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副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

ささみとトマトの塩昆布和え【レンジで簡単ダイエット和え物】|レシピ・作り方

ささみとトマトの塩昆布和え
Ryotaフライパン
レンチン簡単高たんぱく!さっぱり低カロリーのダイエット和え物♪

レシピ

材料(2人分)

  • ささみ(筋なし)…100g
  • トマト…1個
  • きゅうり…1/2本
  • 酒…大さじ1

★調味料

  • 塩昆布…大さじ1
  • ごま油…大さじ1/2

調理時間

約4分

PFCバランス(1人あたり)

タンパク質 13.2g
脂質 3.5g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
6.8g
(5.1g/1.7g)
カロリー 約111.5kcal

※数値は目安です。

作り方

1.耐熱ボウルにささみ、酒を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱する。粗熱を取って食べやすい大きさにほぐす。

ささみは酒をふり、ふんわりとラップをして600Wのレンジで2分加熱し、食べやすい大きさにほぐす

ささみをレンジで加熱する

2.トマト、きゅうりは食べやすい大きさに切る。

トマトは食べやすい大きさに切る

トマトを切る


きゅうりは食べやすい大きさに切る

きゅうりを切る

3.ボウルにささみ、トマト、きゅうり、★を入れて混ぜる。

ボウルにささみ、トマト、きゅうり、調味料を入れて混ぜる

具材、調味料を混ぜる

4.お皿に盛りつけて完成!

ささみとトマトの塩昆布和え

ささみとトマトの塩昆布和え

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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