レンチン簡単高たんぱく！さっぱり低カロリーのダイエット和え物♪
レシピ
材料（2人分）
- ささみ（筋なし）…100g
- トマト…1個
- きゅうり…1/2本
- 酒…大さじ1
★調味料
- 塩昆布…大さじ1
- ごま油…大さじ1/2
調理時間
約4分
PFCバランス（1人あたり）
| タンパク質 | 13.2g |
| 脂質 | 3.5g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
6.8g (5.1g/1.7g) |
| カロリー | 約111.5kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．耐熱ボウルにささみ、酒を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱する。粗熱を取って食べやすい大きさにほぐす。
ささみをレンジで加熱する
２．トマト、きゅうりは食べやすい大きさに切る。
トマトを切る
きゅうりを切る
３．ボウルにささみ、トマト、きゅうり、★を入れて混ぜる。
具材、調味料を混ぜる
４．お皿に盛りつけて完成！
ささみとトマトの塩昆布和え
