余ったホットケーキミックス、痛みかけのバナナでつくれる！ふわふわもっちりダイエットパンケーキ♪
レシピ
材料（2人分）
- オートミール…50g
- バナナ…1本
- ホットケーキミックス…80g
- バニラエッセンス…適量
- 水…120cc
- バター…お好み
調理時間
約8分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 7.0g |
| 脂質 | 5.6g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
57.2g (53.6g/3.6g) |
| カロリー | 約307.2kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．バナナはフォークなどでつぶす。
バナナを潰す
２．ボウルにホットケーキミックス、水、オートミール、バナナ、バニラエッセンスを加え、少しダマが残る程度に混ぜる。
ボウルでタネを混ぜる
３．テフロン加工のフライパンを熱して弱火にし、(2)を流し入れて3分程焼き、泡が出てきたらひっくり返し、裏面も弱火で2分程焼く。残りの生地も同じように焼く。
タネを焼く
裏返して焼く
４．お皿に盛りつけ、お好みでバターを乗せて完成！
オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ
筋肉食材ピックアップ【日食 プレミアムピュア オートミール】
今回使用したオートミールは「日食 プレミアムピュア オートミール」。
栄養成分は1食分30gあたりで
| エネルギー | 111kcal |
| たんぱく質 | 4.4g |
| 脂質 | 2.0g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
20.58g (17.28g/3.30g) |
| 水溶性食物繊維/不溶性食物繊維 | 1.85g/1.45g |
| 発酵性食物繊維（βグルカン） | 1.2g |
| 食塩相当量 | 0.0g |
| カルシウム | 15mg |
| 鉄 | 1.4mg |
| ビタミンB1 | 0.11mg |
| ビタミンB2 | 0.05mg |
| ビタミンE | 0.2mg |
となっています。
粒が細かめでいわゆる「米化」には向いていませんが、パンケーキやお好み焼きのような焼き物系のお料理との相性バツグンです。
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