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筋肉料理研究家Ryota
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ツナと絹さやのマスタード和え|レシピ・作り方

ツナと絹さやのマスタード和え

レシピ(1人分)

材料

ツナ缶…1缶、絹さや…8個、マスタード…小さじ1/2、醤油…小さじ1/2、白いりごま…適量

作り方

1.絹さやはヘタとスジを取り、耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで30秒チンし、食べやすい大きさに切る。

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絹さやを下ごしらえする

2.ボウルにツナ缶、絹さや、マスタード、醤油を入れて良く混ぜる。

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ツナと絹さやを混ぜる

3.お皿に盛り、白いりごまをかけて完成!

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ツナと絹さやのマスタード和えツナと絹さやのマスタード和え

絹さやはレンチン、混ぜるだけなので作るのカンタン!
醤油のおかげで、締まった味に!

ちなみにボクが使用しているツナ缶は、いなばさんの「ライトツナスーパーノンオイル」!
1缶あたりのマクロ栄養素がたんぱく質12.5g、脂質0.3g、炭水化物0.2gと超優秀!
スーパーだと1缶130円くらいしますが、Amazonの定期おトク便だと1缶109円(時期によって上下します)で買えるのでお得です!

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

-マヨネーズ, レシピ・作り方, お魚・魚介類, お野菜, 調味料, 絹さや, ツナ缶, 醤油
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