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簡単ダイエットスイーツ!オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ

オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ
Ryotaフライパン
余ったホットケーキミックス、熟したバナナで作れる!
ふわふわもっちりダイエットパンケーキ♪

オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ レシピ

材料(2人分)

  • オートミール…50g
  • バナナ…1本
  • ホットケーキミックス…80g
  • バニラエッセンス…適量
  • 水…120cc
  • バター…お好み

調理時間

約8分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質7.0g
脂質5.6g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
57.2g
(53.6g/3.6g)
カロリー約307.2kcal

※数値は目安です。

作り方

1.バナナはフォークなどでつぶす。

バナナはフォークなどでつぶす

バナナを潰す

2.ボウルにホットケーキミックス、水、オートミール、バナナ、バニラエッセンスを加え、少しダマが残る程度に混ぜる。

水、オートミール、バナナを加えて少しダマが残る程度に混ぜる

ボウルでタネを混ぜる

3.テフロン加工のフライパンを熱して弱火にし、(2)を流し入れて3分程焼き、泡が出てきたらひっくり返し、裏面も弱火で2分程焼く。残りの生地も同じように焼く。

テフロン加工されたフライパンに生地を流し入れ、弱火で焼く

タネを焼く

ひっくり返して裏面も焼く

裏返して焼く

4.お皿に盛りつけ、お好みでバターを乗せて完成!

オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ

オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ

筋肉食材ピックアップ【日食 プレミアムピュア オートミール】

今回使用したオートミールは「日食 プレミアムピュア オートミール」。

栄養成分は1食分30gあたりで

エネルギー111kcal
タンパク質4.4g
脂質2.0g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
20.58g
(17.28g/3.30g)
水溶性食物繊維/不溶性食物繊維1.85g/1.45g
発酵性食物繊維(βグルカン)1.2g
食塩相当量0.0g
カルシウム15mg
1.4mg
ビタミンB10.11mg
ビタミンB20.05mg
ビタミンE0.2mg

となっています。

粒が細かめのクイックオーツタイプなので、いわゆる「米化」には不向き。

しかし、今回のようなパンケーキやお好み焼きのような焼き物系のレシピとの相性はバツグンです!

筋トレする女性
オートミールでパンケーキをつくりたい

というあなたにオススメのオートミールです!

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