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筋肉料理研究家Ryota
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サバ缶とトマトの塩昆布サラダ【カンタン低糖質おかず】|レシピ・作り方

サバ缶とトマトの塩昆布サラダ
Ryotaフライパン
お野菜シャキッとサバの旨味!味つけは塩昆布のみのカンタン高タンパクサラダ♪

レシピ

材料(2人分)

  • サバ缶…1個(200g)
  • きゅうり…1本
  • トマト…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 白いりごま…適量

★調味料

  • オリーブオイル…大さじ1/2
  • 塩昆布…大さじ1
  • 黒こしょう…少々

調理時間

約6分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 23.3g
脂質 14.4g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
9.9g
(7.4g/2.5g)
カロリー 約262.4kcal

※数値は目安です。

作り方

1.きゅうり、トマトはヘタを取って1cm角に切る。玉ねぎは粗みじん切りにする。

きゅうり、トマトは1cm角に切る

きゅうり、トマトを切る

Ryotaフライパン
玉ねぎは粗目だとシャキシャキ感が残っておいしい!
玉ねぎは粗みじん切りにする

玉ねぎを切る

2.ボウルに(1)、★、ほぐしたサバ缶を汁ごと加えて混ぜる。

Ryotaフライパン
サバ缶は汁も栄養たっぷり!
野菜、サバ缶、調味料を混ぜる

具材、調味料を混ぜる

3.お皿に盛り、白いりごまをちらし完成!

サバ缶とトマトの塩昆布サラダ

サバ缶とトマトの塩昆布サラダ

筋肉食材ピックアップ【サバ缶】

サバ缶の栄養成分は1缶(200g)あたり

エネルギー 380kcal
タンパク質 41.8g
脂質 21.4g
炭水化物 0.4g

となっています。

タンパク質はもちろん、脂肪燃焼をサポートするDHA・EPAも豊富。

しかも保存しやすくて値段も安い…とダイエット・減量中に大活躍の食材です。

ちなみに、汁に栄養が溶け込んでいるので、ぜひ汁ごといただきましょう。

Ryotaフライパン
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くらしのアンテナ

Ryotaフライパン
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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

-時短レシピ, レシピ・作り方, 高タンパク(1人あたり20g以上), 塩昆布, サバ缶・鯖, きゅうり, 玉ねぎ, トマト
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