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筋肉料理研究家Ryota
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アスパラとツナのおかマヨ和え|レシピ・作り方

アスパラとツナのおかマヨ和え

3分でつくれる高タンパク副菜!
アスパラしゃきっとおかかの旨味♪[/st-kaiwa-frypan]

レシピ

材料(2人分)

・アスパラ…4本
・ツナ缶…1個

★調味料
・かつお節…大さじ1
・ポン酢…大さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ1/2

調理時間

約3分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質11.7g
脂質2.9g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
2.6g
(1.7g/0.9g)
カロリー約83.3kcal

※数値は目安です。

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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-マヨネーズ, レシピ・作り方, お魚・魚介類, お野菜, かつお節, 調味料, 目的別, ツナ缶, ポン酢, アスパラガス
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