成!

10953
オートミールと豆乳のココアパンケーキオートミールと豆乳のココアパンケーキ

https://o-ryota.com/category/recipe/egg/

https://o-ryota.com/category/recipe/seasoning/milk/

「手軽に楽しむ!バレンタインにぴったりのおやつ」コーナーにレシピを掲載中!

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼筋トレとお料理で、人生変わりました。▼
食べて痩せるパーソナル申し込み受付中

食べて痩せるためのお食事サポートします 筋肉料理研究家ならではの「食べて痩せる」ためのアドバイス
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

-レシピ・作り方, 牛乳・豆乳・乳製品, ダイエット, オートミール, 調味料, 目的別
-, , ,