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筋肉料理研究家Ryota
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ささみとところてんのトマトサラダ【時短かんたん低カロリー】|レシピ・作り方

ささみとところてんのトマトサラダ
Ryotaフライパン
ボリューミーなのに約128kcalと低カロリー♪
チュルっと美味しいダイエットサラダ!

レシピ

材料(2人分)

・ささみ(筋なし)…100g
・ところてん…160g
・トマト…1/2個
・きゅうり…1/2本
・酒…大さじ1

★ ドレッシング
・ポン酢…大さじ1
・オリーブオイル…大さじ1
・こしょう…少々

調理時間

約4分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質12.6g
脂質6.5g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
4.8g
(3.6g/1.2g)
カロリー約128.1kcal

※数値は目安です。

作り方

1.ところてんは水気を切っておく。

Ryotaフライパン
水気はしっかり切っておきましょう!

11564 ところてんは水気を切っておくところてんは水気を切っておく

2.トマトは食べやすい大きさに切る。きゅうりはヘタを切り落とし3cmの長さに切り、2mm幅の細切りにする。

11565 トマトは食べやすい大きさに切るトマトは食べやすい大きさに切る 11566 きゅうりはヘタを切り落とし3cmの長さに切り、2mm幅に細切りにするきゅうりは細切りにする

3.耐熱ボウルにささみ、酒を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半加熱し、食べやすい大きさにほぐす。

Ryotaフライパン
ささみは中まで火が通っているか確認しましょう!

11567 耐熱ボウルにささみ、酒を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半加熱し、食べやすい大きさにほぐす耐熱ボウルにささみ、酒を入れてレンジで加熱し、食べやすい大きさにほぐす

4.ボウルにささみ、ところてん、トマト、キュウリ、★を加えて和える。

11568 ボウルにささみ、トマト、きゅうり、ドレッシングを加えて会えるボウルにささみ、トマト、きゅうり、ドレッシングを加えて和える

5.お皿に盛りつけ完成!

11570 ささみとところてんのトマトサラダささみとところてんのトマトサラダ
Ryotaフライパン
チュルっと食感にふっくらささみが絡んでおいしい♪

筋肉食材ピックアップ【ところてん】

ところてんは100gあたり

エネルギー2kcal
タンパク質0.2g
脂質0
炭水化物
(糖質/食物繊維)
0.6g
(0.0g/0.6g)

という、超低カロリー食材!

付属のタレには砂糖などがつかわれているため、かけすぎるとカロリーオーバーになります。

Ryotaフライパン
うまくダイエットに利用しましょう!

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

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