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筋肉料理研究家Ryota
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ツナと豆苗のしょうゆパスタ|レシピ・作り方

ツナと豆苗の冷製パスタ
Ryotaフライパン
ゆでて混ぜるだけのズボラレシピ!ツナの旨味にシャキッとした食感が絡む簡単パスタ♪

レシピ

材料(1人分)

・スパゲッティ…100g
・ツナ缶…1個
・豆苗…50g
・刻み海苔…適量

★調味料
・醤油…大さじ1/2
・オリーブオイル…小さじ1
・おろしにんにく…小さじ1/2
・塩コショウ…少々

調理時間

約8分

栄養成分

タンパク質 30.3g
脂質 7.2g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
77.0g
(70.6g/6.4g)
カロリー 約494.0kcal

※数値は目安です。

作り方

1.お鍋にお湯をわかして塩(分量外:少々)を加え、パスタを表記時間通りにゆでて水気を切る。ゆで汁は大さじ1取っておく。

2.豆苗はハサミで食べやすい大きさに切る。

3.ボウルにパスタ、ゆで汁、豆苗、油を切ったツナ缶、★を加えて混ぜる。

4.お皿に盛り、刻み海苔を乗せて完成!

ツナと豆苗の冷製パスタ

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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