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サバ缶とトマトの塩昆布サラダ|レシピ・作り方

サバ缶とトマトの塩昆布サラダ時短レシピ
サバ缶とトマトの塩昆布サラダ

お野菜シャキッとサバの旨味!
味つけは塩昆布のみのカンタン高タンパクサラダ♪

レシピ

材料(2人分)

・サバ缶…1個(200g)
・きゅうり…1本
・トマト…1個
・玉ねぎ…1/4個
・白いりごま…小さじ1

調味料
・オリーブオイル…大さじ1/2
・塩昆布…大さじ1
・黒こしょう…少々

調理時間

約6分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質23.3g
脂質14.4g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
9.9g
(7.4g/2.5g)
カロリー約262.4kcal

※数値は目安です。

作り方

1.きゅうり、トマトはヘタを取って1cm角に切る。玉ねぎは粗みじん切りにする。

玉ねぎは粗目だとシャキシャキ感が残っておいしい!

きゅうり、トマトは1cm角に切る
きゅうり、トマトは1cm角に切る
玉ねぎは粗みじん切りにする
玉ねぎは粗みじん切りにする

2.ボウルに1、★、ほぐしたサバ缶を汁ごと加えて混ぜる。

サバ缶は汁も栄養たっぷり!
汁を捨てるヤツはモグリ!

野菜、サバ缶、調味料を混ぜる
野菜、サバ缶、調味料を混ぜる

3.お皿に盛り、白いりごまをちらして完成!

サバ缶とトマトの塩昆布サラダ
サバ缶とトマトの塩昆布サラダ

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