ツナと絹さやのマスタード和え|レシピ・作り方

ツナと絹さやのマスタード和えマヨネーズ
ツナと絹さやのマスタード和え
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レシピ(1人分)

材料

ツナ缶…1缶、絹さや…8個、マスタード…小さじ1/2、醤油…小さじ1/2、白いりごま…適量

作り方

1.絹さやはヘタとスジを取り、耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで30秒チンし、食べやすい大きさに切る。

絹さやを下ごしらえする

2.ボウルにツナ缶、絹さや、マスタード、醤油を入れて良く混ぜる。

ツナと絹さやを混ぜる

3.お皿に盛り、白いりごまをかけて完成!

ツナと絹さやのマスタード和え
ツナと絹さやのマスタード和え

絹さやはレンチン、混ぜるだけなので作るのカンタン!
醤油のおかげで、締まった味に♪

ちなみにボクが使用しているツナ缶は、いなばさんの「ライトツナスーパーノンオイル」!
1缶あたりのマクロ栄養素がたんぱく質12.5g、脂質0.3g、炭水化物0.2gと超優秀!
スーパーだと1缶130円くらいしますが、Amazonの定期おトク便だと1缶109円(時期によって上下します)で買えるのでお得です!

この記事を書いた人

◆36歳独身/パーソナルトレーナー/大阪
◆筋肉料理研究家
◆箸置き評論家
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC中退

自殺に失敗し前歯は2本折れ、唇は縦に真っ二つ!
ドン底から2年半で25kgダイエットに成功&デブ・ハゲ・ネガティブ・うつ・アル中を克服!
筋トレとお料理のおかげで、たまに学生に間違われますがアラフォー♪

一緒に筋トレとお料理で人生を変えよう!

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