▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

ホールトマトとサバ缶のワンパンパスタ|レシピ・作り方

ホールトマトとサバ缶のワンパンパスタ

トマトの酸味とサバ缶の旨味がパスタに絡む!
缶詰めでつくる簡単タンパク質パスタ!

レシピ(1人分)

材料

・スパゲティ…100g
・ホールトマト缶…1/2個
・サバ缶…1/2個
・にんにく…1/2かけ
・オリーブオイル…大さじ1
・刻みバジル…適量

調味料
・塩コショウ…少々
・コンソメ…小さじ1
・水…300cc

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 36.6g
脂質 25.7g
炭水化物 84.1g
カロリー 約737.0kcal

※数値は目安です。

作り方

1.にんにくはみじん切りにする。

8452
にんにくはみじん切りにする

2.フライパンにオリーブオイルとにんにくを加えて熱し、香りが立ってきたら、サバ缶をほぐし入れてサッと炒める。

8454
サバ缶をサッと炒める

3.2にホールトマトと★を加えて煮立ったら、スパゲティを半分に折って混ぜ入れ、袋の表記時間通りに弱火で煮る。

8455
ホールトマトとパスタを加えて煮る

4.フタを外して水分が少なくなるまで炒める。お皿に盛り付けて、バジルをふりかけて完成!

8449
ホールトマトとサバ缶のワンパンパスタホールトマトとサバ缶のワンパンパスタ

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼筋トレとお料理で、人生変わりました。▼
食べて痩せるパーソナル申し込み受付中

食べて痩せるためのお食事サポートします 筋肉料理研究家ならではの「食べて痩せる」ためのアドバイス
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

-レシピ・作り方, お魚・魚介類, パスタ, お野菜, 麺類, 調味料, サバ缶・鯖, コンソメ, にんにく, トマト
-,