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副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

ブロッコリーとちくわのごま和え|レシピ・作り方

ブロッコリーとちくわのごま和え

レシピ(1人分)

材料

ブロッコリー…80g、ちくわ…1本、白すりごま…小さじ1/2、醤油…小さじ1/2、水…大さじ1

作り方

1.ブロッコリーは小房に分けて水と一緒に耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをし600wのレンジで40秒チンし、粗熱を取る。ちくわは斜め切りにする。

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ブロッコリーはレンチンして粗熱を取る

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ちくわは斜め切りにする

2.ブロッコリー、ちくわ、白すりごま、醤油をボウルに入れて良く混ぜる。

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ブロッコリーとちくわを調味料と混ぜる

3.お皿に盛り付けて完成!

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ブロッコリーとちくわのごま和えブロッコリーとちくわのごま和え

ブロッコリーとちくわで、筋肉にうれしいカンタン副菜!

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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