3分でつくれる高タンパク副菜！アスパラしゃきっとおかかの旨味♪
レシピ
材料（2人分）
- アスパラ…4本
- ツナ缶…1個
★調味料
- かつお節…大さじ1
- ポン酢…大さじ1/2
- マヨネーズ…大さじ1/2
調理時間
約3分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 11.7g |
| 脂質 | 2.9g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
2.6g (1.7g/0.9g) |
| カロリー | 約83.3kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．アスパラは皮の硬い部分をピーラーでむき、斜め2cm幅に切る。耐熱ボウルにアスパラと水（分量外：大さじ1）を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジ1分半加熱し粗熱を取る。
アスパラを切る
アスパラをレンジで加熱する
２．ボウルにアスパラ、ツナ、★を入れて混ぜる。
具材、調味料を混ぜる
３．器に盛りつけて完成！
アスパラとツナのおかマヨ和え
筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】
いなば ライトツナスーパーノンオイル
今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。
栄養成分は1缶（70g）あたりで
| タンパク質 | 12.5g |
| 脂質 | 0.3g |
| 炭水化物 | 0.2g |
| ナトリウム | 273mg（食塩相当量0.7g） |
となっています。
簡単にタンパク質をプラスでき、しかも旨味たっぷりに。
いろいろなお料理につかえるのはもちろん、そのまま食べても美味しいという奇跡の食材。
スーパーだと1個約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便で購入しています。
減量・ダイエット中はもちろん、保存食としても置いておきたい！
