お野菜シャキッとサバの旨味！味つけは塩昆布のみのカンタン高タンパクサラダ♪
レシピ
材料（2人分）
- サバ缶…1個（200g）
- きゅうり…1本
- トマト…1個
- 玉ねぎ…1/4個
- 白いりごま…適量
★調味料
- オリーブオイル…大さじ1/2
- 塩昆布…大さじ1
- 黒こしょう…少々
調理時間
約6分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 23.3g |
| 脂質 | 14.4g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
9.9g (7.4g/2.5g) |
| カロリー | 約262.4kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．きゅうり、トマトはヘタを取って1cm角に切る。玉ねぎは粗みじん切りにする。
きゅうり、トマトを切る
玉ねぎは粗目だとシャキシャキ感が残っておいしい！
玉ねぎを切る
２．ボウルに(1)、★、ほぐしたサバ缶を汁ごと加えて混ぜる。
サバ缶は汁も栄養たっぷり！
具材、調味料を混ぜる
３．お皿に盛り、白いりごまをちらし完成！
サバ缶とトマトの塩昆布サラダ
筋肉食材ピックアップ【サバ缶】
サバ缶の栄養成分は1缶（200g）あたり
| エネルギー | 380kcal |
| タンパク質 | 41.8g |
| 脂質 | 21.4g |
| 炭水化物 | 0.4g |
となっています。
タンパク質はもちろん、脂肪燃焼をサポートするDHA・EPAも豊富。
しかも保存しやすくて値段も安い…とダイエット・減量中に大活躍の食材です。
ちなみに、汁に栄養が溶け込んでいるので、ぜひ汁ごといただきましょう。
ダイエット中だけじゃなく、保存食としても置いておきたい！
くらしのアンテナ
こちらのレシピは「くらしのアンテナ」に掲載されました！
「防災の日に♪缶詰で楽しむスピードレシピ」コーナーにレシピを掲載中！
