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オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ【簡単ダイエットスイーツ】|レシピ・作り方

オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ
Ryotaフライパン
余ったホットケーキミックス、痛みかけのバナナでつくれる!ふわふわもっちりダイエットパンケーキ♪

レシピ

材料(2人分)

  • オートミール…50g
  • バナナ…1本
  • ホットケーキミックス…80g
  • バニラエッセンス…適量
  • 水…120cc
  • バター…お好み

調理時間

約8分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 7.0g
脂質 5.6g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
57.2g
(53.6g/3.6g)
カロリー 約307.2kcal

※数値は目安です。

作り方

1.バナナはフォークなどでつぶす。

バナナはフォークなどでつぶす

バナナを潰す

2.ボウルにホットケーキミックス、水、オートミール、バナナ、バニラエッセンスを加え、少しダマが残る程度に混ぜる。

水、オートミール、バナナを加えて少しダマが残る程度に混ぜる

ボウルでタネを混ぜる

3.テフロン加工のフライパンを熱して弱火にし、(2)を流し入れて3分程焼き、泡が出てきたらひっくり返し、裏面も弱火で2分程焼く。残りの生地も同じように焼く。

テフロン加工されたフライパンに生地を流し入れ、弱火で焼く

タネを焼く

ひっくり返して裏面も焼く

裏返して焼く

4.お皿に盛りつけ、お好みでバターを乗せて完成!

オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ

オートミールとホットケーキミックスのバナナパンケーキ

筋肉食材ピックアップ【日食 プレミアムピュア オートミール】

今回使用したオートミールは「日食 プレミアムピュア オートミール」。

栄養成分は1食分30gあたりで

エネルギー 111kcal
たんぱく質 4.4g
脂質 2.0g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
20.58g
(17.28g/3.30g)
水溶性食物繊維/不溶性食物繊維 1.85g/1.45g
発酵性食物繊維(βグルカン) 1.2g
食塩相当量 0.0g
カルシウム 15mg
1.4mg
ビタミンB1 0.11mg
ビタミンB2 0.05mg
ビタミンE 0.2mg

となっています。

粒が細かめでいわゆる「米化」には向いていませんが、パンケーキやお好み焼きのような焼き物系のお料理との相性バツグンです。

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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