
3分でつくれる高タンパク副菜!
アスパラしゃきっとおかかの旨味♪
レシピ
材料(2人分)
・アスパラ…4本
・ツナ缶…1個
★調味料
・かつお節…大さじ1
・ポン酢…大さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ1/2
調理時間
約3分
PFCバランス(1人あたり)
タンパク質 | 11.7g |
脂質 | 2.9g |
炭水化物 (糖質/食物繊維) | 2.6g (1.7g/0.9g) |
カロリー | 約83.3kcal |
※数値は目安です。
作り方
1.アスパラは皮の硬い部分をピーラーでむき、斜め2cm幅に切る。耐熱ボウルにアスパラと水(分量外:大さじ1)を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジ1分半加熱し粗熱を取る。


2.ボウルにアスパラ、ツナ、★を入れて混ぜる。

3.器に盛りつけて完成!

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