お知らせ

現在デザイン変更中のため、一部ページにて画像・リンクなどが正しく動作しない場合がございます。鋭意修正中ですのでご了承くださいませ。

筋肉料理研究家Ryota
頑張って修正しているので少々お待ちください!

長芋とツナのおかマヨ和え【シャクシャク旨味広がる副菜】|レシピ・作り方

長芋とツナのおかマヨ和え

レシピ

材料(2人分)

  • 長芋…100g
  • ツナ缶…1個

★調味料

  • マヨネーズ…大さじ1/2
  • 醤油…大さじ1/2
  • 鰹節…3g

作り方

1.長芋は短冊切りにする。

長芋は短冊切りにする

長芋を切る

2.(1)にツナ缶、★を加えて混ぜる。

ツナ缶と調味料を加えてよく混ぜる

ツナ缶、調味料を加え混ぜる

3.お皿に盛り完成!

長芋とツナのおかマヨ和え

長芋とツナのおかマヨ和え

筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】

今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。

栄養成分は1缶(70g)あたりで

たんぱく質 12.5g
脂質 0.3g
炭水化物 0.2g
ナトリウム 273mg(食塩相当量0.7g)

となっています。

今回のようにスープに入れれば簡単にタンパク質をプラスでき、しかも旨味たっぷりに。

いろいろなお料理につかえるのはもちろん、そのまま食べても美味しいという奇跡の食材。

スーパーだと1個約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便で購入しています。

Ryotaフライパン
減量・ダイエット中はもちろん、保存食としても置いておきたい!
created by Rinker
いなば食品
¥6,347 (2021/07/31 04:13:24時点 Amazon調べ-詳細)

▼応援よろしくお願いします!▼

▼筋トレとお料理で、人生変わりました。▼
食べて痩せるパーソナル申し込み受付中

食べて痩せるためのお食事サポートします 筋肉料理研究家ならではの「食べて痩せる」ためのアドバイス
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

-マヨネーズ, レシピ・作り方, かつお節, ツナ缶, 長芋, 醤油
-, , ,