オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ【簡単ダイエットスイーツ】|レシピ・作り方

オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ
Ryotaフライパン
余ったホットケーキミックス、痛みかけのバナナでつくれる!
ふわふわもっちりダイエットパンケーキ♪

オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ レシピ

材料(2人分)

  • オートミール…50g
  • バナナ…1本
  • ホットケーキミックス…80g
  • バニラエッセンス…適量
  • 水…120cc
  • バター…お好み

調理時間

約8分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 7.0g
脂質 5.6g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
57.2g
(53.6g/3.6g)
カロリー 約307.2kcal

※数値は目安です。

作り方

1.バナナはフォークなどでつぶす。

バナナはフォークなどでつぶす

バナナを潰す

2.ボウルにホットケーキミックス、水、オートミール、バナナ、バニラエッセンスを加え、少しダマが残る程度に混ぜる。

水、オートミール、バナナを加えて少しダマが残る程度に混ぜる

ボウルでタネを混ぜる

3.テフロン加工のフライパンを熱して弱火にし、(2)を流し入れて3分程焼き、泡が出てきたらひっくり返し、裏面も弱火で2分程焼く。残りの生地も同じように焼く。

テフロン加工されたフライパンに生地を流し入れ、弱火で焼く

タネを焼く

ひっくり返して裏面も焼く

裏返して焼く

4.お皿に盛りつけ、お好みでバターを乗せて完成!

オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ

オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ

筋肉食材ピックアップ【日食 プレミアムピュア オートミール】

今回使用したオートミールは「日食 プレミアムピュア オートミール」。

栄養成分は1食分30gあたりで

エネルギー 111kcal
タンパク質 4.4g
脂質 2.0g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
20.58g
(17.28g/3.30g)
水溶性食物繊維/不溶性食物繊維 1.85g/1.45g
発酵性食物繊維(βグルカン) 1.2g
食塩相当量 0.0g
カルシウム 15mg
1.4mg
ビタミンB1 0.11mg
ビタミンB2 0.05mg
ビタミンE 0.2mg

となっています。

粒が細かめでいわゆる「米化」には不向き。

しかし、今回のようなパンケーキやお好み焼きのような焼き物系のレシピとの相性はバツグンです!

オートミールでパンケーキをつくりたい
筋トレする女性

というあなたにオススメのオートミールです!

Ryotaフライパン
もちもち食感がクセになる!
created by Rinker
日本食品製造
¥1,512 (2022/06/29 06:35:41時点 Amazon調べ-詳細)

オートミールをつかった筋肉料理レシピ

ちくわのオートミールチュモッパ

レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり 海藻 ダイエット オートミール ちくわ

鶏むね肉とたたききゅうりの和風ハニーマスタード

時短レシピ 鶏肉 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 マスタード 節約レシピ ダイエット オートミール めんつゆ きゅうり

ツナと海苔のオートミールチヂミ

わさび レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 海藻 ダイエット オートミール ツナ缶 醤油

牛ももステーキのオートミール丼

牛肉 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり オートミール キャベツ しそ

しらすとせりのオートミール炒飯

その他香味野菜(みょうが・みつば等) レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり たまご ダイエット オートミール 醤油 しらす

フルーツをつかった筋肉料理のレシピ

鶏胸肉とキウイのグリーンサラダ

フルーツ マヨネーズ 時短レシピ 鶏肉 レシピ・作り方 ビタミンCたっぷり ダイエット 醤油 レタス ピーマン・パプリカ

ギリシャヨーグルトといちごのチョコムース

フルーツ レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 YouTube

ギリシャヨーグルトとオートミールのいちご大福

フルーツ レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり YouTube ビタミンCたっぷり オートミール

ギリシャヨーグルトとみかんのオートミール蒸しパン

フルーツ 時短レシピ レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 食物繊維たっぷり たまご ダイエット オートミール

さつまいもとデーツのヨーグルトグラタン

フルーツ レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり YouTube


「華やか!ひな祭りスイーツ」コーナーにレシピを掲載中!

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

▼筋トレとお料理で、人生変わりました。▼
食べて痩せるパーソナル申し込み受付中

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ


クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ちなおりパーソナルトレーナー・料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT
◆ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルショート2期生/筋肉食堂オフィシャルパートナー/料理のヒントメディア・レシピルにて連載中
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/37才/大阪
◆企業や他メディアにもレシピ・動画・記事など多数提供中 >>プロフィールはコチラ

-ホットケーキミックス, レシピ・作り方, 食物繊維たっぷり, ダイエット, オートミール
-, , , , , ,