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鶏胸肉とキャベツの紅しょうが照り焼き【簡単ダイエットてりやき】|レシピ・作り方

鶏胸肉とキャベツの紅しょうが照り焼き

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Ryotaフライパン
紅しょうがの香りが食欲そそる!約234kcalのダイエット照り焼き♪

レシピ

材料(2人分)

  • 鶏胸肉(皮なし)…240g
  • キャベツ…150g
  • 片栗粉…大さじ1
  • サラダ油…大さじ1

★調味料

  • 酒…大さじ1
  • 醤油…大さじ1/2
  • みりん…大さじ1
  • ハウス「きざみ紅しょうが風ペースト」…小さじ1

調理時間

約8分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 28.2g
脂質 8.0g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
12.3g
(10.9g/1.4g)
カロリー 約234.0kcal

※数値は目安です。

作り方

1.キャベツは食べやすい大きさに切る。

キャベツは食べやすい大きさに切る

キャベツを切る

2.鶏胸肉はそぎ切りにし片栗粉をまぶす。

鶏胸肉はそぎ切りにし片栗粉をまぶす

鶏胸肉を切り片栗粉をまぶす

3.フライパンにサラダ油を入れて熱し、鶏胸肉を加えて色が変わるまで炒める。

フライパンにサラダ油を入れて熱し、鶏胸肉を色が変わるまで炒める

鶏胸肉を炒める

4.3にキャベツを加え、しんなりするまで炒める。★を加えて、水気を飛ばしながら2~3分混ぜ炒める。

キャベツを加えてしんなりするまで炒める

キャベツを加え炒める


調味料を加えて水分を飛ばしながら混ぜ炒める

調味料を加え炒める

5.お皿に盛りつけて完成!

鶏胸肉とキャベツの紅しょうが照り焼き

鶏胸肉とキャベツの紅しょうが照り焼き

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

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