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ささみとトマトの塩昆布和え|レシピ・作り方

ささみとトマトの塩昆布和えレシピ・作り方
ささみとトマトの塩昆布和え

レンジで作れるカンタンレシピ!
さっぱりイケる約111.5kcalのダイエット和え物♪

レシピ

材料(2人分)

・ささみ(筋なし)…100g
・トマト…1個
・きゅうり…1/2本
・酒…大さじ1

調味料
・塩昆布…大さじ1
・ごま油…大さじ1/2

調理時間

約4分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質13.2g
脂質3.5g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
6.8g
(5.1g/1.7g)
カロリー約111.5kcal

※数値は目安です。

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作り方


1.耐熱ボウルにささみ、酒を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱する。粗熱を取って食べやすい大きさにほぐす。

ささみは酒をふり、ふんわりとラップをして600Wのレンジで2分加熱し、食べやすい大きさにほぐす
ささみは酒をふり、ふんわりとラップをして600Wのレンジで2分加熱し、食べやすい大きさにほぐす

2.トマト、きゅうりは食べやすい大きさに切る。

トマトは食べやすい大きさに切る
トマトは食べやすい大きさに切る
きゅうりは食べやすい大きさに切る
きゅうりは食べやすい大きさに切る

3.ボウルにささみ、トマト、きゅうり、★を入れて混ぜる。

ボウルにささみ、トマト、きゅうり、調味料を入れて混ぜる
ボウルにささみ、トマト、きゅうり、調味料を入れて混ぜる

4.お皿に盛りつけて完成!

ささみとトマトの塩昆布和え
ささみとトマトの塩昆布和え

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