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副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

ささみとところてんのトマトサラダ【時短かんたん低カロリー】|レシピ・作り方

ささみとところてんのトマトサラダ
Ryotaフライパン
ボリューミーなのに約128kcalと低カロリー♪チュルっと美味しいダイエットサラダ!

レシピ

材料(2人分)

  • ささみ(筋なし)…100g
  • ところてん…160g
  • トマト…1/2個
  • きゅうり…1/2本
  • 酒…大さじ1

★ドレッシング

  • ポン酢…大さじ1
  • オリーブオイル…大さじ1
  • こしょう…少々

調理時間

約4分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 12.6g
脂質 6.5g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
4.8g
(3.6g/1.2g)
カロリー 約128.1kcal

※数値は目安です。

作り方

1.ところてんは水気を切っておく。

ところてんは水気を切っておく

ところてんは水気を切る

Ryotaフライパン
水気はしっかり切っておきましょう!

2.トマトは食べやすい大きさに切る。きゅうりはヘタを切り落とし3cmの長さに切り、2mm幅の細切りにする。

トマトは食べやすい大きさに切る

トマトを切る


きゅうりはヘタを切り落とし3cmの長さに切り、2mm幅に細切りにする

きゅうりを切る

3.耐熱ボウルにささみ、酒を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半加熱し、食べやすい大きさにほぐす。

耐熱ボウルにささみ、酒を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半加熱し、食べやすい大きさにほぐす

ささみをレンジで加熱する

4.ボウルにささみ、ところてん、トマト、キュウリ、★を加えて和える。

具材、調味料を混ぜる

具材、調味料を混ぜる

5.お皿に盛りつけ完成!

ささみとところてんのトマトサラダ

ささみとところてんのトマトサラダ

筋肉食材ピックアップ【ところてん】

ところてんは100gあたり

エネルギー 2kcal
タンパク質 0.2g
脂質 0
炭水化物
(糖質/食物繊維)
0.6g
(0.0g/0.6g)

という、超低カロリー食材!

付属のタレには砂糖などがつかわれているため、かけすぎるとカロリーオーバーになります。

Ryotaフライパン
うまくダイエットに利用しましょう!

フーディストノート

Ryotaフライパン
コチラのレシピはフーディストノートに掲載されました!

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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