ホールトマトとサバ缶のワンパンパスタ|レシピ・作り方

ホールトマトとサバ缶のワンパンパスタ

トマトの酸味とサバ缶の旨味がパスタに絡む!
缶詰めでつくる簡単タンパク質パスタ!

レシピ(1人分)

材料

・スパゲティ…100g
・ホールトマト缶…1/2個
・サバ缶…1/2個
・にんにく…1/2かけ
・オリーブオイル…大さじ1
・刻みバジル…適量

調味料
・塩コショウ…少々
・コンソメ…小さじ1
・水…300cc

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 36.6g
脂質 25.7g
炭水化物 84.1g
カロリー 約737.0kcal

※数値は目安です。

作り方

1.にんにくはみじん切りにする。

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にんにくはみじん切りにする

2.フライパンにオリーブオイルとにんにくを加えて熱し、香りが立ってきたら、サバ缶をほぐし入れてサッと炒める。

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サバ缶をサッと炒める

3.2にホールトマトと★を加えて煮立ったら、スパゲティを半分に折って混ぜ入れ、袋の表記時間通りに弱火で煮る。

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ホールトマトとパスタを加えて煮る

4.フタを外して水分が少なくなるまで炒める。お皿に盛り付けて、バジルをふりかけて完成!

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ホールトマトとサバ缶のワンパンパスタホールトマトとサバ缶のワンパンパスタ

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルクリエイター/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

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