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副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

長芋とツナのおかマヨ和え【シャクシャク旨味広がる副菜】|レシピ・作り方

長芋とツナのおかマヨ和え

レシピ

材料(2人分)

  • 長芋…100g
  • ツナ缶…1個

★調味料

  • マヨネーズ…大さじ1/2
  • 醤油…大さじ1/2
  • 鰹節…3g

作り方

1.長芋は短冊切りにする。

長芋は短冊切りにする

長芋を切る

2.(1)にツナ缶、★を加えて混ぜる。

ツナ缶と調味料を加えてよく混ぜる

ツナ缶、調味料を加え混ぜる

3.お皿に盛り完成!

長芋とツナのおかマヨ和え

長芋とツナのおかマヨ和え

筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】

今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。

栄養成分は1缶(70g)あたりで

たんぱく質 12.5g
脂質 0.3g
炭水化物 0.2g
ナトリウム 273mg(食塩相当量0.7g)

となっています。

今回のようにスープに入れれば簡単にタンパク質をプラスでき、しかも旨味たっぷりに。

いろいろなお料理につかえるのはもちろん、そのまま食べても美味しいという奇跡の食材。

スーパーだと1個約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便で購入しています。

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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