ささみとトマトの塩昆布和え【レンジで簡単ダイエット和え物】|レシピ・作り方

ささみとトマトの塩昆布和え
Ryotaフライパン
レンチン簡単高たんぱく!さっぱり低カロリーのダイエット和え物♪

レシピ

材料(2人分)

  • ささみ(筋なし)…100g
  • トマト…1個
  • きゅうり…1/2本
  • 酒…大さじ1

★調味料

  • 塩昆布…大さじ1
  • ごま油…大さじ1/2

調理時間

約4分

PFCバランス(1人あたり)

タンパク質 13.2g
脂質 3.5g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
6.8g
(5.1g/1.7g)
カロリー 約111.5kcal

※数値は目安です。

作り方

1.耐熱ボウルにささみ、酒を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱する。粗熱を取って食べやすい大きさにほぐす。

ささみは酒をふり、ふんわりとラップをして600Wのレンジで2分加熱し、食べやすい大きさにほぐす

ささみをレンジで加熱する

2.トマト、きゅうりは食べやすい大きさに切る。

トマトは食べやすい大きさに切る

トマトを切る


きゅうりは食べやすい大きさに切る

きゅうりを切る

3.ボウルにささみ、トマト、きゅうり、★を入れて混ぜる。

ボウルにささみ、トマト、きゅうり、調味料を入れて混ぜる

具材、調味料を混ぜる

4.お皿に盛りつけて完成!

ささみとトマトの塩昆布和え

ささみとトマトの塩昆布和え

塩昆布をつかった筋肉料理のレシピ

サバ缶とたたききゅうりのわさびサラダ

わさび 時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 節約レシピ 塩昆布 ダイエット サバ缶・鯖 醤油 きゅうり トマト

かにかまときゅうりの和風冷製パスタ

レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり パスタ YouTube かにかま(その他練り物) 節約レシピ 塩昆布 めんつゆ きゅうり

鶏胸肉となすの塩昆布そうめん

鶏肉 時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 そうめん YouTube 塩昆布 なす

サバ缶とピーマンのレンチン塩昆布和え

時短レシピ レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 節約レシピ ダイエット 塩昆布 サバ缶・鯖 えのき ピーマン・パプリカ

サバ缶とトマトの塩昆布サラダ

時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 塩昆布 サバ缶・鯖 きゅうり 玉ねぎ トマト

最新記事

アクセスランキング

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ
クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルクリエイター/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

-鶏肉, レシピ・作り方, 塩昆布, ダイエット, きゅうり, トマト
-, , , ,