簡単ダイエットスイーツ!オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ

オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ
Ryotaフライパン
余ったホットケーキミックス、熟したバナナで作れる!
ふわふわもっちりダイエットパンケーキ♪

オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ レシピ

材料(2人分)

  • オートミール…50g
  • バナナ…1本
  • ホットケーキミックス…80g
  • バニラエッセンス…適量
  • 水…120cc
  • バター…お好み

調理時間

約8分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 7.0g
脂質 5.6g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
57.2g
(53.6g/3.6g)
カロリー 約307.2kcal

※数値は目安です。

作り方

1.バナナはフォークなどでつぶす。

バナナはフォークなどでつぶす

バナナを潰す

2.ボウルにホットケーキミックス、水、オートミール、バナナ、バニラエッセンスを加え、少しダマが残る程度に混ぜる。

水、オートミール、バナナを加えて少しダマが残る程度に混ぜる

ボウルでタネを混ぜる

3.テフロン加工のフライパンを熱して弱火にし、(2)を流し入れて3分程焼き、泡が出てきたらひっくり返し、裏面も弱火で2分程焼く。残りの生地も同じように焼く。

テフロン加工されたフライパンに生地を流し入れ、弱火で焼く

タネを焼く

ひっくり返して裏面も焼く

裏返して焼く

4.お皿に盛りつけ、お好みでバターを乗せて完成!

オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ

オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ

筋肉食材ピックアップ【日食 プレミアムピュア オートミール】

今回使用したオートミールは「日食 プレミアムピュア オートミール」。

栄養成分は1食分30gあたりで

エネルギー 111kcal
タンパク質 4.4g
脂質 2.0g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
20.58g
(17.28g/3.30g)
水溶性食物繊維/不溶性食物繊維 1.85g/1.45g
発酵性食物繊維(βグルカン) 1.2g
食塩相当量 0.0g
カルシウム 15mg
1.4mg
ビタミンB1 0.11mg
ビタミンB2 0.05mg
ビタミンE 0.2mg

となっています。

粒が細かめのクイックオーツタイプなので、いわゆる「米化」には不向き。

しかし、今回のようなパンケーキやお好み焼きのような焼き物系のレシピとの相性はバツグンです!

筋トレする女性
オートミールでパンケーキをつくりたい

というあなたにオススメのオートミールです!

Ryotaフライパン
もちもち食感がクセになる!
created by Rinker
日本食品製造
¥1,375 (2022/11/29 04:57:35時点 Amazon調べ-詳細)

オートミールの筋肉料理

ツナと納豆のしょうゆタコライス

チーズ 納豆 時短レシピ レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール ツナ缶 醤油 レタス トマト

オートミールと豆腐のみそつくね

レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 豆腐・その他大豆加工食品 ダイエット オートミール 味噌 醤油 しそ

ひなミールのしらすオムレツ

時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 たまご ダイエット オートミール しらす

ひなミールのたらこクリーム煮

時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 ビタミンCたっぷり ダイエット オートミール 小松菜

ちくわと白菜のオートミール炒飯

高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 節約レシピ たまご かつお節 オートミール 白菜 醤油 ちくわ

全粒粉のオートミールバナナクッキー

フルーツ レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール

かぼちゃのオートミールマフィン

レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット オートミール かぼちゃ

オートミールのはちみつおさつ餅

はちみつ レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 食物繊維たっぷり オートミール さつまいも

はんぺんとなすのスタミナ丼

時短レシピ はんぺん レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール 味噌 醤油 なす しそ

オートミールとミニトマトの和風ケークサレ

チーズ 和風顆粒だし レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 食物繊維たっぷり たまご ダイエット オートミール 醤油 しらす 小松菜

フルーツの筋肉料理

鶏むね肉と柿のチョップドサラダ

フルーツ 鶏肉 マヨネーズ 時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 ビタミンCたっぷり マスタード

全粒粉のオートミールバナナクッキー

フルーツ レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール

レンチン+ちょっと一手間!オートミールアレンジ3選

フルーツ 時短レシピ 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール ツナ缶 ちくわ キムチ

鶏胸肉とキウイのグリーンサラダ

フルーツ 鶏肉 マヨネーズ 時短レシピ レシピ・作り方 ビタミンCたっぷり ダイエット 醤油 レタス ピーマン・パプリカ

ギリシャヨーグルトといちごのチョコムース

フルーツ レシピ動画 レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品

ギリシャヨーグルトとオートミールのいちご大福

フルーツ レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり YouTube オートミール

ギリシャヨーグルトとみかんのオートミール蒸しパン

フルーツ 時短レシピ レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 食物繊維たっぷり たまご ダイエット オートミール

さつまいもとデーツのヨーグルトグラタン

フルーツ レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり YouTube

ささみともやしのゆずスープ

フルーツ 時短レシピ 鶏肉 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 鶏ガラ・中華だし YouTube ビタミンCたっぷり 節約レシピ ダイエット 醤油 もやし

ギリシャヨーグルトと梨のオートミールパンケーキ

フルーツ ホットケーキミックス レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 食物繊維たっぷり YouTube

「華やか!ひな祭りスイーツ」コーナーにレシピを掲載中!

最新記事

アクセスランキング

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ
クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルクリエイター/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

-ホットケーキミックス, レシピ・作り方, 食物繊維たっぷり, ダイエット, オートミール
-, , , , , , ,