![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
ボリューミーなのに約128kcalと低カロリー♪チュルっと美味しいダイエットサラダ!
レシピ
材料(2人分)
- ささみ(筋なし)…100g
- ところてん…160g
- トマト…1/2個
- きゅうり…1/2本
- 酒…大さじ1
★ドレッシング
- ポン酢…大さじ1
- オリーブオイル…大さじ1
- こしょう…少々
調理時間
約4分
栄養成分(1人あたり)
タンパク質 | 12.6g |
脂質 | 6.5g |
炭水化物 (糖質/食物繊維) | 4.8g (3.6g/1.2g) |
カロリー | 約128.1kcal |
※数値は目安です。
作り方
1.ところてんは水気を切っておく。
![ところてんは水気を切っておく](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/20210225135342_IMG_4590-01-1024x683.jpg)
ところてんは水気を切る
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
水気はしっかり切っておきましょう!
2.トマトは食べやすい大きさに切る。きゅうりはヘタを切り落とし3cmの長さに切り、2mm幅の細切りにする。
![トマトは食べやすい大きさに切る](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/20210225135535_IMG_4591-01-1024x683.jpg)
トマトを切る
![きゅうりはヘタを切り落とし3cmの長さに切り、2mm幅に細切りにする](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/20210225135756_IMG_4592-01-1024x683.jpg)
きゅうりを切る
3.耐熱ボウルにささみ、酒を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半加熱し、食べやすい大きさにほぐす。
![耐熱ボウルにささみ、酒を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半加熱し、食べやすい大きさにほぐす](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/20210225140316_IMG_4593-01-1024x683.jpg)
ささみをレンジで加熱する
4.ボウルにささみ、ところてん、トマト、キュウリ、★を加えて和える。
![具材、調味料を混ぜる](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/20210225140525_IMG_4594-01-1024x683.jpg)
具材、調味料を混ぜる
5.お皿に盛りつけ完成!
![ささみとところてんのトマトサラダ](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/20210225141339_IMG_4597-01-1024x683.jpg)
ささみとところてんのトマトサラダ
筋肉食材ピックアップ【ところてん】
ところてんは100gあたり
エネルギー | 2kcal |
タンパク質 | 0.2g |
脂質 | 0 |
炭水化物 (糖質/食物繊維) | 0.6g (0.0g/0.6g) |
という、超低カロリー食材!
付属のタレには砂糖などがつかわれているため、かけすぎるとカロリーオーバーになります。
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
うまくダイエットに利用しましょう!
フーディストノート
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
コチラのレシピはフーディストノートに掲載されました!
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