![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
レンチン簡単高たんぱく!さっぱり低カロリーのダイエット和え物♪
レシピ
材料(2人分)
- ささみ(筋なし)…100g
- トマト…1個
- きゅうり…1/2本
- 酒…大さじ1
★調味料
- 塩昆布…大さじ1
- ごま油…大さじ1/2
調理時間
約4分
PFCバランス(1人あたり)
タンパク質 | 13.2g |
脂質 | 3.5g |
炭水化物 (糖質/食物繊維) | 6.8g (5.1g/1.7g) |
カロリー | 約111.5kcal |
※数値は目安です。
作り方
1.耐熱ボウルにささみ、酒を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱する。粗熱を取って食べやすい大きさにほぐす。
![ささみは酒をふり、ふんわりとラップをして600Wのレンジで2分加熱し、食べやすい大きさにほぐす](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/20210222160625_IMG_4536-01-1024x683.jpg)
ささみをレンジで加熱する
2.トマト、きゅうりは食べやすい大きさに切る。
![トマトは食べやすい大きさに切る](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/20210222160612_IMG_4535-01-1024x683.jpg)
トマトを切る
![きゅうりは食べやすい大きさに切る](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/20210222160802_IMG_4537-01-1024x683.jpg)
きゅうりを切る
3.ボウルにささみ、トマト、きゅうり、★を入れて混ぜる。
![ボウルにささみ、トマト、きゅうり、調味料を入れて混ぜる](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/20210222161026_IMG_4538-01-1024x683.jpg)
具材、調味料を混ぜる
4.お皿に盛りつけて完成!
![ささみとトマトの塩昆布和え](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/20210222161603_IMG_4544-01-1024x683.jpg)
ささみとトマトの塩昆布和え