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アスパラとツナのおかマヨ和え|レシピ・作り方

アスパラとツナのおかマヨ和えレシピ・作り方
アスパラとツナのおかマヨ和え

3分でつくれる高タンパク副菜!
アスパラしゃきっとおかかの旨味♪

レシピ

材料(2人分)

・アスパラ…4本
・ツナ缶…1個

★調味料
・かつお節…大さじ1
・ポン酢…大さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ1/2

調理時間

約3分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質11.7g
脂質2.9g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
2.6g
(1.7g/0.9g)
カロリー約83.3kcal

※数値は目安です。

作り方


1.アスパラは皮の硬い部分をピーラーでむき、斜め2cm幅に切る。耐熱ボウルにアスパラと水(分量外:大さじ1)を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジ1分半加熱し粗熱を取る。

アスパラは皮の硬い部分をむいて2cm幅に切る
アスパラは皮の硬い部分をむいて2cm幅に切る
ふんわりとラップをし600Wのレンジで1分半加熱し粗熱を取る
ふんわりとラップをし600Wのレンジで1分半加熱し粗熱を取る

2.ボウルにアスパラ、ツナ、★を入れて混ぜる。

ボウルにアスパラ、ツナ、調味料を入れて混ぜる
ボウルにアスパラ、ツナ、調味料を入れて混ぜる

3.器に盛りつけて完成!

アスパラとツナのおかマヨ和え
アスパラとツナのおかマヨ和え

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