▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

アスパラとツナのおかマヨ和え【簡単高タンパク副菜】|レシピ・作り方

アスパラとツナのおかマヨ和え
Ryotaフライパン
3分でつくれる高タンパク副菜!アスパラしゃきっとおかかの旨味♪

レシピ

材料(2人分)

  • アスパラ…4本
  • ツナ缶…1個

★調味料

  • かつお節…大さじ1
  • ポン酢…大さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ1/2

調理時間

約3分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 11.7g
脂質 2.9g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
2.6g
(1.7g/0.9g)
カロリー 約83.3kcal

※数値は目安です。

作り方

1.アスパラは皮の硬い部分をピーラーでむき、斜め2cm幅に切る。耐熱ボウルにアスパラと水(分量外:大さじ1)を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジ1分半加熱し粗熱を取る。

アスパラは皮の硬い部分をむいて2cm幅に切る

アスパラを切る

ふんわりとラップをし600Wのレンジで1分半加熱し粗熱を取る

アスパラをレンジで加熱する

2.ボウルにアスパラ、ツナ、★を入れて混ぜる。

ボウルにアスパラ、ツナ、調味料を入れて混ぜる

具材、調味料を混ぜる

3.器に盛りつけて完成!

アスパラとツナのおかマヨ和え

アスパラとツナのおかマヨ和え

筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】

いなば ライトツナスーパーノンオイル

いなば ライトツナスーパーノンオイル

今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。

栄養成分は1缶(70g)あたりで

たんぱく質 12.5g
脂質 0.3g
炭水化物 0.2g
ナトリウム 273mg(食塩相当量0.7g)

となっています。

簡単にタンパク質をプラスでき、しかも旨味たっぷりに。

いろいろなお料理につかえるのはもちろん、そのまま食べても美味しいという奇跡の食材。

スーパーだと1個約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便で購入しています。

Ryotaフライパン
減量・ダイエット中はもちろん、保存食としても置いておきたい!
created by Rinker
いなば食品
¥6,392 (2021/10/24 07:19:52時点 Amazon調べ-詳細)

ツナ缶をつかった筋肉料理のレシピ

ツナとなすのはんぺんピザ

チーズ はんぺん レシピ・作り方 レシピ動画 YouTube ダイエット ケチャップ ツナ缶 なす

オートミールとツナのかぼちゃもち

チーズ レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり YouTube オートミール ツナ缶 かぼちゃ 醤油

オートミールと冬瓜のツナリゾット

冬瓜 レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり YouTube ダイエット オートミール エリンギ ツナ缶 コンソメ

ツナとトマトのわさび冷や汁

わさび レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり YouTube 節約レシピ ダイエット オートミール 味噌 ツナ缶 トマト しそ

オートミールとアボカドのツナハンバーグ

レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり YouTube たまご ダイエット オートミール ツナ缶 コンソメ アボカド

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼筋トレとお料理で、人生変わりました。▼
食べて痩せるパーソナル申し込み受付中

  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

-マヨネーズ, レシピ・作り方, かつお節, ツナ缶, ポン酢, アスパラガス
-, , , , ,