アスパラとツナのおかマヨ和え【簡単高タンパク副菜】|レシピ・作り方

アスパラとツナのおかマヨ和え
Ryotaフライパン
3分でつくれる高タンパク副菜!アスパラしゃきっとおかかの旨味♪

レシピ

材料(2人分)

  • アスパラ…4本
  • ツナ缶…1個

★調味料

  • かつお節…大さじ1
  • ポン酢…大さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ1/2

調理時間

約3分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 11.7g
脂質 2.9g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
2.6g
(1.7g/0.9g)
カロリー 約83.3kcal

※数値は目安です。

作り方

1.アスパラは皮の硬い部分をピーラーでむき、斜め2cm幅に切る。耐熱ボウルにアスパラと水(分量外:大さじ1)を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジ1分半加熱し粗熱を取る。

アスパラは皮の硬い部分をむいて2cm幅に切る

アスパラを切る

ふんわりとラップをし600Wのレンジで1分半加熱し粗熱を取る

アスパラをレンジで加熱する

2.ボウルにアスパラ、ツナ、★を入れて混ぜる。

ボウルにアスパラ、ツナ、調味料を入れて混ぜる

具材、調味料を混ぜる

3.器に盛りつけて完成!

アスパラとツナのおかマヨ和え

アスパラとツナのおかマヨ和え

筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】

いなば ライトツナスーパーノンオイル

いなば ライトツナスーパーノンオイル

今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。

栄養成分は1缶(70g)あたりで

タンパク質 12.5g
脂質 0.3g
炭水化物 0.2g
ナトリウム 273mg(食塩相当量0.7g)

となっています。

簡単にタンパク質をプラスでき、しかも旨味たっぷりに。

いろいろなお料理につかえるのはもちろん、そのまま食べても美味しいという奇跡の食材。

スーパーだと1個約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便で購入しています。

Ryotaフライパン
減量・ダイエット中はもちろん、保存食としても置いておきたい!

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筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルクリエイター/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
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