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【簡単高タンパク!】3分で作れる「アスパラとツナのおかマヨ和え」の作り方

アスパラとツナのおかマヨ和え
Ryotaフライパン
3分でつくれる高タンパク副菜!アスパラしゃきっとおかかの旨味♪

アスパラとツナのおかマヨ和えのレシピ・作り方

材料(2人分)

  • アスパラ 4本
  • ノンオイルツナ缶 1個

★調味料

  • かつお節 大さじ1
  • ポン酢 大さじ1/2
  • マヨネーズ 大さじ1/2

調理時間

約3分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質11.7g
脂質2.9g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
2.6g
(1.7g/0.9g)
カロリー83kcal

※数値は目安です。

作り方

1.アスパラは皮の硬い部分をピーラーでむき、斜め2cm幅に切る。耐熱ボウルにアスパラと水(分量外:大さじ1)を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジ1分半加熱し粗熱を取る。

アスパラは皮の硬い部分をむいて2cm幅に切る

アスパラを切る

ふんわりとラップをし600Wのレンジで1分半加熱し粗熱を取る

アスパラをレンジで加熱する

2.ボウルにアスパラ、ツナ、★を入れて混ぜる。

ボウルにアスパラ、ツナ、調味料を入れて混ぜる

具材、調味料を混ぜる

3.器に盛りつけて完成!

アスパラとツナのおかマヨ和え

アスパラとツナのおかマヨ和え

筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】

いなば ライトツナスーパーノンオイル

いなば ライトツナスーパーノンオイル

今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。

栄養成分は1缶(70g)あたりで

タンパク質12.5g
脂質0.3g
炭水化物0.2g
ナトリウム273mg(食塩相当量0.7g)

となっています。

簡単にタンパク質をプラスでき、しかも旨味たっぷりに。

いろいろなお料理につかえるのはもちろん、そのまま食べても美味しいという奇跡の食材。

スーパーだと1個約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便で購入しています。

Ryotaフライパン
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-かつお節, アスパラガス, ツナ缶, ポン酢, マヨネーズ, レシピ・作り方
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